استرس چیست و چگونه بر سلامت شما تاثیر می گذارد؟

همه افراد هر از گاهی احساس استرس می کنند ، اما استرس چیست؟ چگونه بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد؟ و برای مدیریت آن  چه کاری می توانید انجام دهید؟ با این بخش از مجله زیبا همراه باشید تا درباره این عارضه مهم و نحوه کنترل آن بدانید.

استرس یک واکنشی عادی است که بدن هنگام تغییرات جسمی ، ذهنی یا عاطفی نشان می دهد. یک بخش طبیعی از زندگی است. می توانید استرس را از محیط ، بدن و افکار خود تجربه کنید. حتی تغییرات مثبت زندگی مانند ترفیع ، وام یا تولد فرزند باعث ایجاد آ« می شود! این عامل ،  مواد شیمیایی و برخی از هورمون ها مانند آدرنالین و کورتیزول را در بدن شما افزایش می دهد .میزان بیش از حد آن می تواند تأثیر منفی بر سلامتی طولانی مدت شما بگذارد.

نمونه هایی از آن عبارتند از:

• استرس روزمره مربوط به فشارهای مدرسه ، محل کار ، خانواده و سایر مسئولیت های روزمره.
• استرس با تغییر ناگهانی منفی مانند از دست دادن شغل ، طلاق یا بیماری و …
• استرس آسیب زا که در حادثه ای مانند تصادف بزرگ ، جنگ ، حمله یا فاجعه طبیعی که در آن افراد ممکن است در معرض خطر آسیب دیدگی یا کشته شدن قرار داشته باشند ، تجربه شده است. افرادی که این نوع را تجربه می کنند ممکن است علائم جسمی موقتی  داشته باشند ، اما اکثر اوقات به زودی بهبود می یابند.

تاثیر استرس در سلامتی

بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که استرس را تجربه کرده و نسبت به آن واکنش نشان می دهد. استرس می تواند مثبت باشد ، ما را هوشیار ، با انگیزه و آماده برای جلوگیری از خطر کند. استرس زمانی منفی می شود که فرد بدون آرامش ، بین عوامل استرس زا با چالش های مداوم روبرو شود. در نتیجه ، بدن فرد بیش از حد کار می کند و تنش ناشی از استرس ایجاد می شود.

استرس اگر بدون تسکین ادامه یابد می تواند به وضعیتی به نام پریشانی منجر شود. پریشانی می تواند تعادل داخلی بدن را مختل کند و منجر به علائم جسمی مانند سردرد ، مشکلات معده  ، فشار خون بالا ، درد قفسه سینه ، اختلال عملکرد جنسی و مشکلات خواب شود.

مشکلات عاطفی نیز می تواند ناشی از پریشانی باشد. این مشکلات شامل افسردگی نیز است. تحقیقات نشان می دهد که استرس همچنین می تواند علائم یا بیماری های خاصی را به وجود آورد و یا بدتر کند. این عارضه با 6 عامل اصلی مرگ و میر مرتبط است : بیماری های قلبی ، سرطان ، بیماری های ریه ، سیروز کبد و خودکشی.

همه استرس ها بد نیستند!

در شرایط خطرناک ، استرس بدن را مجبور به آماده سازی برای مقابله با تهدید یا فرار از شرایط خطرناک می کند .بنابراین  لزوما چیز بدی نیست. بلکه دقیقا همان چیزی است که به اجداد شکارچی ما کمک کرد تا زنده بمانند و در دنیای امروز نیز به همان اندازه مهم می باشد.

در این شرایط ، نبض شما تندتر می شود ، شما سریعتر نفس می کشید ، عضلات دچار تنش می شوند و مغز شما اکسیژن بیشتری مصرف می کند و فعالیتتان افزایش می یابد . تمام عملکرد هایی که به منظور بقا و در پاسخ به استرس انجام می شود ، طبیعی است .

استرس می تواند باعث ایجاد انگیزه در افراد شود.، مانند زمانی که برای انجام کار جدید نیاز به آزمون یا مصاحبه دارید، به شما انگیزه می دهد تا سعی کنید بهترین عملکرد را داشته باشید. به عنوان مثال روز عروسی شما ممکن است شکل خوبی از آن را تجربه کنید!

زندگی اینگونه است ، نمی توان استرس را به طور کامل از بین برد. اما ما می توانیم یاد بگیریم که در صورت امکان از آن اجتناب کنیم و در صورت اجتناب ناپذیر بودن ، آن را مدیریت کنیم.

علائم هشدار دهنده چیست؟

استرس مزمن می تواند دفاع طبیعی بدن را از بین ببرد و منجر به انواع علائم جسمی از جمله موارد زیر شود:

• سرگیجه
• سردرد
• افزایش یا کاهش اشتها.
• تنش عضلانی در گردن ، صورت یا شانه ها
• اختلال در خواب
• تپش قلب
• عرق کردن کف دست
• خستگی
• لرزیدن
• ناراحتی معده
• مشکلات جنسی

همانطور که پیشتر نیز اشاره شد با گذشت زمان ، فشار مداوم روی بدن شما ممکن است منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری قلبی ، فشار خون بالا ، دیابت و سایر بیماری ها از جمله اختلالات روانی مانند افسردگی شود.

راه هایی برای مدیریت استرس

مردم می توانند یاد بگیرند که استرس را مدیریت کنند و زندگی شادتر و سالم تری داشته باشند. برای مدیریت آن ، ابتدا باید مواردی را که باعث ایجاد آن می شود را شناسایی کنید. اگر برای مدیریت استرس خود قدم های عملی برداشته باشید ، ممکن است خطر اثرات منفی بر سلامتی را کاهش دهید. در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است در کنار آمدن با آن به شما کمک کند:

• به طور منظم ورزش کنید. فقط 30 دقیقه در روز پیاده روی می تواند به تقویت روحیه شما و بهبود سلامتی شما کمک کند.
• یک فعالیت آرامش بخش را امتحان کنید. این برنامه های آرامش بخش می تواند شامل یک بازی ، یا ورزش عضلات یا تمرین های تنفسی و یوگا باشد. برای انجام این فعالیت ها مرتباً برنامه ریزی کنید.
• یک نگرش مثبت داشته باشید. بپذیرید که حوادثی وجود دارد که شما نمی توانید کنترل کنید.
• اهداف و اولویت ها را تعیین کنید. تصمیم بگیرید که اکنون چه کاری باید انجام شود و برای چه چیزی می توانید صبر کنید. اگر احساس می کنید بیش از حد کار می کنید ، به کارهای جدید “نه” بگویید. سعی کنید در پایان روز به آنچه انجام داده اید توجه داشته باشید ، نه به آنچه نتوانسته اید انجام دهید.
• با افراد دیگر در ارتباط باشید . با افرادی که می توانند حمایت عاطفی و کمک عملی داشته باشند ، در تماس باشید. برای کاهش استرس ، از دوستان ، خانواده و اجتماع کمک بخواهید.
•   وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید.
• استراحت کافی داشته باشید و بخوابید. بدن شما برای بهبودی از حوادث استرسزا به زمان نیاز دارد.
• برای کاهش استرس به الکل ، مواد مخدر اعتماد نکنید.
• برای یادگیری روش های سالم تر مقابله با استرس در زندگی خود ، با یک روانشناس یا سایر متخصصان بهداشت روانی آموزش دیده در زمینه مدیریت استرس مشورت کنید.

اگر افکار خودکشی دارید ، دچار اضطراب شدید می شوید ، احساس می کنید نمی توانید از پس آن برآیید ، یا در نتیجه استرس بیشتر از حد از دارو یا الکل استفاده می کنید ، باید فوراً به دنبال پزشک باشید.

غذا خوردن برای مقابله با استرس!

برخی افراد با خوردن غذا در برابر استرس واکنش نشان می دهند ، حتی اگر گرسنه هم نباشند. وقتی استرس دارید و بی وقفه غذا می خورید ، کالری بیشتری از آنچه نیاز دارید مصرف می کنید و احتمالاً غذاهای سالم را نیز انتخاب نمی کنید.

این  کار می تواند به افزایش سریع وزن و بسیاری از مشکلات سلامتی منجر شود. و ا زهمه مهم تر این که هیچ کاری برای رفع استرس شما انجام نمی دهد.اگر برای رفع استرس غذا می خورید ، وقت آن است که مکانیسم های مقابله ای دیگری را پیدا کنید.

در محل کار

به هر دلیلی کار می تواند منبع استرس زیادی باشد. این نوع استرس می تواند گاه به گاه یا مزمن باشد. استرس در محل کار می تواند به شکل زیر باشد:

• احساس  کمبود قدرت می کنید و یا قادر به کنترل آنچه اتفاق می افتد نیستید
•  شغل خود را دوست ندارید و چاره ای ندارید
• تجربه یک درگیری با یک همکار
• بیش از حد از شما سؤال می کنند و  یا زیاد کار می کنید

اگر در شغلی هستید که از آن متنفر هستید یا همیشه بدون هیچ کنترلی پاسخگوی خواسته های دیگران هستید ، به نظر می رسد استرس اجتناب ناپذیر است. بعضی اوقات ،  مبارزه برای ایجاد تعادل بیشتر بین کار و زندگی ، کار درستی است. اما باید بدانید که شما با ادامه این کار به خود آسیب می زنید.

در برخی مشاغل مانند رشته های پزشکی  که زندگی شخص دیگری را در دستان خود نگه می دارید. یافتن تعادل و مدیریت استرس شما برای حفظ سلامت روان اهمیت دارد.