اضطراب می تواند زمانی اتفاق بیفتد که فرد از اینکه اتفاق بدی رخ دهد می ترسد. این اصطلاحی غیر پزشکی است که به احساس ترس یا نگرانی اشاره دارد که اغلب مربوط به یک مسئله یا نگرانی خاص است. اضطراب با استرس در ارتباط است. و همچنین احساس ترس و نگرانی ، اغلب علائم جسمی مانند تنش عضلانی را شامل می شود. اضطراب اغلب مربوط به یک اتفاق یا موقعیت خاص است ، گرچه همیشه اینطور نیست. در همین حال ، یک حمله اضطراب می تواند بدون هیچ محرک مشخصی اتفاق بیفتد و علائم آن بسیار شدیدتر از علائم اضطراب است. با این حال ، اگر سطح استرس و اضطراب برای مدت طولانی ادامه یابد ، ممکن است مشکلات بیشتری ایجاد شود.
فهرست مقالات
حقایقی کوتاه درباره حمله اضطراب
- حمله اضطرابی معمولاً شامل ترس از برخی وقایع خاص یا مشکلی است که ممکن است رخ دهد.
- علائم شامل نگرانی ، بی قراری و احتمالاً علائم جسمی مانند تغییرات ضربان قلب است.
- اضطراب با حمله وحشت متفاوت است ، اما می تواند به عنوان بخشی از اضطراب رخ دهد.
- اضطراب می تواند یکی از علائم هراس باشد ، اما با حمله وحشت متفاوت است.
چه تفاوت هایی دارند؟
در اینجا برخی از ویژگی های متمایز کننده بین اضطراب و حمله وحشت وجود دارد.
حمله اضطراب یا اضطراب:
- می تواند یک محرک خاص مانند یک امتحان ، مسائل مربوط به محل کار ، یک مسئله سلامتی یا یک رابطه داشته باشد
- یک بیماری قابل تشخیص نیست
- شدت آن کمتر از حمله وحشت است
- معمولاً در صورت احساس اضطراب ، به تدریج ایجاد می شود
- شامل علائم جسمی ، مانند تپش قلب یا سوزش معده است
حمله وحشت:
- می تواند نشانه ای از اختلال وحشت ، یک بیماری قابل تشخیص باشد
- علائم شدیدی دارد
- چه شخصی احساس آرامش یا اضطراب کند می تواند اتفاق بیفتد
- شامل علائم جسمی و احساس وحشت به حد شدید است که فرد از از دست دادن کنترل کامل یا مرگ قریب الوقوع می ترسد
- اغلب به طور ناگهانی و غیرمنتظره اتفاق می افتد و بین چند دقیقه تا یک ساعت طول می کشد ، گرچه ممکن است تأثیر منفی آن ادامه داشته باشد
- حملات هراس ، نشانه ای از اختلال وحشت است. فقط یک متخصص می تواند اختلال وحشت را تشخیص دهد.
تفاوت در علائم
هراس و اضطراب می تواند شامل ترس ، تپش قلب یا ضربان شدید قلب ، سبکی سر ، درد قفسه سینه ، مشکل تنفس و افکار غیر منطقی باشد. با این حال ، در یک حمله وحشت ، این موارد بسیار شدیدتر است. ممکن است فرد واقعاً باور داشته باشد که قرار است بمیرد. اگر یک فرد در مقایسه با حمله اضطراب دچار حمله وحشت شود ، به احتمال زیاد به مراقبت پزشکی نیاز دارد.
تفاوت در نحوه شروع آنها
اضطراب می تواند پاسخی به یک نگرانی یا ترس خاص باشد. تمایل به تدریج ایجاد می شود و فرد معمولاً از همان ابتدا نگران است. ممکن است خفیف ، متوسط یا شدید باشد. ممکن است این حس وجود داشته باشد که اگر فقط این مشکل قابل حل باشد ، همه چیز درست خواهد بود.
حمله وحشت می تواند بدون هشدار اتفاق بیفتد و هیچ راهی برای جلوگیری از آن وجود ندارد. این عارضه زمانی می تواند اتفاق بیفتد که فرد احساس آرامش یا اضطراب کند و حتی در هنگام خواب. غالباً هیچ دلیل واضحی وجود ندارد . در واقع این واکنش ارتباطی با وضعیت فرد ندارد.
تفاوت در مدت زمان
اضطراب اغلب مربوط به یک موقعیت خاص است. حمله وحشت به طور ناگهانی شروع می شود ، علائم پس از 10 دقیقه به اوج خود می رسد و معمولاً پس از 30 دقیقه کاهش می یابد ، اگرچه ممکن است اثرات آن طولانی تر باشد. اضطراب به طور کلی اوج نمی گیرد ، اما برخی از افراد مبتلا به اضطراب می توانند به حملات وحشت دچار شوند.
آیا اضطراب می تواند منجر به وحشت شود؟
فردی که دارای اختلال وحشت است ممکن است دچار اضطراب شود که قرار است دچار حمله وحشت شود. عدم اطمینان در مورد وقوع حمله یا زمان حمله می تواند منجر به اضطراب بین حملات شود. برای فرد مبتلا به اختلال وحشت ، اضطراب ممکن است باعث حمله وحشت شود. ترس از حمله وحشت می تواند بر رفتار و توانایی فرد در زندگی روزمره تأثیر بگذارد.
ممکن است یک عامل بیولوژیکی زمینه ساز اختلال وحشت باشد ، اما دانشمندان هنوز علت خاصی را شناسایی نکرده اند. علائم اضطراب عبارتند از:
- نگرانی و دلهره
- بی قراری
- مشکلات خواب
- مشکل در تمرکز
- تحریک پذیری
- غمگینی
- احساس فشار و عجله
علائم جسمی شامل موارد زیر است:
- تغییرات در ضربان قلب
- تنش در سر یا گردن
- سردرد
- حالت تهوع یا اسهال
- تعریق
- دهان خشک
- گرفتگی در گلو و مشکل تنفس
- لرزیدن
- احساس ضعف
هر مورد اضطرابی شامل همه این علائم نمی شود و بسته به علل و نحوه واکنش فرد به آن می تواند خفیف ، متوسط یا شدید باشد.
بعنوان مثال ، در صورت معاینه ، برخی از افراد ممکن است احساس خفیف دلهره کنند ، در حالی که دیگران ممکن است تمام علائم فوق را تجربه کنند. معمولاً با عبور خطر ، علائم از بین می روند. اضطرابی که به مدت طولانی ادامه یابد یا در اثر وقایع خاص ایجاد شود ، ممکن است نشانه اختلال دیگری مانند اختلال اضطراب اجتماعی باشد.
علل حمله اضطراب
اضطراب اغلب ناشی از استرس یا احساس خستگی زیاد است. دلایل عمده اضطراب عبارتند از:
- فشار کار
- فشار مالیمشکلات خانوادگی یا روابطی
- طلاق ، جدایی یا سوگواری
- نگرانی در مورد والدین
- مشکلات کنار آمدن با مسائل اداری یا فناوری
- تغییر شرایط زندگی ، مانند جابجایی در خانه یا تغییر شغل
- کاهش تحرک یا عملکرد بدنی
- از دست دادن عملکرد ذهنی ، به عنوان مثال ، حافظه کوتاه مدت
- داشتن یک تشخیص بیماری مزمن مانند مالتیپل اسکلروزیس (ام اس) ، دیابت و موارد دیگر
همچنین می تواند با یک عامل دیگر یا وضعیت سلامتی مرتبط باشد ، مانند:
- وسواس فکری
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- عوامل ژنتیکی
- استرس عمده یا حساسیت به استرس
- تغییرات در مغز
- سابقه مصرف مواد مخدر یا الکل
- استفاده بیش از حد از کافئین
- استفاده از برخی داروها
- یک تجربه آسیب زای اخیر یا در گذشته
عوامل ایجاد کننده اضطراب می تواند شامل موارد زیر باشد:
- سخنرانی عمومی
- قرار گرفتن در معرض فوبیا
- ترس از حمله وحشت
- گاهی اوقات ، اضطراب نیز می تواند ناشی از یک اختلال روانی باشد.
انواع اختلال اضطراب
چندین اختلال اضطراب طبقه بندی شده مختلف وجود دارد. هر یک از آنها انواع مختلفی از علائم را نشان می دهد که در برخی موارد می تواند توسط موقعیت های خاص ایجاد شود.
اختلال هراس (PD): این نوع شامل حداقل دو حمله وحشت همراه با ترس دائمی از حملات آینده است. افراد مبتلا به اختلال وحشت ممکن است شغل خود را از دست بدهند ، از مسافرت خودداری کنند یا خانه خود را ترک کنند ، یا به طور کامل از هر آنچه فکر می کنند باعث حمله اضطراب می شود اجتناب کنند.
اختلال اضطراب فراگیر (GAD): این حالت نگرانی مداوم در مورد تعدادی از وقایع یا فعالیت ها در زندگی افراد است.
اختلال فوبیک: این ویژگی ترس ناتوان کننده و غیر منطقی از یک شی یا موقعیت را دارد ، به عنوان مثال ترس از عنکبوت یا فضای باز. بیشتر بزرگسالان مبتلا به اختلال فوبیا از غیر منطقی بودن ترس خود آگاه هستند.
وسواس: این وضعیت با افکار مکرر ناخواسته (وسواس) و رفتارها (اجبارها) مشخص می شود.
عوارض
پاسخی که منجر به استرس و اضطراب می شود برای کمک به ما در کنار آمدن در شرایط دشواری که به طور موقت بوجود می آیند ، طراحی شده است. آدرنالین هورمونی است که ترشح ناگهانی این هورمون بدن را برای فرار از خطر یا مقابله فیزیکی با خطر آماده می کند.
در شرایط طبیعی ، سطح آدرنالین به سرعت برطرف می شود و ترس از بین می رود. با این حال ، اگر اضطراب ادامه پیدا کند و سطح آدرنالین بالا بماند ، مشکلات بیشتری ایجاد می شود. استرس و اضطراب مداوم می تواند به مشکلات دیگری منجر شود ، از جمله:
- افسردگی
- یک اختلال اضطرابی
- استرس مداوم با مشکلات سیستم ایمنی ، گوارشی ، خواب و تولید مثل ارتباط دارد.
مشکلات سلامتی جسمی که ممکن است بوجود بیاید عبارتند از:
- سرماخوردگی و عفونت های مکرر
- بیماری قلبی
- فشار خون بالا
- دیابت
نکات مربوط به سبک زندگی
نکاتی برای کنترل استرس و اضطراب عبارتند از:
علائم را بشناسید: اگر می دانید چه زمانی علائم استرس یا اضطراب بیش از حد را تشخیص دهید ، ممکن است بتوانید اقدامی انجام دهید. سردرد ، ناتوانی در خواب یا پرخوری ممکن است نشانه هایی برای استراحت یا درخواست کمک باشد.
عوامل محرک خود را بشناسید: اگر می توانید یاد بگیرید که چه چیزی باعث احساس اضطراب می شود ، می توانید اقدامی انجام دهید. شاید شما کارهای زیادی را به عهده گرفته اید؟ آیا می توانید از کسی کمک بخواهید؟ آیا قهوه یا الکل باعث بدتر شدن آن می شود؟
رژیم غذایی: یک سبک زندگی پرمشغله می تواند منجر به مصرف بیش از حد فست فود یا ورزش کم شود. سعی کنید وقت بگذارید تا یک غذای سالم یا یک ناهار خانگی را بهمراه مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه به جای گرفتن همبرگر مصرف کنید.
ورزش: نشستن طولانی مدت جلوی صفحه رایانه یا هنگام رانندگی تأثیر خود را می گذارد. سعی کنید 30 دقیقه استراحت کنید و روزانه پیاده روی کنید تا احساس سلامتی خود را تقویت کنید.
برخی از تکنیک های آرامش را بیاموزید: تنفس یوگا ، مراقبه و سایر استراتژی ها می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. برخی شواهد نشان می دهد که استفاده از رایحه درمانی ممکن است به کاهش استرس کمک کند ، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است.
فعالیت جدیدی را امتحان کنید: موسیقی ، مراقبه ، باغبانی یا پیوستن به گروه کر ، یوگا ، پیلاتس می تواند استرس را کاهش دهد و برای مدتی ذهن شما را از نگرانی دور کند. شما ممکن است افرادی را با نگرانی های مشابه ملاقات کنید که می توانید احساسات خود را با آنها در میان بگذارید.
اجتماعی باشید: وقت خود را با دوستان و خانواده خود سپری کنید یا گروهی را پیدا کنید که بتوانید دیگران را ملاقات کنید ، به عنوان مثال ، با داوطلب شدن یا پیوستن به یک گروه پشتیبانی. ممکن است دریابید که آنها می توانند از نظر عاطفی و عملی پشتیبانی کنند و همچنین ذهن شما را از مشکل موجود دور کنند.
اهداف خود را تعیین کنید: اگر احساس می کنید دچار مشکلات مالی یا اداری هستید ، بنشینید و یک برنامه ریزی کنید. اهداف و اولویت ها را تعیین کنید و هنگام حل آنها را بررسی کنید. همچنین یک طرح به شما کمک می کند تا به درخواستهای اضافی دیگران که وقت ندارید ، “نه” بگویید.
درمان حمله اضطراب
گزینه های درمانی برای اضطراب و مشکلات مربوط به آن عبارتند از:
- درمان شناختی-رفتاری (CBT)
- داروها ، مانند برخی از انواع ضد افسردگی
- گروه های پشتیبانی برای افراد با شرایط خاص
هرکسی که تحت فشارهای روانی و اضطرابی قرار گرفته است ، باید برای مشاوره به یک متخصص مراجعه کند. کمک گرفتن زود هنگام ممکن است از بروز سایر مشکلات جلوگیری کند. اگر می خواهید به دنبال کمک حرفه ای باشید ، دیدن یک فرد کاملاً آموزش دیده و واجد شرایط مهم است.
دیدگاه کاربران