شاید بسیاری از شما به دنبال این هستید که برای لاغر شدن چه بخورید!؟ برخی از غذاها هستند که به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کنند. خوردن غذاهای ناسالم می تواند باعث افزایش چربی در بدن شما به خصوص در ناحیه شکم شما شود. در زیر لیستی از غذاهایی که باعث لاغری شما می شود تهیه کردیم. با ما همراه باشید.
چه خوراکی هایی باعث لاغری و کاهش وزن می شوند ؟
میوه هایی که باعث لاغری می شوند !
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی به علت اینکه سرشار از لیکوپن و بتا کاروتن است به چربی سوزی شکم و کاهش وزن کمک می کند. گوجه فرنگی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان می باشد که با جای دادن آن در رژیم غذایی خود می توانید به کاهش وزن خود کمک کنید.
سیب
مصرف روزانه سیب مزایای زیادی برای سلامت بدن داشته و به علت داشتن پکتین که میتواند میزان چربی سلول های بدن را جذب کند و برای کاهش وزن بسیار مفید است. به علت دارا بودن فیبربالا می تواند زمان بیشتری به احساس سیری شما کمک کند.
پرتقال
پرتقال به علت دارا بودن ویتامین c ایمنی بدن را افزایش می دهد زیرا به علت دارا بودن فیبر و تنظیم قند خون و کم بودن کالری باعث کاهش وزن نیز می شود.
گلابی
این میوه مانند سیب دارای پکتینمی باشد. مصرف روزانه یک گلابی در اواسط روز میتواند شما را تا آخر روز به شما انرژی لازم را برساند.
موز
موز حاوی فیبر محلول می باشد که به روند هضم سریعتر کمک می کنند و احساس سیری کاملی به شما می دهند. مصرف یک عدد موز در وعده صبحانه می تواند انرژی لازم را به بدن شما برساند و شما را برای مدت طولانی سیر نگهدارد. ترکیب موز و بلغور جو می تواند یک صبحانه کامل و سالم برای شما باشد.
زغال اخته
زغال اخته حاوی آنتی اکسیدان های پلی فنول می باشد که می تواند به چربی سوزی و جلوگیری از انباشته شدن چربی کمک کند. می توانید از زغال اخته به عنوان میان وعده استفاده کنید.
آووکادو
آووکادو نیز غنی از فیبر بوده که به کاهش چربی بدن مخصوصا چربی موجود در ناحیه شکم کمک می کند. این میوه غنی از ویتامین B بوده و موجب کاهش هورمون استرس می شود. زیرا کورتیزول هورمون استرس بالا موجب افزایش وزن می شود.
گریپ فروت
هورمون های گریپ فروت دارای خاصیت چربی سوزی هستند. این میوه اشتها را از بین می برد و موجب از بین بردن چربی شکم می شوند.
ادویه هایی که باعث لاغری می شوند !
مواد غذایی تند می تواند به چربی سوزی شکم کمک کند.
فلفل سیاه : موجب سوختن کالری می شود.
زنجبیل : موجب هضم آسان مواد غذایی می شود.
جینسینگ : می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند.
دانه های خردل : این دانه ها می تواند موجب افزایش متابولیسم بدن شود.
زردچوبه : به خارج شدن چربی از بدن کمک می کند.
دارچین : دارچین موجب تنظیم قند خون شده و به کاهش میل شما به غذا کمک می کند.
حبوباتی که به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کنند!
لوبیا
لوبیا سرشار از فیبر بوده که سطح متابولیسم را افزایش می دهد. همچنین فیبر می تواند قند خون را کنترل و به هضم غذا کمک کند. لوبیا سیاه بهترین نوع لوبیا برای کمک به از دست دادن چربی است.
عدس
عدس نیز به علت دارا بودن فیبر بالا می تواند به از دست دادن چربی کمک کند.
غلاتی که به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کنند!
جو
جو نیز حاوی فیبر است، به سادگی هضم می شود و برای تقویت متابولیسم مفید است. شما می توانید یک کاسه از بلغور جو را همراه با میوه های مورد علاقه خود برای صبحانه میل کنید.
گندم یا دانه کاج
گندم یا دانه کاج حاوی مواد مغذی می باشد. مصرف چند عدد دانه کاج در طول روز در میان وعده می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
مغزهایی که به کاهش وزن شما کمک می کنند!
بادام، گردو، فندق و غیره . از این مواد غذایی را می تونید به عنوان میان وعده از آن استفاده کنید. زیرا مواد غذایی سالم به شمار می آیند که می توانند به کاهش وزن کمک کنند.
دیگر مواد غذایی که می توانند به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کنند!
فلفل های بسیار تند : مصرف فلفل های بسیار تند مانند فلفل های سبز مکزیکی و غیره یا ادویه آن به کاهش وزن و از دست دادن چربی شما کمک می کند. این نوع از فلفل ها به علت دارا بودن کپسایسین قادرند غذا را به انرژی تبدیل کنند.
مارچوبه : این گیاه دارای ویتامین ها و مواد معدنی بیشماری بوده که به خارج کردن مایع اضافی از بدن کمک میکند و توکسین های مضر ذخیره شده در بدن را هضم یا خارج میکنند.
سرکه سیب : آنزیم های سرکه سیب به هضم خوب و کنترل قند خون کمک می کند. سرکه سیب دارای خاصیت اسیدی بوده که میل به غذا را در شما کاهش و متابولیسم را افزایش می دهد. همین امر به کاهش وزن کمک می کند.
سرکه انار : یکی از خوراکی هایی که به کاهش چربی ها بخصوص چربی های داخل شکم کمک می کند سرکه انار است. سرکه دارای اسید اَستیک می باشد که هم در هضم نشاسته تأثیر دارد و هم آنزیم مؤثر در چربی‌سوزی را تحریک میکند.
کینوا : کینوا غذایی حاوی گلوتن است و سرشار از پروتئین و اسید های آمینه می باشد. این ماده برای ساخت عضلات و از دست دادن چربی بدن موثر است.
سیب زمینی : سیب زمینی دارای مواد مغذی سالم بوده و به تثبیت قند خون کمک می کنند. همچنین می تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد و مانع از تبدیل کالری به چربی شود.
تخم کتان : تخم کتان برای کاهش وزن و چربی سوزی شکم بسیار مفید است. تخم کتان سرشار از فیبر به شما احساس سیری می‌دهد، سرشار از امگا-۳ و لینان (lignan) است که به از دست دادن وزن کمک میکند. وقتی هر قاشق غذاخوری تخم کتان تنها ۳۶ کالری دارد، گنجاندن آن در رژیم غذایی‌تان کار ساده‌ای است.
دیدگاه کاربران