فشار خون دیاستولیک بالا نشانه چیست ؟ + نحوه درمان آن

فشار خون، نیرویی است که خون به دیواره رگ های شما وارد می کند. هنگامی که این قرائت بیش از حد بالا می رود، گفته می شود که فشار خون یا فشار خون بالا دارید. هنگام اندازه گیری فشار خون، دو عدد وجود دارد. اولین عدد فشار خون سیستولیک و شماره دوم فشار خون دیاستولیک شماست.
در طول سال ها توجه زیادی به فشار خون سیستولیک شده است، که با افزایش سن افزایش می یابد. اکنون مشخص شده است که هر دوی این عدد ها به یک اندازه مهم هستند و اگر هر دو عدد خیلی زیاد باشد، فرد می تواند مبتلا به فشار خون بالا شود. افراد مبتلا به فشار خون دیاستولیک بالا ممکن است در معرض خطر فشار خون سیستولیک بالا نیز باشند.

فشار خون دیاستولیک بالا چیست و چگونه درمان می شود؟

موارد زیادی برای کاهش فشار خون وجود دارد که می توانید انجام دهید، کار هایی مانند ایجاد تغییر در سبک زندگی و مصرف منظم داروهای فشار خون تحت نظر متخصص قلب. برای کاهش فشار خون دیاستولیک بالا در حالی که از 60 میلی متر جیوه (mmHg) پایین تر نمی آید، باید حتما تحت نظر یک پزشک متخصص و مجرب قرار بگیرید. افزایش فشار خون دیاستولیک می تواند منجر به آسیب های قلبی شود و ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد.

فشار خون دیاستولیک در مقابل فشار سیستولیک

فشار خون دیاستولیک، فشار بین دیواره رگ های شما را بین ضربان قلب اندازه گیری می کند. فشار خون طبیعی دیاستولیک کمتر از 80 میلی متر جیوه است.

اما فشار خون سیستولیک، فشار دیواره های شریان را هنگام ضربان قلب اندازه می گیرد. فشار خون سیستولیک طبیعی کمتر از 120 میلی متر جیوه است. البته این اعداد در سنین مختلف، متفاوت می باشند.

علائم فشار خون دیاستولیک

از فشار خون بالا اغلب با عنوان قاتل خاموش یاد می شود زیرا افرادی که فشار خون بالا دارند اغلب علائمی ندارند. بسیاری از افراد در هنگام معاینه در مطب پزشک متوجه می شوند که دچار فشار خون بالا هستند. علائم پرفشاری خون اغلب فقط در شرایطی مانند موارد زیر دیده می شوند:

• بروز سردرد
• احساس تنگی نفس
• خون دماغ شدن
• گرفتگی گوش و کاهش شنوایی

عوارض فشار خون بالای دیاستولیک

فشار خون دیاستولیک بالا می تواند منجر به آسیب عروق شود. این آسیب می تواند سایر اعضای بدن فرد را نیز تحت تأثیر قرار دهد. در صورتی که فشار خون بالا درمان نشود، می تواند فرد را در معرض انواع بیماری ها، عوارض و یا شرایط خطرناک قرار دهد، از جمله:

• حمله قلبی
• نارسایی قلبی
• سکته
• آنوریسم
• بیماری کلیوی
• آسیب به چشم
• زوال عقل

چگونه فشار خون را پایین بیاوریم ؟

برای کمک به کاهش فشار خون کلی از جمله فشار خون دیاستولیک بالا، 20 نکته زیر را مد نظر خود قرار دهید:

1- روی غذاهای سالم برای قلب تمرکز کنید!

• غذاهایی که جز جدایی ناپذیر از رژیم غذایی سالم برای قلب هستند عبارت اند از:
• سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم بروکلی و هویج. میوه هایی اعم از سیب، پرتقال و موز
• ماهیها، به ویژه آن هایی که سرشار از اسید های چرب امگا 3 هستند
• گوشت های قرمز بدون چربی مانند گوشت گاو، گوسفند و …
• گوشت مرغ یا بوقلمون بدون پوست
• تخم مرغ
• لبنیات فاقد چربی یا کم چرب، مانند پنیر و ماست
• غلات کامل مانند برنج قهوه ای و نان غلات کامل
• آجیل و لوبیا

2- مصرف چربی های اشباع و ترانس را محدود کنید!

سعی کنید از غذا هایی که سرشار از چربی های اشباع یا ترانس هستند استفاده نکنید. به عنوان مثال می توان به فست فود ها، هات داگ، غذا های منجمد، کیک و شیرینی های صنعتی اشاره کرد.

در عوض این موارد، سعی کنید بر روی مصرف چربی های اشباع نشده و غیراشباع سالم که در آووکادو، روغن زیتون یا کانولا و آجیل یافت می شود، تمرکز کنید.

3- سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهید!

سدیم می تواند فشار خون را افزایش دهد، بنابراین مصرف خود را به 1500 میلی گرم یا کمتر در روز محدود کنید.

4- خوراکی های دارای پتاسیم را بیش تر مصرف نمایید!

در واقع پتاسیم می تواند تاثیری که سدیم بر فشار خون شما می گذارد را خنثی کند. منابع معتبر می گویند که با مصرف خوراکی های غنی از پتاسیم مانند موز، اسفناج و گوجه فرنگی، بدن خود را تقویت کنید.

5- مصرف کافئین را ترک یا محدود کنید!

کافئین محرکی است که می تواند فشار خون را افزایش دهد. اگر فشار خون بالا (مخصوصا دیاستولیک بالا) دارید، سعی کنید میزان مصرف روزانه کافئین خود را محدود کنید، به ویژه قبل از انجام فعالیت هایی که می توانند فشار خون را افزایش دهند، مانند تمرینات ورزش.

6- مصرف الکل را کاهش دهید یا قطع کنید!

نوشیدن الکل می تواند فشار خون شما را بسیار افزایش دهد. بهتر است آن را ترک و یا مصرفش را محدود کنید.

7- قند و مواد افزودنی

غذا هایی که به آن ها قند اضافه شده است می توانند کالری بدن شما را بیش از حد افزایش دهند. از خوردن غذا ها و نوشیدنی هایی که حاوی قند یا شیرین کننده های مصنوعی هستند مانند نوشابه، کیک و آب نبات خودداری کنید.

8- به سمت مصرف شکلات تلخ بروید!

تجزیه و تحلیل های سال 2010 و انجام 15 مطالعه مرتبط، نشان می دهد که شکلات تلخ می تواند فشار خون را کمی کاهش دهد. این منابع می گویند اگر شکلات می خورید، مطمئن شوید که حداقل 70 درصد آن کاکائو است.

9- برنامه غذا خوردن DASH را امتحان کنید!

برنامه غذایی DASH می تواند به شما کمک کند یک رژیم غذایی سالم برای قلب داشته باشید. طبق موسسه ملی بهداشت، چندین مطالعه نشان داده است که پیروی از رژیم DASH می تواند به کاهش فشار خون و کلسترول کمک کند.

10- حتما برچسب های بهداشتی روی محصولات غذایی را بررسی کنید!

گاهی اوقات، ممکن است بدون این که بدانید، غذا هایی با کالری، سدیم و یا چربی بیش از حد مصرف کنید. با خواندن دقیق برچسب های مواد غذایی، مواردی مانند کالری آن ها در هر وعده، سدیم و میزان چربیشان، می توانید از این امر جلوگیری کنید.

11- کاهش وزن

کاهش اندکی از وزن می تواند کمک زیادی به کاهش فشار خون شما کند. در واقع، شما می توانید فشار خون خود را به ازای هر دو 500 گرمی که از دست می دهید، تقریباً 1 میلی متر جیوه کاهش دهید.

12- اندازه ی دور کمر خود را زیر نظر بگیرید!

دور کمر زیاد می تواند بیشتر شما را در معرض خطر بیماری های قلبی و عروقی قرار دهد. به طور کلی، مردان برای کاهش ریسک ابتلا به فشار خون دیاستولیک بالا،  باید دور کمر خود را تقریبا زیر 101 سانتی متر نگه دارند و زنان نیز باید دور کمری کمتر از 89 سانتی متر داشته باشند.

13- فعال باشید!

انجام فعالیت ها و تمرینات هوازی نه تنها می تواند به کاهش وزن کمک کند، بلکه می تواند به شما در کاهش فشار خون مخصوصا فشار دیاستولیک کمک کند. برای داشتن برنامه ای مناسب می توانید از مربیان باشگاه های ورزشی کمک بگیرید و یا نیمی از هفته 30 دقیقه ورزش هوازی را به طور منظم انجام دهید. نمونه هایی از برخی فعالیت های هوازی عبارت اند از:

• پیاده روی
• دویدن تند یا آهسته دویدن
• شنا كردن
• دوچرخه سواری
• استفاده از دستگاه های هوازی

14- استرس را کاهش دهید!

استرس مورد دیگری است که می تواند فشار خون شما را به طرز عجیبی افزایش دهد. سعی کنید از انجام مواردی که باعث استرس در شما می شوند خودداری کنید. تمریناتی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق نیز ممکن است به کاهش استرستان کمک کند.

15- سیگار و قلیان را ترک کنید!

نیکوتین موجود در سیگار و قلیان محرک هایی هستند که می توانند فشار خون شما را به طور بالقوه افزایش دهند. همچنین می تواند منجر به آسیب دیواره رگ های خونی شما شود. ترک سیگار و قلیان نه تنها برای سلامت عمومی بدن شما مفید است، بلکه می تواند به کاهش فشار خونتان نیز کمک شایانی کند.

16- مصرف مکمل ها را امتحان کنید!

اگرچه ممکن است تحقیقات بیشتری برای اثبات این مورد لازم باشد، اما برخی مطالعات نشان می دهند که مکمل هایی مانند سیر می تواند به کاهش فشار خون کمک کنند.

17- از محصولات پروبیوتیک استفاده کنید!

پروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که برای هضم و دستگاه گوارش شما مفید هستند. یک مقاله مروری در سال 2016 نشان می دهد که مصرف پروبیوتیک ها ممکن است در کاهش فشار خون نیز موثر باشد.

18- طب سوزنی را امتحان کنید!

مطالعه ای در سال 2007 نشان داد که طب سوزنی سنتی چین، به کاهش فشار خون کمک می کند. با این حال ، این اثر پس از قطع درمان طب سوزنی از بین می رود. پس در صورت تمایل به انجام این روش، باید به صورت مادام العمر آن را انجام دهید.

19- فشار خون را در خانه کنترل کنید!

کنترل فشار خون در خانه نه تنها به شما کمک می کند تا بدانید که آیا درمان هایی که در پیش گرفته اید موثر هستند یا خیر، بلکه می تواند در صورت وخیم شدن و افزایش شدید فشار خون، شما را آگاه کند. برای این کار لازم است یک دستگاه فشار خون عقربه ای یا دیجیتالی تهیه کنید.

20- مصرف منظم دارو هایی که پزشکتان تجویز نموده است!

ممکن است پزشک برای کاهش فشار خون شما دارو هایی را تجویز کند. دارو های معمول فشار خون عبارتند از:

• داروهای ادرار آور تیازید
• مسدود کننده های کانال کلسیم
• مهار کننده های آنزیم تبدیل کننده آنژیوتانسین
• انسداد گیرنده های آنژیوتانسین II

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم ؟

بررسی میزان فشار خون، معمولاً به عنوان بخشی طبیعی از ویزیت های روتین پزشک در نظر گرفته می شود. در همین زمان است که بسیاری از افراد متوجه می شوند که فشار خون بالایی دارند. اگر مبتلا به فشار خون هستید، پزشک با شما همکاری خواهد کرد تا یک برنامه درمانی ویژه و بهینه داشته باشید.

آخرین کلام

روش های زیادی برای کاهش فشار خون دیاستولیک شما وجود دارد، از جمله تغییر سبک زندگی و مصرف منظم دارو های متناسب با وضعیتتان. مهم است که به یاد داشته باشید که شما تنها نباید فشار خون دیاستولیک خود را هدف درمان قرار دهید و باید به طور کلی باید فشار خون خود را کاهش دهید. اگر فشار خون دیاستولیک بالا دارید، مهم است که با پزشک متخصص صحبت کنید تا برایتان دارو درمانی و نکات مهم را تجویز و توصیه نمایند.