تقریباً هر فردی در طول زندگی خود باید با مشکلات پوستی دست‌وپنجه نرم کند. دراین‌بین نوع پوست، تغذیه و محیط زندگی از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار هستند. باید توجه داشت که هرچه تغذیه افراد سالم‌تر باشد، پوست سالم‌تری هم خواهد داشت. اما مراقبت از پوست به همین قسمت ختم نمی‌شود. می‌توان با یک روتین پوستی مناسب جلوی روند آسیب‌پذیری یا افتادگی پوست را گرفت و طراوت را به پوست هدیه داد. یکی از مفیدترین موادی که می‌توان از آن برای پوست استفاده کرد، ویتامین‌ها هستند. ویتامین برای بازسازی پوست بسیار کاربرد دارد و آن را می‌توان به‌صورت خوراکی در مواد غذایی، مکمل یا کرم‌های مراقبتی استفاده کرد. در ادامه همراه ما باشید تا با انواع ویتامین‌ها و تأثیر آنها بر روی بازسازی پوست آشنا شویم.
ویتامین‌ها و سلامتی
ویتامین‌ها مولکول‌های آلی هستند که برای عملکرد طبیعی بدن ما حیاتی هستند. ما برای رشد، سرزندگی و رفاه خود به آنها نیاز داریم؛ بنابراین بیشتر ویتامین‌ها باید با غذا وارد بدن ما شوند و بخشی از غذاهای طبیعی هستند. مهم‌ترین استثنا ویتامین D است که از طریق تابش خورشید جذب می‌شود.
حذف ویتامین‌های بدون چربی (لیپوفیل) و بدون آب (آب‌دوست) امکان‌پذیر است. علاوه بر ویتامین‌های ضروری (همه ویتامین‌های B و همچنین ویتامین B12، ویتامین C)، می‌توانید اسیدهای چرب (ویتامین A، ویتامین E، ویتامین D) را در ماهی کپور دریافت کنید.
ویتامین برای بازسازی پوست
ویتامین‌های موجود در محصولات مراقبتی باعث بازسازی پوست می‌شوند و عملکرد ویژه‌ای برای پوست ما دارند. ویتامین A، ویتامین B، ویتامین C و ویتامین E به دلیل تأثیرات مثبت خود بر روی چهره شناخته شده‌اند. در بیماری‌های پوستی مانند آکنه، نورودرماتیت یا پسوریازیس، ویتامین‌ها می‌توانند نقش تعیین‌کننده‌ای در سلامت پوست داشته باشند و چهره را بهبود بخشند. یک رژیم غذایی متعادل و محصولات مراقبتی با ویتامین‌های ارزشمند برای زیبایی پوست بسیار مهم است.
ویتامین A در برابر آکنه مؤثر است.
ویتامین A یا رتینوl به دلیل خواص ضد پیری‌اش شناخته شده است. در پوست به اسید ویتامین A تبدیل می‌شود و خاصیت ارتجاعی پوست را پشتیبانی می‌کند. آماده‌سازی ویتامین A نیز برایش آکنه استفاده می‌شود، به‌ویژه آن‌هایی که دارای ماده فعال ایزوترتینوئین هستند. علاوه بر این، ویتامین A سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و حفظ سلامت پوست را تضمین می‌کند. از سوی دیگر، کمبود از طریق کراتینه شدن آنها ظاهر می‌شود.
این ویتامین در برخی غذاها وجود دارد، از جمله: سیب‌زمینی شیرین، هویج، سوسیس جگر، اسفناج، کلم‌پیچ، تخم‌مرغ، پنیر گودا.
ویتامین E در مراقبت از پوست
این ویتامین چین‌وچروک را صاف می‌کند و از پوست محافظت می‌کند. ویتامین E به دلیل حلالیت در چربی می‌تواند به قرنیه نفوذ کرده و در آنجا ذخیره شود. محتوای بالای ویتامین E در پوست چین‌وچروک‌های کوچک را صاف می‌کند، مقاومت پوست را در برابر تأثیرات مضر محیطی افزایش می‌دهد، از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کند و با لکه‌های پیری مقابله می‌کند. اگر پوست ویتامین E کافی دریافت نکند، تعادل رطوبت به هم می‌خورد و پوست خشک می‌شود. به‌عنوان‌مثال غذاهای حاوی ویتامین E عبارت‌اند از: جوانه گندم، روغن آفتاب‌گردان و زیتون، تمشک، کلم ساویا، گوجه‌فرنگی، بادام.
بیوتین و نیاسین
بیوتین زیبایی پوست و مو را تضمین می‌کند و یکی از ویتامین‌های B محلول در آب است و ویتامین H یا ویتامین B7 نیز نامیده می‌شود. برای محافظت از پوست و مو شناخته شده است. از جمله، بیوتین رشد غدد سبوم را تقویت می‌کند و با تضمین رشد و تقسیم سلولی صاف، از فرآیندهای بازسازی خود پوست پشتیبانی می‌کند. اگر مقدار کمی بیوتین در مدت‌زمان طولانی جذب شود، پوست خشک و پوسته‌پوسته می‌شود. جگر، حبوبات، آجیل، قارچ و اسفناج حاوی بیوتین هستند. نیاسین که به‌عنوان ویتامین 3 نیز شناخته می‌شود، برای متابولیسم پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها مهم است. از متابولیسم انرژی سلولی پشتیبانی می‌کند و به دلیل اثر آنتی‌اکسیدانی برای بازسازی پوست ضروری است. نیاسین در ماهی، لبنیات، مرغ و تخم‌مرغ یافت می‌شود.
اهمیت ویتامین سی در حفاظت و بازسازی پوست
ویتامین C به حفظ سد پوست و محافظت از آن در برابر عوامل بیماری‌زا کمک می‌کند. معدنی و ویتامین‌هایی مانند ویتامین C تنها در صورتی می‌توانند روی جوش‌ها اثر بگذارند که نگاهی جامع به سبک زندگی خود داشته باشید. این ویتامین به بدن شما کمک می‌کند تا کلاژن تولید کند که برای عملکرد پوست شما مهم است. زیرا فیبرهای کلاژن با هم چارچوبی را تشکیل می‌دهند که به پوست تنش می‌دهد و در نتیجه خاصیت ارتجاعی و استحکام آن را تضمین می‌کند. علاوه بر این، ویتامین C به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان با استرس اکسیداتیو مقابله می‌کند. پیری سریع‌تر پوست با استرس اکسیداتیو مرتبط است. این ویتامین C را به یک متحد مهم در مبارزه برای پوست سالم تبدیل می‌کند. به طور کلی این ویتامین برای بازسازی پوست بسیار مفید است.
آنتی‌اکسیدان محبوب ویتامین E
مانند ویتامین C، ویتامین E نیز یکی از آنتی‌اکسیدان‌ها است و بنابراین یک متحد قوی برای محافظت از پوست شما است. سیگار، اشعه ماوراء بنفش یا آلاینده‌هایی مانند فلزات سنگین استرس اکسیداتیو را افزایش داده و پوست شما را تحت‌فشار قرار می‌دهد. به دلیل خاصیت ویتامین E برای کمک به محافظت از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو، در کرم‌های پوست استفاده می‌شود. هنگامی که ویتامین E را از غذا دریافت می‌کنید، به محافظت از سلول‌های شما در برابر استرس اکسیداتیو نیز کمک می‌کند.
اهمیت روی برای زیبایی پوست
روی موجود در بلغور جو دوسر باعث سلامت پوست می‌شود. روی نقش مهمی در استحکام استخوان‌ها، پوست و موی زیبا و ناخن‌های قوی دارد. تولید بیش از حد سبوم را مهار می‌کند، سیستم ایمنی را آرام می‌کند، باعث بهبود زخم و بازسازی پوست سالم می‌شود. کمبود روی می‌تواند باعث شکایات مختلفی شود، از ریزش مو یا ناخن‌های شکننده گرفته تا بهبود ضعیف زخم و اختلالات رشد. محصولات گیاهی حاوی مقادیر بالایی روی هستند. اینها شامل دانه‌های جو دوسر، دانه‌های آفتاب‌گردان، ذرت، حبوبات، محصولات غلات کامل و خیلی چیزهای دیگر است.
نکاتی برای هر نوع پوست
رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت و مراقبت از پوست دارد. شما باید مواد مغذی زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید:
حفظ زیبابی و سلامت پوست از درون
- آب عنصر اساسی برای سلول‌های سالم پوست است. اگر می‌خواهید پوستی زیبا داشته باشید، باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید.
- میوه‌ها و سبزیجات غنی از فیبر مانند سیب، آووکادو، آلو یا هویج را کاهش دهید. پوست چرب و لک‌دار.
- اسید پانتوتنیک رطوبت پوست را بهبود می‌بخشد و باعث بهبود زخم می‌شود. مخمر، جگر، زرده تخم‌مرغ، حبوبات و غلات کامل حاوی مقادیر زیادی از آنها هستند.
- اسیدهای چرب غیراشباع مانند ب. در روغن‌های گیاهی یا ماهی، به نرمی پوست کمک می‌کند.
- اگر رژیم غذایی شما سرشار از آنتی اکسیدان است، به عنوان مثال؛ سبزیجات سبزرنگ و روغن نباتی مرغوب، پیری پوست را از داخل کند می‌کند.
- از مصرف ناکافی انرژی خودداری کنید. بدون مقدار مناسب ویتامین و پروتئین، تولید سبوم کاهش می‌یابد که باعث خشکی پوست می‌شود.
- کمبود ویتامین A نیز توسط خشک و پوسته‌پوسته شدن پوست آشکار می‌شود. پس فراموش نکنید که لبنیات، چربی‌ها، میوه‌ها و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
پوست زیبا در بیرون
- آفتاب خیلی پوست را خشک می‌کند. از سپری کردن طولانی‌مدت در آفتاب خودداری کنید و از یک کرم ضد آفتاب مناسب با پوست خود استفاده کنید.
- از الکل و تنباکو پرهیز کنید.
- مطمئن شوید که به‌اندازه کافی بخوابید (7 تا 8 ساعت در روز).
- ورزش گردش خون را بهبود می‌بخشد و باعث زیباتر شدن چهره می‌شود. فقط چند جلسه تمرین در هفته معجزه می‌کند! همیشه لازم نیست دویدن باشد. کاری را انجام دهید که از انجام آن لذت می‌برید.
- حمام شیر عسل می‌تواند برای پوست‌های زبر و پوسته‌پوسته بسیار مفید و مفید باشد. حدود 0.5 لیتر شیر را گرم کنید، یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید و این افزودنی خانگی حمام را در آب حمام خود مخلوط کنید.
دیدگاه کاربران