کمبود چه ویتامینی باعث خستگی میشود ؟ عوامل ایجاد خستگی

رژیم غذایی مناسب و متعادل و تامین مواد مغذی در رفع خستگی موثر است . در صورتی که هر روز از خواب برمی خیزید و بعد از استراحت هنوز هم احساس خستگی می کنید. در صورتی که دچار کمبود مواد مغذی خاص باشید این مسئله می تواند باعث ایجاد خستگی و کاهش سطح انرژی شما در طول روز شود . مشکل زمانی ایجاد میشود که ضعف یا عدم سرزندگی شما برای مدت چند هفته و یا بیشتر ادامه خواهد یافت . اگر احساس خستگی می کنید این امر می تواند به علت های مختلفی ایجاد شود یکی از این عوامل کمبود ویتامین است که باید دریابید که کمبود چه ویتامینی باعث خستگی میشود ؟

کمبود چه ویتامینی باعث خستگی میشود

خستگی مزمن 

سندرم خستگی مزمن جز بیماری هایی است که عموما بسیاری از مردم درگیر آن هستند اما متاسفانه تشخیص داده نمی شود، این زمانی است که حداقل برای 6 ماه این وضعیت ادامه پیدا کند و روز به روز این حالت تشدید شود. 
از علائم خستگی می توان به موارد زیر اشاره کرد :

  • سردرد
  • کج خلقی
  • استرس
  • درد عضلانی
  • اختلال در حافظه
  • خواب شبانه ناکافی و بی کیفیت
  • مصرف بیش از حد نوشیدنی های انرژی‌زا
  • مصرف ناکافی پروتئین
  • مصرف کم آب
  • آپنه خواب
  • بیماری های قلبی
  • هپاتیت 
  • داروها
  • عدم فعالیت بدنی
  • سندروم پای بی قرار
  • رزیم غذایی مناسب
  • مصرف ناکافی کالری
  • سندرم خستگی 
  • بیماری تیروئید
  • کم خونی 
  • افسردگی
  • گره های لنفاوی حساس

از عوامل ایجاد خستگی 

  • مصرف داروهای ضد افسردگی یا آنتی هیستامین ها
  • درمان های پزشکی مانند اشعه درمانی ، شیمی درمانی و …
  • اضطراب ، افسردگی یا عصبی بودن
  • دوره نقاهت بعد از جراحی 
  • مشکلات مالی یا شخصی

عادات روزانه که موجب خستگی میشود؟

  • فشردگی کارهای روزانه و عدم تفریح و استراحت کافی برای طولانی مدت
  • عدم فعالیت بدنی کافی
  • دیر خوابیدن و بیدار شدن زود هنگام
  • مصرف بیش از حد قهوه
  • مصرف بیش از حد تنقلات و شیرینی 
کمیود ویتامین B موجب خستگی

کمبود چه ویتامینی باعث خستگی میشود ؟

ویتامین B

ویتامین B در بیشتر مواد غذایی موجود است که در لبنیات ، تخم مرغ و ماهی می توانید آن را بیابید. مهم ترین ویتامین های گروه بی B1، B6 و B12 می باشد که کمبود این 3 ویتامین می تواند موجب خستگی ، افسردگی ، از دست دادن توده عضلانی و کاهش اشتها در فرد شود. 
ویتامین B که کمبود آنها میتواند موجب خستگی شود شامل :  B1 (یتامین) ، B 3 (نیاسین) ، B 6 (فولیک اسید) ، B 12 (بیوتین) می باشد که هر کدام دارای خواص متفاوتی هستند. 

کمبود ویتامین B1

خستگی، تحریک پذیری و کمبود ویتامین روی اعصاب، عضلات قلب و مغز تاثیر گذار است. 

کمبود ویتامین B3

اختلالات روانی، ضعف عضلانی و اسهال از عوارض کمبود ویتامین B2 میباشد.

B 6 و B 12 

خستگی ، کم خونی ، ضعف ، رنگ پریدگی، تنگی نفس، سرگیجه، احساس درد در دست و پاها، ضعف عضلانی، از دست دادن رفلکس ،واکنش نشان دادن و سردر گمی ، کاهش وزن و افسردگی.

راه های جبران کمبود ویتامین B

  • برای جبران کمبود ویتامین باید ویتامین B مصرف کنید.
  • مصرف مواد غذایی مانند تخم مرغ و ماهی و غیره

کمبود ویتامین C 

ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود زخم ها و غضروف ، استخوان ها و دندان ها کمک می کند. با کمبود ویتامین Cممکن است احساس خستگی، درد مفاصل ، تورم لثه ها و سرماخوردگی های مکرر را داشته باشید. همچنین این ویتامین می تواند موجب جذب بیشتر آهن شود که این امر خود بر روی کاهش خستگی تاثیرگذار است. 

راه های جبران کمبود ویتامین C

  • مصرف مکمل های ویتامین C
  • مصرف مواد غذایی مانند : کلم بروکلی / پرتقال / گریپ فوروت / طالبی / گل کلم / کیوی / سبزیجات / انبه / پاپایا / فلفل سبز و قرمز / آناناس / سیب زمینی / گوجه فرنگی / توت فرنگی / هندوانه

ویتامین D

کمبود ویتامین D به تنظیم جذب کلسیم در بدن و حرکت ماهیچه ها را افزایش میدهد، موجب تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و خستگی خواهد شد. 

راه های جبران کمبود ویتامین D

  • مصرف مکمل های ویتامین D
  • مواد غذایی مثل انواع ماهی تن ، ماهی قزل آلا و دیگر ماهی های چرب
  • قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای مدت حداقل 15 دقیقه در روز نیز برای ساخت این ویتامین در بدن بسیار مفید است .

ویتامین E

ویتامین E موجب ضعف در ماهیچه ها برای سیستم عصبی مرکزی بدن ، ضعف در بینایی ، اختلال در تعادل و راه رفتن، خستگی ، ضعف عضلانی و اختلال در هماهنگی بدن ، از علائم عصبی هستند که نشان دهنده آسیب به سیستم عصبی مرکزی و محیطی میشود. سیستم محیطی عصبی در خارج از مغر و نخاع قرار دارند و سیستم عصبی مرکزی بین مغز و نخاع ارتباط برقرار میکند.

راه های جبران کمبود ویتامین E

  • مصرف مکمل ویتامین E
  • مصرف مواد غذایی مانند گوشت غاز/ ماهی سالمون / مغزها / آووکادو / انبه / کیوی/ تمشک / زردآلو

منیزیم

از علائم کمبود منیزیم می توان به ضعف، بی حسی و گزگز در اندام ها اشاره کرد. حتی ممکن است اشتهای خود را از دست بدهید. ریتم غیر طبیعی قلب و انقباض عضلات می تواند از علائم دیگر کمبود منیزیم باشد.

راه های جبران منیزیم 

منیزیم در حبوبات ، آجیل و غلات سبوس دار پیدا خواهد شد.

آهن

از علائم کمبود آهن می توان به ضعف ، خستگی و افت رشد شناختی ، عدم تعادل در سیستم ایمنی بدن و سختی در حفظ درجه حرارت طبیعی بدن فرد نیز می توان اشاره کرد. 

راه های جبران آهن

  • مصرف قرص آهن
  • مصرف گوشت ، جگر ، عدس ، شکلات تلخ، تن ماهی، کشمش، اسفناج و غیره
Stethoscope

معرفی پزشکان و کلینیک ها

دیدگاه کاربران

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *