برای فشار خون پایین چه بخوریم ؟

فشار خون پایین ممکن است هیچ علائمی ایجاد نکند و همیشه خطرناک نیستند. با این حال ،از نظر پزشکی باید علت این فشار خون پایین بررسی شود و این کاهش فشار خون اگر همراه با علائم باشد باید آن را جدی بگیرید. در برخی افراد مواردی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند به افزایش فشار خون کمک کنند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد فشار خون پایین ، از جمله علائم و انواع آن ، و برخی تغییرات در رژیم غذایی که ممکن است به شما کمک کند ، با این مفاله همراه باشید.

فشار خون پایین چیست؟

فشار خون پایین ، که به آن افت فشار خون نیز گفته می شود ، هنگامی است که خون در فشارهای کمتر از حد طبیعی از رگ های خونی عبور می کند.

دو اندازه گیری برای فشار خون بر دیواره شریان وجود دارد: سیستولیک و دیاستولیک. سیستولیک فشار هنگام انقباض قلب است و دیاستولیک فشار بین ضربان قلب است. هر دو اندازه گیری فشار خون را بر حسب میلی متر جیوه ثبت می کنند. پزشکان هنگام یادگیری اندازه گیری ، عدد سیستولیک را بالای شماره دیاستولیک می نویسند.

فشار خون سالم برای اکثر افراد معمولاً کمتر از 120/80 میلی متر جیوه است.

برای فشار خون پایین استاندارد پذیرفته شده ای وجود ندارد ، اما متخصصان پزشکی مقداری کمتر از 60/90 میلی متر جیوه را کاهش فشار خون می دانند.

علائم فشار خون پایین

بسیاری از افراد با فشار خون پایین هیچ علائمی ندارند. افت فشار خون فقط در مواردی است که فشار پمپاژ برای رساندن خون اکسیژنه به اندام ها کافی نباشد. وقتی این اتفاق می افتد ، افراد ممکن است علائمی مانند:

• سرگیجه یا سبکی سر
• حالت تهوع
• غش کردن
• کم آبی و تشنگی غیرمعمول
• تاری دید
• خستگی
• تنفس سریع و کم عمق
• پوستی سرد ، نرم و رنگ پریده
• افسردگی
• عدم تمرکز

دلایل فشار خون پایین

فشار خون پایین می تواند موقتی یا طولانی تر باشد. همچنین می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد. طبق انجمن قلب آمریکا (AHA) و موسسه ملی قلب ، ریه و خون ، دلایل اصلی فشار خون پایین می تواند موارد زیر باشد:

• سن بالا
• استراحت طولانی مدت در رختخواب
• داروهای خاص
• عوارض جانبی داروهای فشار خون بالا
• دیابت
• بارداری
• مشکلات قلبی
• مشکلات غدد درون ریز
• عفونت شدید
• واکنش شدید آلرژیک (آنافیلاکسی)
• حجم خون در اثر خونریزی یا کمبود آب کاهش می یابد
• افت فشار خون با واسطه عصبی
• کمبودهای غذایی مانند ویتامین B12 و اسید فولیک

انواع فشار خون پایین

افت فشار خون انواع مختلفی دارد که از نظر کاهش فشار خون متفاوت است. انواع اصلی آن عبارتند از:

افت فشار خون ارتواستاتیک

این فشار خون، هنگامی که شخص از حالت نشسته یا خوابیده بلند می شود ، فشار خون پایین می آید. می تواند باعث سبکی سر یا غش شود و به خصوص در افراد مسن منجر به افتادن یا جراحت شود. علت این نوع فشار خون شامل موارد زیر است: 

• کمبود آب بدن
• داروهای خاص
• یک بیماری عصبی زمینه ای
• یک مشکل قلبی

افت فشار خون بعد از غذا

افت فشار خون بعد از غذا که پس از خوردن غذا اتفاق می افتد. فرآیند هضم در بدن نیاز دارد تا خون بیشتری را به معده و روده های کوچک بریزد. در برخی از افراد ، این کار به طور موثر اتفاق نمی افتد و فشار خون پایین می تواند رخ دهد. افت فشار خون بعد از غذا می تواند به دنبال سکته یا تصادف رخ دهد. همچنین می تواند به سن فرد یا استعداد ژنتیکی مربوط باشد.

افت فشار خون شدید مرتبط با شوک

شوک یک شکل شدید افت فشار خون است که در آن فشار خون به میزان خطرناکی پایین می آید. این نوع  یک فوریت پزشکی است و کسی که علائم شوک را دارد نیاز به درمان پزشکی دارد. شوک می تواند در اثر خونریزی ، سوختگی یا از دست دادن بیش از حد مایعات بدن ایجاد شود.

غذاهایی برای فشار خون پایین

اما برای فشار خون پایین چه بخوریم ؟ بهترین راه این است که افرادی که فشار خون پایین دارند با انجام سایر آزمایشات توسط پزشک معاینه شوند و سپس برنامه های غذایی لازم را دریافت می کنند. موارد زیر می تواند به افزایش فشار خون کمک کند:

نمک

نمک یا کلرید سدیم بر روی هورمون هایی تأثیر می گذارد که تعادل آب بدن را کنترل می کنند. مصرف زیاد نمک می تواند فشار خون را افزایش دهد. افرادی که فشار خون پایین دارند ممکن است از افزایش مصرف نمک بهره مند شوند. روش های انجام این کار عبارتند از:

• کمی نمک به یک لیوان آب اضافه کنید
• چاشنی غذا با نمک
• خوردن غذاهای شور ، مانند زیتون یا خیارشور
• انتخاب آجیل های شور به عنوان میان وعده

غذاهای سرشار از ویتامین B12 و فولات

طبق AHA ، کمبود ویتامین B12 و فولات می تواند باعث کم خونی شود و منجر به افت فشار خون شود. یک آزمایش خون می تواند این کمبود را مشخص کند.

غذاهای ویتامین B12: منابع غذایی مناسب ویتامین B12 شامل گوشت ، تخم مرغ ، ماهی و لبنیات مانند شیر و پنیر است. مردم همچنین می توانند غذاهای غنی شده با ویتامین B12 مانند غلات صبحانه و شیرهای گیاهی را انتخاب کنند.

غذاهای فولات : سبزیجات سبز برگ ، کلم بروکلی ، حبوبات ، تخم مرغ ، چغندر ، مرکبات ، مغزها ، دانه ها ، جوانه گندم و جگر 

مایعات بنوشید

در صورت کمبود آب در بدن فشار خون می تواند کاهش یابد. حفظ سطح مایعات کافی با نوشیدن آب و سایر نوشیدنی ها ضروری است. افراد مسن ممکن است زودتر دچار کم آبی شوند و مراقبان ممکن است لازم باشد به آنها یادآوری کنند که مرتباً بنوشند.

غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین

غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین ممکن است باعث افزایش فشار خون شوند. با این حال ، مطالعات در مورد تأثیر کافئین بر فشار خون بی نتیجه است. تحقیقات نشان می دهد که قهوه فقط در افرادی که مرتباً آن را نمی نوشند فشار خون را به طور موقت افزایش می دهد. از دیگر غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین می توان به شکلات ، چای ، کاکائو و برخی سودا و نوشیدنی های انرژی زا اشاره کرد.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

افراد باید از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنند و هیچ غذای خاصی وجود ندارد که از آنها اجتناب شود. با این حال ، کسی که فشار خون پایین دارد نباید گزینه های کم نمک را انتخاب کند.

درمان های دیگر

اگر کسی دچار افت فشار خون بعد از غذا باشد ، می تواند وعده های غذایی کم حجم و مکرر را بخورد. آنها می توانند وعده های غذایی کوچکتر را راحت تر هضم کنند ، که ممکن است به افت فشار خون آنها کمک کند.

افرادی که دچار افت فشار خون هستند باید هنگام نشستن یا خوابیدن به آرامی بایستند تا از غش و سرگیجه جلوگیری کنند. بهتر است که در این حالات به چیزی تکیه کرده خود را ثابت نگه دارند. شخصی که مایعات کافی نمی نوشد ، ممکن است با حفظ آب بدن فشار خون خود را افزایش دهد.

اگر فردی در مورد علائم فشار خون پایین نگران است ، باید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارد. به همین ترتیب ، پزشکان می توانند عوارض جانبی داروها را بررسی کرده و در صورت لزوم تغییراتی را انجام دهند.

خلاصه

فشار خون پایین دلایل مختلفی دارد و افراد مبتلا به افت فشار خون اغلب هیچ علائمی نخواهند داشت. پزشکان باید علائم فشار خون پایین را درمان کنند و به دنبال دلیل اصلی آن باشند. هنگامی که کسی دلیل فشار خون خود را تشخیص داد ، نوشیدن مایعات بیشتر یا خوردن غذاهای شور ممکن است برای افزایش فشار خون مناسب باشد.