کمر انسان از ساختار پیچیده ای از ماهیچه ها، رباط ها، تاندون ها، دیسک ها و استخوان تشکیل شده است. مشکلات مربوط به هر کدام از این قسمت ها می‌تواند منجر به کمر درد شود و که گاهی علت آن ناشناخته است. از شایع ترین علت های مراجعه افراد به پزشک کمر درد میباشد. کمردرد حداقل یک بار برای همه ما اتفاق افتاده است. برای جلوگیری از کمردرد می‌توانید اقداماتی انجام دهید، با درمان خانگی متناسب با فیزیک خود طی چند هفته می‌توانید کمردرد خود را بهبود ببخشید. برای درمان کمردرد به ندرت به جراحی نیاز دارید.
علائم کمردرد
احساس درد یا سفتی مداوم در بخشی از ستون فقرات از ناحیه گردن تا دنبالچه
درد شدید و موضعی در گردن، کمر، پشت به خصوص در مواردی بلند کردن اجسام سنگین.
درد مزمن در میانه کمر یا پشت به خصوص در زمان نشستن و ایستادن طولانی مدت
آن دسته از کمردردهایی که از کمر شروع و به سمت پشت ران، ساق پا، و انگشتان پیشروی می‌کند.
ناتوانی در صاف ایستادن بدون اسپاسم عضلانی شدید در کمر
علل شایع کمردرد
کمردرد معمولا از فشار، تنش یا آسیب ناشی می‌شود. علل شایع درد کمر عبارتند از:
- درد عضلانی
- اسپاسم عضلانی
- تنش عضلانی
- دیسک آسیب دیده
- صدمات، شکستگی یا سقوط
- فعالیت هایی که موجب فشار یا اسپاسم در ناحیه کمر می‌شوند:
- بلند کردن اجسام به شکل نادرست
- بلندکردن اجسام سنگین
- انجام حرکات ناگهانی
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید ؟
اگر در طی چند هفته و با درمان خانگی و مراقبت بهبود نیافت شما می‌توانید به پزشک مراجعه کنید.
در صورتی که کمر درد شما با علائم زیر همراه است حتما با پزشک تماس بگیرید:
شدید است و با استراحت بهبود پیدا نمی‌کند.
در یکی از پاها یا هر دو احساس درد می‌کنید، به خصوص در ناحیه زانو
ضعف، بی حسی یا سوزن سوزن شدن در یک یا هر دو پا
کاهش وزن غیرقابل توضیح
همچنین اگر بعد از 50 سالگی برای اولین بار دچار کمر درد شده اید، سابقه ابتلا به سرطان، پوکی استخوان یا اگر از دارو یا الکل بیش از حد استفاده می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید.
دلایل کمردرد
کمردردی که به طور ناگهانی ظاهر می‌شود بیش از 6 هفته طول نمی‌کشد (حاد) و می‌تواند دلیل آن افتادن یا برداشتن جسم سنگین باشد. کمردردی که بیشتر از 3 ماه به طول بینجامد (مزمن) درد آن کمتر از مورد حاد است.
کمردرد اغلب بدون دلیل ایجاد می‌شود که پزشک با استفاده از آزمایش تصویربرداری علت آن را تشخیص دهد.
کشیدگی عضله یا رباط: بلند کردن اجسام سنگین یا انجام حرکات ناگهانی می‌تواند عضلات کمر و رباط های ستون فقرات را تحت فشار قرار دهد. فشار مداوم در پشت شما می‌تواند باعث اسپاسم عضلانی شود.
پاره شدن یا شکسته شدن دیسک: دیسک ها مانند کوسن بین استخوان ها (مهره ها) در ستون فقرات عمل می‌کنند. مواد داخل دیسک در صورت برآمدگی یا پارگی می‌تواند بر روی عصب فشار وارد کند.
آرتروز: استئوآرتریت می‌تواند کمر را تحت تاثیر قرار دهد. آرتروز در ستون فقرات می‌تواند منجر به تنگ شدن فضای اطراف نخاع شود.
بی نظمی اسکلتی: شرایطی که در آن ستون فقرات شما به طرف (اسکولیوز) خم می‌شود که می‌تواند منجر به کمردرد شود.
پوکی استخوان: در صورتی که استخوان های شما شکننده شوند، مهره های ستون فقرات شما در صورت شکستگی می‌توانند فشار ایجاد کنند.
چه عواملی می‌تواند ریسک کمردرد را در شما افزایش دهد ؟
هر انسانی می‌تواند به درد کمر دچار شود ، حتی ممکن است کودکان و نوجوانان این درد را تجربه کنند. اما عواملی که ریسک ابتلا به کمر درد را افزایش می‌دهد به شرح زیر است :
سن: هر چقدر سن شما بیشتر شود احتمال آن نیز افزایش می‌یابد. این 30 یا 40 سالگی آغاز می‌شود.
ورزش نکردن: داشتن عضلات ضعیف در کمر و شکم منجر به کمردرد می‌شود.
اضافه وزن: اضافه وزن در بدن یک فشار اضافی بر روی مهره های کمر شما ایجاد می‌کند.
بلند کردن اجسام به شیوه نادرست
شرایط روانی: افرادی که افسردگی و اضطراب دارند در معرض خطر بیشتری برای درد در ناحیه کمر هستند.
سیگار کشیدن: باعث کاهش جریان خون به سمت ستون فقرات شده، که این امر می‌تواند بدن شما را از انتقال و رساندن مواد مغذی کافی به دیسک های شما بازدارد. سیگار کشیدن باعث کند شدن روند بهبودی می‌شود.
جلوگیری
برای بهبود وضعیت و یا جلوگیری از ایجاد کمردرد می‌توانید اقداماتی انجام دهید. برای سالم نگهداشتن کمر و سلامت آن می‌توانید:
ورزش: فعالیت های هوازی می‌توانند قدرت و استقامت را در کمر افزایش دهند و به عضلات شما این اجازه را بدهند تا عملکرد بهتری داشته باشند. پیاده روی و شنا نیز گزینه های مناسبی هستند. با پزشک خود درباره اینکه چه ورزشی بهتر است صحبت کنید.
قدرت و انعطاف پذیری در ماهیچه ها ایجاد کنید. تمرینات عضلات شکمی و پشت موجب تقویت به ماهیچه های شما در این نواحی می‌شود.
وزن ایده آل خود را حفظ کنید: اضافه وزن باعث تضعیف عضلات پشت می‌شود. در صورت داشتن اضافه وزن با کاهش وزن می‌توانید از کمردرد جلوگیری کنید.
سیگار کشیدن را ترک کنید: در مورد راه های ترک با پزشک خود صحبت کنید.
کارهایی که باید انجام دهید:
خم نشوید.
قرار دادن بدن در وضعیت خوب می‌تواند باعث می‌شود فشار روی عضلات کاهش یابد.
انتخاب یک صندلی مناسب با پشتی خوب نیز می‌تواند موثر باشد.
هر نیم ساعت موقعیت خود را مرتب تغییر دهید.
از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. در صورتی که مجبور به بلند کردن جسم بودید بار را نزدیک بدن خود نگهدارید یا از کسی برای بلند کردن جسم کمک بخواهید.
صاف بنشینید و پشت خود را صاف نگهدارید.
دیدگاه کاربران