رژیم لاغری آسان و موثر با کمترین هزینه

رژیم لاغری آسان و موثر

سودای لاغری در یک شب بسیاری را به طرف رژیم لاغری آسان می کشاند. اما همیشه این رژیم ها نمی توانند انتظارات افراد را برطرف کنند. با این حال تداوم رژیم برای افرادی که اضافه وزن دارند بسیار مهم است. زیرا این تدام است که به نتیجه پایانی کمک می کند.

نکته بسیار مهم در رژیم های غذایی اسن است که هر فردی باید متناسب با میزان اضافه وزن ، میزان فعالیت و بسیاری موارد دیگر رژیم غذایی خاص خود را دنبال کند. در بین کار فقط یک متخصص تغذیه امکان پذیر می تواند به شما کمک کند. زیرا باید آزمایشات خاصی را انجام داده تا میزان چربی خون ، قند خون و  ویتامین ها و سایر هورمون ها و … بررسی شوند. همچنین افراد با بیماری خاص باید  رژیم های مخصوص به خود را در کنار مصرف دارو طی کنند.

روش های زیادی برای از دست دادن سریع وزن وجود دارد. با این حال ، اکثر آنها شما را گرسنه و ناراضی می کنند. اگر قدرت آهنین و انگیزه کافی نداشته باشید ، گرسنگی باعث می شود که سریع این رژیم های غذایی را کنار بگذارید. در این مقاله از مجله زیبا بمان قصد داریم تا نکاتی که برای داشتن رژیم لاغری آسان و موثر لازم دارید مطرح نماییم. با این رژیم سریع می توانید :

  • اشتهای خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
  • سریع و بدون گرسنگی وزن خود را کاهش دهید.
  • همزمان سلامت متابولیک خود را بهبود بخشید.

یکی از بهترین راه های کاهش وزن تغییر رژیم غذایی است.

برای رژیم لاغری آسان قندها و نشاسته ها را حذف کنید

مهمترین قسمت ، حذف قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) است. هنگامی که شما این کار را انجام دهید ، اشتهای شما کاهش می یابد و در نتیجه می توانید غذای کمتری بخورید و کالری کمتری را دریافت کنید. البته حذف کامل این مواد صحیح نیست و در برنامه رژیمی خود باید مرحله به مرحله آن ها را کاهش دهید.

ذرت ، غلات و حبوبات و برنج ، انواع آرد سفید و گندم ، نان ، ماکارونی و سیب زمینی سر شار از نشاسته می باشد و بهتر است مصرف این مواد را در وعده های غذایی خود کاهش دهید. برای مصرف نان روزانه خود از نان های سبوس دار استفاده کنید. نان سنگک و نان جو می تواند جایگزین خوبی باشد. برنج قهوه ای نیز می توانید استفاده نمایید و جایگزین مناسبی برای برنج سفید است .

با مصرف کمتر قند ها و نشاسته ها حال بدن شما به جای سوختن کربوهیدرات برای انرژی ، شروع به تغذیه چربی های ذخیره شده می کند. یکی دیگر از مزایای حذف کربوهیدرات این است که سطح انسولین را پایین می آورد و باعث می شود کلیه های شما سدیم و آب اضافی از بدن خارج کند. این کار باعث کاهش نفخ می شود.

میوه هایس همچون موز ، سیب و گلابی نیز کربوهیدارت یا قند فراوان دارند . اما در کنار آن سرشار از فیبر هستند. بهتر است به جای مصرف مواد غذایی شیرین غیر طبیعی و برای تامین قند مورد نیاز بدن از این میوه ها در میان وعده ها استفاده کنید. و سایر مواد غذایی شیرین مانند مربا و ژله و شکلات و … را حذف کنید.

پروتئین و سبزیجات و چربی های مفید میل کنید

هر یک از وعده های غذایی شما باید دارای یک منبع پروتئین ، یک منبع چربی و یک منبع سبزیجات باشد. در این بخش منابعی از این موارد را در اختیار شما قرار می دهیم تا آن ها را در وعده های غذای خود بگنجانید. البته طبع هر فرد در انتخاب غذا متفاوت است و شاید شما مصرف برخی از آن ها را دوست نداشته باشید که در این صورت می توانید از منابع جایگزین دیگر استفاده کنید.

دقت کنید که در هر وعده یکی از منابع دارای پروتئین و یک منبع از سبزیجات و یکی از چربی ها را انتخاب کنید. تاثیر این نوع رژیم غذایی آسان را می توانید بعد از یک ماه مشاهده نمایید. زیرا در آن قرار نیست چیزی نخورید. بلکه قرار است مواد غذای مفید برای بدن و کاهش وزن را مصرف نمایید.

منابع پروتئینی

  • از گوشت ها می توانید از گوشت گاو ، مرغ ، بره و بوقلمون استفاده کنید. گوشت ها از مواد غذایی بسیار پر طرفدار ایرانی ها هستند. اما در مصرف آن زیاده روی نکنید.
  • ماهی و غذاهای دریایی در کنار داشتن پروتئین ، یُد، انواع ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین خواهند کرد بنابراین مصرف ماهی قزل آلا ، میگو و تن ماهی را در وعده های غذایی فراموش نکنید.
  • تخم مرغ  کامل ، ماست ، پنیر کوتاژ و شیر نیز بسیار مناسب وعده صبحانه می باشند. خوردن صبحانه از الزامات می باشد.
سبزیجات در رژیم لاغری

سبزیجات

 کلم بروکلی ، گل کلم ،اسفناج ، گوجه فرنگی ها ، جوانه گندم ، کاهو ، خیار و … ! نترسید !!! برای داشتن یک رژیم لاغری آسان بشقاب خود را با این سبزیجات کم کربوهیدرات بارگیری کنید. یک رژیم غذایی که بیشتر آن بر اساس گوشت و سبزیجات است ، حاوی تمام فیبرها ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سالم بودن است.

آب هویج ، آب اسفناج ، آب چغندر ، آب کرفس ، آب خیار ، آب کلم بروکلی ، آب جوانه گندم و آب کدو. حتما یکی از این ها را در رو به عنوان میان وعده یا در صبحونه مصرف کنید. حتما متوجه تاثیرات آن خواهید شد.

چربی های مفید

 روغن زیتون ،روغن نارگیل ، روغن آووکادو و  از چربی های مفیدی هستند که می تواند در تهیه غذای خود از آن ها استفاده کنید. از خوردن چربی ها نترسید زیرا این کار باعث می شود تا از رژیم زده شوید و آن را رها کنید . آجیل‌ها ، دانه‌ی کتان ، دانه‌ی سویا ، دانه‌های چیا ، تخمه‌ی آفتابگردان نیز از منابع چربی مفید هستند.

بهتر است به آرامی وزن خود را کاهش دهید. در روز 3 وعده غذایی و در صورت گرسنگی بین هر وعده غذایی یک میان وعده سبک تنظیم کنید .

نکات مهم در رژیم غذایی

  • صبحانه را از دست ندهید ، نخوردن صبحانه به شما در کاهش وزن کمک نمی کند . بلکه باعث می شود تا  مواد مغذی ضروری را از دست دهید و ممکن است در طی روز بیش از حد تنقلات مصرف کنید زیرا احساس گرسنگی می کنید.
  • وعده های غذایی منظم بخورید این کار به  سوزاندن کالری با سرعت بیشتر کمک می کند. همچنین وسوسه مصرف تنقلات پر چرب و قند ها را کاهش می دهد.
  • ورزش کنید. ورزش می تواند به سوزاندن کالری های اضافی که نمی توانید از طریق رژیم  از دست بدهید کمک کند..
  • آب زیادی بنوشید. بعضی اوقات مردم عطش را با گرسنگی اشتباه می گیرند. وقتی یک لیوان آب واقعاً همان چیزی است که شما به آن نیاز دارید ، در نتیجه کالری اضافی مصرف نمی کنید. نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید.
  • به آرامی غذا بخورید و ظروف کوچک برای غذا استفاده کنید.
  • برای جلوگیری از وسوسه شدن مواد غذایی مانند شکلات ، بیسکویت و نوشیدنی های شیرین را در خانه انبار نکنید و از دسترس و دید خود خارج کنید!
  • سعی کنید صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده های خود را برای هفته برنامه ریزی کنید.
  • خواب ضعیف یکی از مهمترین عوامل خطر برای افزایش وزن است ، بنابراین خوب و به اندازه بخوابید.
  • برای اطمینان از اینکه برنامه رژیم خود رعایت می کنید ، وعده های غذایی خود را از قبل تهیه کنید.
Stethoscope

معرفی پزشکان و کلینیک ها

دیدگاه کاربران

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.