فشار خون بالا | بررسی علت ایجاد فشار خون بالا و راه های پیشگیری

فشار خون بالا

فشار خون بالا یکی از بیماری‌هایی است که در سال‌های اخیر افراد زیادی را به خود درگیر کرده است. فشار خون در واقع یکی از علائم اصلی و حیاتی در سیستم ایمنی بدن است.

این واکنش زمانی رخ می دهد که رگ های بزرگ قابلیت ارتجاعی و استحکام طبیعی خود را از دست بدهند و رگ های خونی کوچک نیز باریک تر شوند. در نتیجه فشار خون افزایش پیدا می کند و بدن واکنش هایی را از خود بروز می دهد.

فشار خون بالا که به آن مرگ خاموش نیز گفته می شود در طی افزایش، هیچ علامتی را بروز نمی دهد. در اکثر موارد زمانی متوجه می شوید که فشارخون به اوج خود رسیده و احتمال بروز سکته قلبی و مغزی بالاست.

به طور طبیعی فشار خون در اثر استرس و فعالیت بدنی بالا می رود. اما فردی که دچار بیماری فشار خون شده باشد بدون هیچ گونه فعالیت شدید و در هنگام استراحت نیز دچار فشار خون بالا می شود ‌.

روش اندازه گیری فشار خون

یکی از راههای پیشگیری از ایجاد فشار خون بالا اندازه گیری مداوم و منظم فشار خون است. به طور کلی فشار خون در بخش های مختلف و در و سیستم گردش خون متفاوت است. در واقع فشار خون به دو دسته مجزا و کلی تقسیم می شود.

  • فشارخون سیستولی: فشار خون موجود در سرخرگ ها
  • فشارخون دیاستولی: فشار خون موجود در ورید

دستگاه های مختلف برای اندازه گیری فشار خون وجود دارد که به آنها فشار سنج گفته می شود. با استفاده از این دستگاه میتوان به راحتی و به آسانی فشار خون را اندازه گیری نمود. در دستگاه‌های قدیمی، اندازه گیری با استفاده از ارتفاع جیوه موجود در آنها سنجیده می شد.

فشار خون طبیعی در نوع سیستولی پایین تر از ۱۲۰ میلی متر و در نوع دیاستولی پایین تر از ۸۰ میلیمتر است. البته وجود فشار خون در بدن های مختلف و بسته به جثه فرد کمی متفاوت با دیگران خواهد بود.

افراد مبتلا به فشار خون بالا

فشار خون بالا در افراد مسن بسیار شایع و معمولی است به طور که از هر چهار نفر یک نفر دچار فشار خون بالا می باشد. این بیماری در جوانان نیز شایع بوده و در مردان بیشتر از زنان دیده می شود.

اما در دوران پیری آمار زنان مبتلا به فشارخون بسیار بیشتر از مردان است. در کل این بیماری بعد از بلوغ و تا لحظه مرگ در تمامی افراد ممکن است رخ بدهد و به نوعی همه گیر می‌باشد.

علت های بروز فشار خون بالا

علت های متفاوت باعث بروز فشار خون بالا میشود اما هنوز علت دقیق ای برای آن ثبت نشده است. در واقع عوامل زیادی باعث می‌شود تا فرد شرایط ابتلا به فشار خون را داشته باشد. از مهم ترین این عوامل می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • افزایش سر و پیری بخصوص در افراد بالای ۶۰ سال.
  • چاقی و اضافه وزن بی رویه.
  • بالا رفتن چربی خون و مصرف مواد چرب و شور.
  • سیگار کشیدن و مصرف مواد مخدر.
  • مصرف مشروبات الکلی.
  • داشتن رژیم غذایی خالی از سبزیجات و میوه.
  • کم تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی کافی
  • مصرف گوشت قرمز گاو و گوسفند و عدم مصرف ماهی و مرغ و گوشت سفید.
  • استرس زیاد و درگیری فکری شدید، دلهره و نگرانی.
  • عوامل ژنتیکی مشاهده نشانه های فشار خون در وارده یا افراد نزدیک خانواده مانند پدربزرگ و مادربزرگ و غیره.
  • مصرف قرص های ضد حاملگی استروئید ها و بعضی از داروهای مهار کننده و کاهش دهنده اشتها.
  • شغل های اداری و یکجا نشستن های طولانی مدت
  • نژادهایی مانند سفیدپوستان و هند و اروپایی که بدنی نسبتاً ضعیف تر در برابر فشار خون دارند
پیشگیری از بیماری فشارخون

پیشگیری از بیماری فشارخون

روش های مختلفی برای پیشگیری از بیماری فشار خون وجود دارد. هر کدام از این روش ها می تواند اثرات مفید و موثری برای پیشگیری از این بیماری داشته باشد . اما همه آنها برای همه افراد صد درصد موثر نخواهد بود. از اصلی ترین این روشهای پیشگیری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

کنترل وزن : کنترل وزن و جلوگیری از افزایش آن یا کاهش وزن اضافه در حدود یک کیلوگرم می تواند برای کنترل فشار خون مفید باشد.

انجام ورزش مرتب : انجام دادن ورزش روزانه حداقل ۳۰ دقیقه در روز و به طور مرتب میتواند بهترین راه برای مبارزه با فشار خون باشد.

کاهش مصرف نمک و غذاهای پرچرب: کاهش فشار خون با استفاده از کم کردن مصرف مواد شور و چرب و غذاهایی که حاوی نمک زیاد و چربی مصنوعی هستند می تواند بسیار آسان تر باشد.  زیرا این مواد به خودی خود مضر بوده و علاوه بر فشار خون بیماری های دیگری نیز به همراه می آورد.

داشتن رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات: با مصرف مواد غذایی حاوی سبزیجات و میوه و همچنین کاهش مصرف گوشت میتوان به خوبی فشار خون را کنترل کرد. همچنین مصرف لبنیات کم چرب و غذاهای حاوی پتاسیم و نظیر دانه های سبوس دار و خشکبار می تواند در این امر موثر باشد.

عدم مصرف سیگار و مشروبات الکلی: مصرف سیگار و مشروبات الکلی همانطور که می‌دانید باعث افزایش ضربان قلب و ورود مواد سمی به بدن میشود. در نتیجه این موارد می تواند منجر به افزایش فشار خون و بالا رفتن آن گردد. پس برای کاهش این مورد باید مصرف این موارد را کنار گذاشت.

اندازه گیری فشار خون : اندازه گیری فشار خون بهتر است حداقل هر شش ماه یک بار انجام شود. این کار می تواند شما را از میزان فشار خون مطلع سازد.

افزایش فشار خون در بارداری : در زمان بارداری به طور طبیعی ممکن است فرد دچار افزایش فشار خون میشود. در نتیجه بهتر است زنان باردار در این دوران به طور منظم برای معاینه به پایگاههای بهداشتی و درمانی و خانه بهداشت مراجعه کنند. با این کار کارشناسان بهداشت می توانند احتمال افزایش فشار خون را پیش بینی کرده و به موقع آن را کنترل نمایند.

عدم مصرف قرص‌های ضد بارداری : خانم هایی که قرصهای پیشگیری از بارداری استفاده می کنند باید فشار خون خود را مرتب کنترل نمایند. اما بهتر است برای جلوگیری از بارداری از روشهای دیگر به غیر از قرص ها استفاده کنند.

کاهش مصرف گوشت قرمز : همان طور که میدانید گوشت قرمز ممکن است افراد زیادی را درگیر بیماری های مختلف نماید. بهترین راه برای جلوگیری از ایجاد فشار خون در طولانی مدت پرهیز از مصرف سوسیس، کالباس، گوشت، برگرها و سایر فرآورده‌های گوشتی است. زیرا دارای مقادیر بالایی از سدیم هستند.

بهتر است به جای گوشت قرمز از گوشت سفید مانند مرغ و ماهی و میگو استفاده نمایید. همچنین بهتر است از از سبزی های کنسرو شده، خیارشور، زیتون شور، چیپس و سایر طرف قرارداد شور استفاده نکنید.

عدم مصرف مواد دارای کافئین : مواد حاوی کافئین از قبیل قهوه، چای، نوشابه های کولا و شکلات، سبب افزایش فشارخون می‌شوند. بنابراین بهتر است تا حد امکان از مصرف آنها خودداری نمود.

اجتناب از مصرف غذاهای سرخ کرده : غذاهای سرخ کردنی یا غذاهایی که در درجه حرارت بسیار بالا سرخ می‌شوند حاوی مقادیر زیادی روغن و کربن می باشند. این مواد می تواند باعث افزایش فشار خون شود. علاوه بر این بهتر است از روغن سرخ کردنی بیش از یکبار استفاده نشود.

کنترل استرس : استرس یکی از مواردی است که علاوه بر افزایش فشار خون باعث بسیاری بیماری های دیگر نیز می شود. با افزایش استرس عصبانیت فشار خون به سرعت بالا رفته و می تواند باعث سکته قلبی گردد.

داشتن استراحت کافی در روز: استراحت به میزان کافی در روز می‌تواند باعث کاهش استرس و عوامل افزایش دهنده خوب گردن. بیدار ماندن و کار کردن بیش از حد می‌تواند اثرات منفی بسیاری از جمله افزایش فشار خون را به همراه بیاورد.

انجام ورزش های منظم: انجام ورزش های منظم مانند پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری برای پایین آوردن فشار خون مفید هستند. بنابراین حداقل ۳ بار در هفته و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه باید ورزش کرد.

عوارض‌ فشار خون بالا

با بالا رفتن فشار خون اثرات منفی بسیاری در بدن ایجاد می شود که هر کدام می توانند منجر به آسیب گردند. از مهمترین این عوارض می توان موارد زیر را عنوان نمود:

  • سکته مغزی
  • حمله قلبی
  • نارسایی احتقانی قلب
  • ورم‌ ریه
  • نارسایی‌ کلیه
  • آسیب چشمی و مشکل بینایی

راه های درمان فشار خون بالا

روش های زیادی در درمان فشار خون بالا وجود دارد که از مهمترین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کم کردن وزن
  • ترک دخانیات
  • کاهش مصرف گوشت
  • ورزش کردن
  • استفاده از داروهای ضد فشار خون
  • کاهش استرس
  • تغییر شیوه زندگی
  • داشتن تفریحات سالم
  • عدم مصرف الکل
  • مصرف میوه و سبزیجات
  • عدم مصرف چربی و نمک
0

Tags :

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...
نظرات No Comments

مطالب مرتبط