چگونه یک تابستان سالم داشته باشیم ؟ باید ها و نباید ها

تابستان می تواند زمان استراحت ، هیجان و روزهای طولانی تفریح ​​در فضای باز باشد ، اما در برخی مواقع خطراتی وجود دارند که در سلامتی فرد در این فصل نقش دارند. رعایت نکات احتیاطی ساده می تواند این موارد را کنترل کرده و تابستان را لذت بخش تر و ایمن تر کند.

در کنار روزهای آفتابی ، هوای گرم و فعالیت های بیشتر در فضای باز ، تابستان خطر آفتاب سوختگی ، آلرژی ، گزش حشرات و سایر مشکلات احتمالی را که ممکن است بر سلامتی ما تأثیر بگذارد ، به همراه می آورد. در این مقاله از مجله زیبا بمان نکاتی برای لذت بردن از یک تابستان سالم و عاری از بیماری با شما به اشتراک می گذاریم.

باید ها و نباید های تابستان

بیرون بروید و فعال باشید

تابستان می تواند زمان بسیار خوبی برای افراد باشد تا به فعالیت بدنی بیشتری بپردازند و تناسب اندام خود را بهبود بخشند. روزهای طولانی تر و تعطیلات تابستانی فرصت های اضافی را برای فعالیت های تفریحی فراهم می کند که می تواند سلامت ما را نیز تقویت کند.

در جاهایی که دمای هوا بالا می رود ، ماندن در داخل خانه با تهویه مطبوع می تواند بهتر باشد. با این حال ، در محل هایی که هوا بسیار گرم است ، اوایل صبح و اواخر بعد از ظهر می تواند زمان مناسبی برای تفریح در فضای باز و پیاده روی باشد.

نمونه هایی از برخی از فعالیت های تفریحی در فضای باز که ممکن است افراد برای افزایش فعالیت بدنی خود در تابستان انجام دهند عبارتند از:

  • برای پیاده روی در مسافت طولانی بروید
  • بازدید از یک باغ وحش یا دیگر مراکز تفریحی در فضای باز
  • رفتن به طبیعت یا پارک
  • دوچرخه سواری در امتداد دریا یا از در جنگل
  • آهسته دویدن یا شنا کردن

همه ما می دانیم که فعالیت بدنی می تواند سلامت روان ما را ارتقا و بهبود بخشد ، با چاقی مبارزه کرده ، باعث افزایش تناسب اندام و بهبود کیفیت خواب می شود. همچنین به نظر می رسد فعال بودن باعث کاهش خطر ابتلا به چندین سرطان ، مشکلات قلبی و پسوریازیس پوستی  می شود.

با این حال ، قبل از عزیمت به خارج از منزل ، مردم باید اطمینان حاصل كنند كه از سلامتی خود در برابر برخی از خطرات همیشگی تابستان محافظت می كنند.

محافظت از آفتاب

نور خورشید منبع عالی ویتامین D است و افراد برای سالم ماندن هر روز به مقدار کمی از نور خورشید نیاز دارند. با این وجود ، نور ماوراء بنفش بیش از حد خورشید می تواند خطرناک باشد ، و منجر به آسیب های پوستی و سرطان می شود. UVA و UVB دو شکل مختلف نور خورشید در جو هستند.

  • پرتوهای UVA به پوست افراد نفوذ می کنند و به بافت های همبند و رگ های خونی آسیب می رسانند. قرار گرفتن در معرض بیش از حد UVA ممکن است به از بین رفتن خاصیت ارتجاعی ، چروک و پیری زودرس پوست افراد منجر شود.
  • در مقابل ، پرتوهای UVB به لایه ای عمیق از پوست نمی رسند. با این حال ، باعث قرمزی و آسیب فوری پوست و آفتاب سوختگی می شوند.

بسیاری از سرطان های پوستی می توانند بع علت در معرض قرار گرفتن بیش از حد اشعه UVA بروز کنند و متخصصان پزشکی هنوز در حال تحقیق در مورد دلایل دقیق این امر هستند.

برای محافظت از پوست در برابر اشعه UVA ، افراد می توانند از ضد آفتاب استفاده کنند که هر دو اشعه UVA و UVB را مسدود می کند. محصولی که شخص انتخاب می کند باید حداقل 50  SPF  داشته باشد.نکات مهمی که در این باره وجود دارد :

  • افرادی که خطر ابتلا به سرطان پوست بیشتری دارند ، باید از ضد آفتاب با SPF بالاتر استفاده کنند.
  • بعد از تعریق و یا شنا کردن باید مجدد ضد آفتاب را تمدید کنید.
  • پوشیدن لباس محافظ و ماندن در سایه نیز روشهای مؤثر برای کاهش خطر آفتاب سوختگی است.
  • ضد آفتابخود را از مراکز معتبر و داروخانه ها تهیه نمایید

نوشیدن مقدار زیادی آب

در هوای گرم ، هیدراته کردن بدن برای جبران آب از دست رفته از طریق تعریق ، بسیار حیاتی است. نوشیدنی هایی که حاوی الکل یا کافئین هستند ، در برابر کم آبی بدن موثر نیستند. علائم کمبود آب بدن عبارتند از :

  • دهان خشک
  • سردرد
  • سرگیجه
  • کم یا زیاد ادرار کردن
  • یبوست
  • گرفتگی عضلات

افراد باید حتما کمبود آب بدن خود را جبران کنند زیرا این امر می تواند منجر به تعدادی از عوارض خطرناک مانند آسیب کلیه ، نارسایی کلیه  شود.

در تابستان خنک بمانید

خنک بمانید!

فرد در هوای گرم ممکن است گرما زده شود که می تواند علائم زیر را داشته باشد :

  • تعریق سنگین
  • غش
  • سرگیجه ، حالت تهوع و سردرد
  • خستگی
  • نبض ضعیف یا سریع
  • فشار خون پایین
  • گرفتگی عضلات

هرکسی که گرمازدگی را تجربه می کند ، باید استراحت کند ، از آفتاب دور مانده و در جای خنک پناه بگیرد و آب و نوشیدنی های خنک زیادی بنوشد. گرمازدگی هنگامی اتفاق می افتد که دمای بدن از 104 درجه فارنهایت بالا می رود و بدن دیگر نمی تواند خودش را خنک کند.  موارد زیر می تواند به کاهش خطر  گرمازدگی کمک کند:

  • پوشیدن لباس سبک
  • اجتناب از نور مستقیم خورشید
  • استفاده از تهویه هوا
  • نوشیدن مقدار زیادی آب
  • اجتناب از وعده های غذایی سنگین

الکترولیتها سیگنالهای الکتریکی را بین سلول ها می فرستند. هنگامی که سطح الکترولیت خیلی کم می شود ، این سیگنال ها به درستی کار نمی کنند. عدم تعادل الکترولیت می تواند منجر به انقباضات عضلانی غیر ارادی شود که همراه با تشنج است. وقتی افراد ورزش می کنند ، معقول است که همیشه یک بطری نوشیدنی را با آب حمل کنید.

در برابر حشرات محافظت کنید

حشراتی که در طول تابستان معمولا دچار نیش آن می شوند شامل زنبورها ، پشه ها و … است. فردی که زمان زیادی را در خارج از منزل می گذارد ، خصوصاً در آب و هوای گرم ، می تواند از دافع حشرات که حاوی DEET است استفاده کند. DEET ماده ای است که رایحه انسان را از گزش حشرات پنهان می کند.

در حالی که مدت زمان اثر محافظتی DEET در غلظت های بالاتر افزایش می یابد ، مقاومت بالای 50 درصد فاقد خاصیت محافظتی اضافی است. DEET با قدرت 30 درصد برای 4-6 ساعت محافظت می کند.

نیش حشرات می تواند منجر به واکنش های آلرژیک و عفونت شود. نکاتی  که برای جلوگیری از نیش حشرات می توانید به آن ها توجه کنید، شامل موارد زیر است : 

  • پنجره ها و درها را بسته نگه دارید.
  • زباله ها را در خانه نگه ندارید و آن ها را زود به زود از خانه خارج کنید
  • از استفاده بیش از حد عطر خودداری کنید.
  • از پوشیدن رنگهای تیره یا چاپهای گلدار که ممکن است باعث جذب زنبورها شود ، خودداری کنید.
  • اگر حشره یا آفتا خاصی در خانه یا محل کار شما وجود دارد، برای از بین بردن آن با متخصص مشورت کنید

به طور معمول ، هنگامی که یک حشره انسان را نیش می زند ، شستن محل نیش با آب و صابون می تواند به کاهش تورم ، خارش و درد کمک کند. استفاده از یک بسته یخ یا پارچه سرد و مصرف ایبوپروفن یا یکی دیگر از داروهای ضد درد نیز ممکن است هرگونه ناراحتی را که نیش حشرات ایجاد می کند ، کاهش دهد. آنتی هیستامین مانند بنادریل ممکن است باعث کاهش خارش و تورم شود.

حیاط خلوت ها ، شیرینی ها و پروتئین ها  و گل ها می توانند حشرات را جذب کنند. طیف وسیعی از محصولات دفع حشرات برای خرید در داروخانه ها در دسترس است.

گرما و آتش

گرما و در کنار آن  آتش سوزی هم وقتی از فعالیتهای تابستانی در خارج از منزل لذت می برید می تواند برای افراد خطرناک باشند. به اقدامات ایمنی زیر توجه نمایید :

  • هر چیزی که در آفتاب می تواند قابل اشتعال باشد را دور نگه دارید.
  • قبل از روشن کردن گاز آن را بررسی کنید.
  • دور نگه داشتن کودکان از وسایل آتش
  • اگر رادیاتور اتومبیل بیش از حد گرم شود ، قبل از برداشتن درپوش منتظر بمانید تا موتور خنک شود.

برگرفته از : تابستان

Stethoscope

معرفی پزشکان و کلینیک ها

دیدگاه کاربران

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *