در مورد فواید نور خورشید برای سلامتی چه بدانید!

نور خورشید از رشد گیاهان و محصولات کشاورزی گرفته تا گرم نگه داشتن انسان ها ضروری است. علاوه بر این ، بسیاری از مردم از نور و گرمای خورشید لذت می برند و موارد بیشتری در رابطه با فواید سلامتی آن وجود دارد. آگاهی از این واقعیت که قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماورا بنفش خورشید می تواند باعث سرطان پوست شود ، مردم را به احتیاط درمورد گذراندن زمان زیاد در زیر نور آفتاب سوق داده است.
با این حال ، همانطور که برای افراد مهم است که خود را در برابر آفتاب زیاد محافظت کنند ، باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی از فواید نور خورشید برای سلامتی بهره مند می شوید.
بهره بردن از نور خورشید به میزان متعادل می تواند به افراد در حفظ سطح بهینه ویتامین D و بهره مندی از مزایای بهداشت روانی یک روز آفتابی و بدون اینکه خود را در معرض خطر قرار دهد ، کمک کند.
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره فواید نور خورشید برای سلامتی با مجله “زیبا بمان” همراه باشید. 

فواید نور خورشید برای سلامتی

از بین تمام فواید نور خورشید برای سلامتی ، از شناخته ترین آن می توان به شروع روند تولید ویتامین D در بدن اشاره کرد. وقتی اشعه UVB به پوست انسان برخورد می کند ، آنها با پروتئین 7-DHC موجود در آنجا تعامل ایجاد می کنند و ویتامین D3 تولید می کنند.
افراد می توانند از رژیم غذایی و مکمل های خود ویتامین D دریافت کنند ، اما نور خورشید منبع مهمی از این ماده مغذی ضروری می باشد. ویتامین D برای انجام فرآیندهای اصلی بیولوژیکی در بدن لازم است. از مزایای آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• جلوگیری از پوکی استخوان
• کنترل سطح کلسیم
• کاهش التهابات
• پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن و سوخت و ساز گلوکز
• محققان به ارتباط بین قرار گرفتن در معرض آفتاب و کاهش فشار خون را با کاهش میزان مرگ و میر ناشی از مشکلات قلبی عروقی اشاره داشته اند. آنها پیشنهاد می کنند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث آزاد شدن ذخایر اکسیدهای نیتروژن در پوست می شود که باعث گشاد شدن عروق می شود ، فشار خون را کاهش می دهد و ممکن است تأثیر سندرم متابولیک را کاهش دهد.

و اما بنابر تحقیقات دیگری افزایش قرار گرفتن در معرض آفتاب ممکن است از افراد در برابر بیماری های زیر محافظت کند:

• دیابت نوع 1
• مولتیپل اسکلروزیس (ام اس)
• محافظت از چندین نوع سرطان ، از جمله سرطان روده بزرگ ، پستان و پروستات و لنفوم غیر هوچکین
• نور خورشید همچنین به بهبود خواب کمک می کند و با تنظیم سطح سروتونین و ملاتونین ، ریتم شبانه روزی (فرآیند بیولوژیکی چرخه خواب) افراد را تنظیم می کند.

قرار گرفتن در معرض آفتاب به طور کلی احساس خوبی در افراد ایجاد می کند و دلایل علمی زیادی برای این تأثیر وجود دارد. یکی دیگر از این موارد این است که قرار گرفتن در معرض اشعه UVB باعث می شود پوست انسان بتا اندورفین تولید کند، هورمون هایی که درد را کاهش می دهند. از دیگر مزایای آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ایجاد حس خوب و بهبود روحیه
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• تسکین درد
• ایجاد حس آرامش 
• کمک به بهبود زخم ها
• کاهش افسردگی
• افزایش رضایت شغلی ، هنگامی که فرد در محل کار به نور خورشید دسترسی دارد.

چرا کمبود نور خورشید برای برخی افراد سخت است؟

روزهای بدون آفتاب برای بسیاری از افراد دشوار است ، اما برخی از افراد فکر می کنند که گذراندن روز بدون نور خورشید بر روی سلامت روان آنها تاثیر میگذارد. موسسه ملی بهداشت روان می گوید که ویژگی های زیر افراد را در معرض خطر بیشتری از ابتلا به افسردگی و اختلال عاطفی فصلی (SAD) قرار می دهد:

• داشتن یک عضو خانواده که تجربه اختلال عاطفی فصلی را داشته باشد.
• سابقه افسردگی ، اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD) ، اضطراب یا سایر اختلالات روانی
  زندگی بسیار دور از استوا
• همچنین لازم به ذکر است که 4 نفر از 5 نفری که به اختلال فصلی مبتلا هستند خانم هستند. 

افسردگی و اختلال عاطفی فصلی یا SAD

SAD نوع خاصی از افسردگی است. علائم با کوتاه شدن روزها گسترش یافته و یا بدتر می شوند و با طولانی شدن روزها علائم بهبود می یابند. در نیمکره شمالی ، این بدان معنی است که افراد مبتلا به SAD شدیدترین علائم را در ژانویه و فوریه تجربه می کنند. محققان می گویند 1.5 تا 9٪ افراد در ایالات متحده ممکن است اختلال SAD داشته باشند. اگرچه ابتلا به “افسردگی زمستانی” در افراد معمول است ، SAD یک بیماری قابل تشخیص است که می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان افراد داشته باشد.
مانند سایر انواع افسردگی ، SAD در توانایی مردم برای زندگی روزمره اختلال ایجاد می کند و باعث ایجاد روحیه ای کم شود و می تواند احساس برطرف نشدنی در فرد ایجاد کند. افراد ممکن است توانایی خود را برای لذت بردن از فعالیتهایی که قبلاً دوست داشتند از دست بدهند ، در فکر کردن مشکل داشته باشند یا احساس بی ارزشی کنند. همچنین ممکن است متوجه تغییراتی در عادات خواب و غذا خوردن خود شوند.

گزینه های جایگزین برای نور خورشید

هم SAD و هم افسردگی قابل درمان هستند. دارو و درمان هر دو می توانند موثر باشند و استفاده از برخی اقدامات می توانید از مزایای نور خورشید برای سلامتی بهره مد شوید. این اقدامات به افراد این امکان را می دهد تا راه های دیگری برای دستیابی به این فواید نور خورشید برای سلامتی پیدا کنند ، که به ویژه برای افرادی است که:

• در مناطقی از جهان زندگی کنید که تفاوت قابل توجهی در فصول مختلف در ساعات روز وجود دارد.
• در مشاغلی کار کنید که آنها را برای مدت طولانی در خانه نگه دارد.
• به دلایل دیگر باید در معرض نور خورشید قرار بگیرند.

نور درمانی یک روش درمانی استاندارد برای SAD است و می تواند جایگزینی موثر برای نور خورشید باشد. رژیم های نور درمانی که تحت نظارت پزشک متخصص انجام می شوند ، افراد را مجبور می کنند که برای مدت زمان مشخصی هر روز جلوی جعبه های نوری کاملاً روشن و ساخته شده بنشینند. نور درمانی در 85٪ موارد تشخیص داده شده مفید است.
داروهای ضد افسردگی همچنین می تواند برای افراد مبتلا به SAD مفید باشد. برخی تحقیقات همچنین نشان داده اند که افزایش مصرف ویتامین D می تواند علائم SAD را در برخی موارد کاهش دهد. افرادی که رژیم غذایی یا سبک زندگی توانایی بدن آنها در تولید این ویتامین را محدود می کند ، می توانند آن را به صورت مکمل مصرف کنند.
تنظیم سطح نور و دریافت ویتامین D تنها راه حل های ممکن نیست. مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به SAD می توانند به همان اندازه که از نور درمانی از درمان شناختی رفتاری نیز بهره مند شوند.

خلاصه

نور خورشید برای سلامتی و رفاه انسان ضروری است. از مزایای سلامتی نور خورشید می توان به تولید ویتامین D ، جلوگیری از پوکی استخوان ، کاهش فشار خون ، پیشگیری از بیماری و ارتقا سطح سلامت روان اشاره کرد.
برای برخی از افراد ، کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید (عموما در نیمکره شمالی رخ می دهد) ، می تواند منجر به چالش قابل توجه سلامت روان SAD ، نوعی افسردگی است شود. SAD با نور درمانی ، دارو ، مکالمه درمانی و حتی ویتامین D قابل درمان است.