کلاژن سازی پوست با مواد طبیعی

آیا متوجه اولین چین‌وچروک‌ها شده‌اید؟ چه اخیراً متوجه شده‌اید که اولین علائم پیری را دارید یا مدتی است که آنها را داشته‌اید، احتمالاً قبلاً در مورد راه‌هایی برای افزایش تولید کلاژن طبیعی خود فکر کرده‌اید. برخی از محصولاتی که می‌توان در داروخانه خریداری کرد حاوی کلاژن در لیست مواد تشکیل‌دهنده هستند. بااین‌حال، گزینه‌هایی نیز برای کلاژن‌سازی پوست با مواد طبیعی وجود دارد. در اینجا آنها باید دنبال کنند.

کلاژن چیست؟

کلاژن فراوان‌ترین پروتئین در بدن ما است، به‌خصوص در مورد نوع 1. این یک عنصر حیاتی برای تشکیل موارد زیر است:

• پوست
• استخوان
• ماهیچه‌ها
• تاندون‌ها
• رگ‌های خونی
• دندان‌ها
• روده

کلاژن چیزی است که باعث می‌شود پوست ما حالت ارتجاعی داشته باشد و سلول‌های مرده با سلول‌های جدید جایگزین شوند. با افزایش سن، کلاژن به طور طبیعی کاهش می‌یابد و باعث ایجاد چین‌وچروک، پوسته‌پوسته شدن پوست و درد مفاصل می‌شود .به همین دلیل، ایجاد یک روال که تولید کلاژن طبیعی را از سنین جوانی تحریک می‌کند ایده‌آل است. توصیه ما این است که از 25 یا 30 سالگی به این عادت‌ها توجه کنید. بااین‌حال، حتی اگر از این سن گذشته باشید، هرگز دیر نیست.

چرا بهتر است تولید طبیعی کلاژن را تحریک کنیم؟

 علت اصلی آن صورت بدون چین‌وچروک است. واضح است که وقتی 25 ساله هستیم، زیاد نگران مشکل چین‌وچروک، رژیم غذایی و مراقبت از پوست نیستیم. علاوه بر این، می‌دانیم که گزینه‌های طبیعی کمتری مانند بوتاکس یا جراحی پلاستیک وجود دارد. مشکل این است که جراحی پلاستیک گران است و بوتاکس سمی است که می‌تواند اثرات ناخواسته‌ای روی پوست ما بگذارد. روش دیگر، کرم‌ها وجود دارد. برخی از آنها، معمولاً ارزان‌ترین، همیشه کار نمی‌کنند. موارد مؤثر آن‌قدر گران هستند که همیشه در دسترس همه نیستند. برعکس، تحریک تولید طبیعی کلاژن ارزان، ساده و سریع است. واضح است که اگر چین‌وچروک‌ها عمیق باشند و هیچ‌وقت نگران آن نباشیم کمی بیشتر طول می‌کشد، اما غیرممکن نیست.

چرا کلاژن باگذشت زمان از بین می‌رود؟

تولید کلاژن درون‌زا در طول سال‌ها از نظر فیزیولوژیکی کاهش می‌یابد. از سن 25 سالگی شروع به کاهش می‌کند و اولین اثرات به شکل چین‌وچروک بعد از 35 سالگی مشاهده می‌شود. با کاهش کلاژن، ساختار اپیتلیال استحکام کمتری پیدا می‌کند و در نتیجه پوست کمتر خاصیت ارتجاعی پیدا می‌کند. پوست‌نازک‌تر به نظر می‌رسد، موها کمتر قوی هستند.

در واقع عواملی وجود دارند که ازدست‌دادن این پروتئین را تسریع می‌کنند :

• قرارگرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید، سیگارکشیدن، آلاینده‌ها و مواد سمی و استرس باعث افزایش تولید رادیکال‌های آزاد می‌شود که بر کلاژن موجود تأثیر می‌گذارد.
• کاهش هورمون‌هایی که در دوران یائسگی رخ می‌دهد یکی دیگر از عوامل تعیین‌کننده است.
• مصرف داروهایی که مانع از جذب صحیح ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌شوند بر تولید کلاژن تأثیر منفی می‌گذارد

در طول سال‌ها، کاهش کلاژن در بدن شما پیامدهای منفی نه‌تنها برای پوست، بلکه برای تاندون‌ها، رباط‌ها و مفاصل دارد که خاصیت ارتجاعی و انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهند؛ بنابراین ما شاهد تخریب تدریجی بافت‌های عضلانی هستیم که باعث ایجاد درد در مفاصل و مفاصل و خطر پوکی‌استخوان و آرتروز می‌شود.

نحوه افزایش کلاژن‌سازی پوست با مواد طبیعی

چندین روش وجود دارد که به شما امکان می‌دهد تولید کلاژن را تحریک کنید. اگرچه قبلاً در بالا توضیح داده شد که یک رژیم غذایی متنوع به شما امکان می‌دهد تمام اسیدهای آمینه ضروری را برای بالا نگه‌داشتن سطح کلاژن داشته باشید، گاهی اوقات غذا به‌تنهایی کافی نیست.به همین دلیل است که برای برخی شرایط خاص، مصرف مکمل‌های کلاژن که حاوی:

1. ویتامین C
2. اسید هیالورونیک
3. کلاژن هیدرولیز شده
4. سایر آنتی‌اکسیدان‌ها

اما نه‌تنها. به یاد داشته باشید که خواب زمانی است که بدن جراحات وارده در طول روز را ترمیم و ترمیم می‌کند. اگر هر شب حداقل 7 تا 9 ساعت نخوابید، نه‌تنها این روند بازیابی محدود می‌شود، بلکه سطح هورمون استرس را که مسئول التهاب در بدن است، افزایش می‌دهد.رژیم غذایی واقعاً برای تولید کلاژن ضروری است؛ بنابراین، رژیم غذایی متمرکز بر میوه‌ها و سبزیجات تازه مانند مرکبات، فلفل و سبزیجات برگ سبز را ترجیح دهید. پروتئین و امگا 3 نیز برای تحریک تولید کلاژن ضروری هستند. به همین دلیل است که یک رژیم غذایی سالم و متنوع شامل گوشت، تخم‌مرغ، ماهی، لوبیا و سویا است. ورزش منظم و همچنین خواب حداقل هفت ساعت در شب، تولید کلاژن را بهبود می‌بخشد، اما استخوان‌ها و ماهیچه‌ها را نیز تقویت می‌کند، روند پیری و شروع پوکی‌استخوان را در سنین بالا کند می‌کند.

در نهایت، برای افزایش تولید کلاژن، علاوه بر حفظ یک سبک زندگی سالم، می‌توان از نوردرمانی و مادون‌قرمز استفاده کرد که باعث تحریک تولید آن در سطوح عمیق‌تر می‌شود. این نوع درمان نه‌تنها باعث تحریک کلاژن می‌شود، بلکه عیوب پوستی مانند جای زخم، آکنه و ترک‌های پوستی را نیز کاهش می‌دهد.اساساً، اتخاذ یک سبک زندگی سالم، عمدتاً مبتنی بر یک رژیم غذایی متنوع و سرشار از میوه و سبزیجات، و با فعالیت بدنی مناسب، به شما این امکان را می‌دهد که برای مدت طولانی‌تری در بیرون (و در داخل!) جوان بمانید و با پیری روبرو شوید. بهتر! البته زمانی که حتی این اقدامات احتیاطی کافی نباشد، می‌توان از مکمل‌های کلاژن برای تحریک تولید آن استفاده کرد. بااین‌حال، قبل از انجام درمان‌هایی برای بهبود ظاهر پوست، توصیه می‌شود با پزشک خود مشورت کنید.

آیا می‌دانستید که می‌توانید غذاهای غنی از کلاژن را در رژیم غذایی خود بگنجانید و به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک خود کمک کنید؟

در واقع، درست‌تر است که بگوییم غذاهایی وجود دارند که می‌توانند تولید کلاژن و الاستین را تحریک کنند. همه آنها غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب امگا 3 و نمک‌های معدنی هستند. سلامت پوست صورت و بدن ارتباط تنگاتنگی با وجود کلاژن دارد، زیرا این پروتئین بخش بزرگی از درم را تشکیل می‌دهد، بنابراین مسئول فشردگی آن است. به همین دلیل است که وقتی پوست کلاژن کمتری تولید می‌کند، رنگ خود را از دست می‌دهد.برای افزایش کلاژن، نیازی به مداخلات گران‌قیمت نیست. کارشناسان معتقدند که بهترین گزینه برای جوان نگه‌داشتن شما تغذیه است . بل از فهرست کردن غذاهایی که غنی از کلاژن هستند و قادر به تحریک تولید آن هستند، بیایید اهمیت آن را برای سلامت پوست خود کشف کنیم.

با چه مواد غذایی مقدار کلاژنی که در طول زمان از دست می‌رود را دوباره پر کنید؟

 انتخاب پیروی از یک رژیم غذایی سالم، سرشار از غذاهایی که با مواد مغذی خود تولید این پروتئین اساسی را تحریک می‌کنند.

ویتامین C

ویتامین C برای تولید طبیعی کلاژن بسیار مهم است. این به دلیل این واقعیت است که فیبرهای کلاژن برای تشکیل صحیح به مقدار زیادی ویتامین C نیاز دارند .توصیه می‌شود رژیم غذایی شما دارای تنوع خوبی از غذاهای غنی از ویتامین C باشد یا اینکه روزانه یک مکمل غذایی مصرف کنید. اگر مکمل را انتخاب می‌کنید، به دنبال مکملی بر اساس عناصر طبیعی باشید. در فروشگاه‌های مواد غذایی سالم، می‌توانید گزینه‌های مختلفی را پیدا کنید، اما فقط آنهایی را انتخاب کنید که فاقد مواد افزودنی مصنوعی باشند.

فلفل قرمز غذایی است که حاوی درصد بسیار بالایی از آن است: 166 میلی‌گرم خوب از 100 گرم محصول خام خوراکی. ازآنجایی‌که ویتامین C به گرما حساس است، هنگام پختن غذا تا حدی پراکنده می‌شود.سایر منابع خوب ویتامین C عبارت‌اند از:

• کیوی
• فلفل زرد و سبز
• توت
• کلم بروکلی شلغم
• رامبوتان
• توت‌فرنگی
• پرتقال و لیمو

گوجه‌فرنگی

یک محافظ عالی از کلاژن لیکوپن است، آنتی‌اکسیدانی که به مقدار زیاد در گوجه‌فرنگی یافت می‌شود. این ماده مغذی از عرضه طبیعی کلاژن در برابر هجوم آلودگی و اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کند و در سایر سبزیجات قرمزرنگ مانند هندوانه، چغندر و گیلاس نیز یافت می‌شود.

ماهی قزل‌آلا و سالمون

امگا 3  برای سلامت قلب شما مفید است و همچنین از پوست شما در برابر چین‌وچروک و علائم پیری محافظت می‌کند.این اسیدهای چرب که به طور طبیعی در ماهی قزل‌آلا وجود دارند، التهاب را تسکین می‌دهند و از تجزیه فیبرهای کلاژن ناشی از عوامل خارجی جلوگیری می‌کنند.علاوه بر ماهی سالمون، امگا 3 در موارد زیر نیز یافت می‌شود:

• آووکادو
• آجیل
• جوانه گندم
• روغن بزرک

سیب‌زمینی

دو ماده مغذی در سیب‌زمینی وجود دارد.سلنیوم که تولید گلوتاتیون (یک آنتی‌اکسیدان بسیار قوی) و ویتامین A را تحریک می‌کند.ویتامین A به شما کمک می‌کند پوست و مفاصل سالمی داشته باشید، زیرا تولید طبیعی کلاژن را تحریک می‌کند و رشد سلولی را تقویت می‌کند. علاوه بر سیب‌زمینی، می‌توانید این ویتامین را با خوردن میوه‌های زیر دریافت کنید:

• هویج
• خربزه
• انبه
• زردآلو

بوقلمون

اسیدهای آمینه ضروری در تولید کلاژن نقش دارند. بدن شما نمی‌تواند آنها را به‌تنهایی سنتز کند، اما باید آنها را از طریق غذا دریافت کند؛ بنابراین ضروری است که مقدار کافی پروتئین حاوی آنها را در رژیم غذایی گنجانده شود.سه اسیدآمینه رایج عبارت‌اند از لیزین، پرولین و گلیسین. ترکیه منبع عالی اولی است.

تخمه آفتاب‌گردان

ویتامین E یکی دیگر از آنتی‌اکسیدان‌های مهم است که با عملکرد رادیکال‌های آزاد که مسئول پیری سلولی هستند مقابله می‌کند.تخمه آفتاب‌گردان سرشار از آن است: 30 گرم از این دانه‌های برشته شده کافی است تا بدن شما 37 درصد از دوز ضروری روزانه ویتامین E را تضمین کند. سایر منابع ویتامین E که می‌توانید در نظر بگیرید عبارت‌اند از:

• روغن جوانه گندم
• بادام‌ها
• فندق
• کره بادام‌زمینی

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ حاوی کلسترول است، اما در مقادیر متوسط .این فقط در زرده وجود دارد و تنها 5 درصد از چربی تخم‌مرغ را تشکیل می‌دهد. زرده تخم‌مرغ سرشار از کولین است، یک ویتامین B که سپس به گلیسین، یک اسیدآمینه ضروری که در تولید کلاژن نقش دارد، تبدیل می‌شود.تخم‌مرغ یک غذای سالم است، همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به شما در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی، ویتامین D و ویتامین B12 کمک می‌کند؛ بنابراین مهم است که آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید، البته در حد اعتدال. سایر منابع عالی کولین نخود، لوبیا، بوقلمون، سالمون و گل‌کلم هستند.

سیر

سولفید موجود در سیر باعث تولید کلاژن طبیعی می‌شود. در واقع، بسیار رایج است که مصرف سیر درد مفاصل را از بین می‌برد. سیر همچنین حاوی تورین است که در برابر آسیب به فیبرهای کلاژن عمل می‌کند. این بدان معنی است که کلاژنی که ما داریم ترمیم می‌شود و چرخه زندگی آن را در بدن ما افزایش می‌دهد. برای دریافت این مزایا، می‌توانید:

• هر روز یک‌تکه کوچک سیر بخورید. اگر طعم آن را دوست ندارید، می‌توانید ¼ یک میخک در روز را امتحان کنید. آن را به‌عنوان یک دارو در نظر بگیرید و خواهید دید که دیگر به طعم آن توجه نخواهید کرد.
• دم‌کرده سیر تهیه کنید و هر روز بنوشید. دم‌کرده دارچین یا نعناع تهیه کنید و یک‌تکه کوچک سیر به آن اضافه کنید. دارچین و نعناع طعم سیر را پنهان می‌کند.

دشمنان طبیعی کلاژن را از بین ببرید

افزایش سن تنها عامل کاهش کلاژن در بدن نیست. عوامل متعددی اثر مضر دارند، به‌ویژه به این دلیل که تعداد زیادی رادیکال آزاد تولید می‌کنند. استرس اکسیداتیو دشمن اصلی کلاژن است.برای محدودکردن استرس اکسیداتیو خود می‌توانید اقدامات ساده‌ای انجام دهید:

1. سیگار را ترک کنید، تنباکو تولیدکننده مهم رادیکال‌های آزاد است.
2. خود را در معرض نور مستقیم خورشید قرار ندهید، اشعه ماوراء بنفش به‌ویژه مضر است.
3. منابع استرس را محدود می‌کند که اثر منفی بر کلاژن دارد.
4. رژیم غذایی متعادل داشته باشید، به‌خصوص به‌خاطر داشته باشید که شکر دشمن اصلی کلاژن است.