رژیم دانمارکی که با نام «رژیم کپنهاگ» هم شناخته می‌شود، یک رژیم لاغری 13 روزه است. این رژیم علاوه بر اینکه در طول روز کالری بسیار محدودی برای بدن فراهم می‌کند، بر متابولیسم نیز تأثیر می‌گذارد. متابولیسم همان سوخت و ساز بدن است که باعث کالری‌سوزی و کاهش وزن می‌شود. بعضی افراد ادعا می‌کنند که رژیم دانمارکی می‌تواند در مدتی کوتاه، وزن را چیزی حدود 4 تا 18 کیلوگرم کاهش دهد. اما این رژیم 13 روزه چه قوانینی دارد و چگونه می‌توان از آن برای کاهش وزن کمک گرفت؟
در این مقاله از مجله زیبا بمان، صفر تا صد رژیم دانمارکی را بررسی می‌کنیم و برنامه غذایی 13 روزه این رژیم را در اختیارتان قرار می‌دهیم. در ادامه همراه ما باشید.
فهرست مقالات
رژیم لاغری دانمارکی چگونه است و چه قوانینی دارد؟
اگرچه رژیم دانمارکی 13 روزه است و کمتر از دو هفته طول می‌کشد، اما بسیار سختگیرانه بوده و رعایت آن برای برخی افراد دشوار است. این رژیم دقیقاً به شما می‌گوید که چه بخورید و حق تغییر وعده‌های غذایی را نخواهید داشت. به طور کلی، قوانین این رژیم 13 روزه عبارت‌اند از:
- از نوشیدن الکل خودداری کنید
- آدامس نجوید
- از روغن سرخ کردنی و روغن مخصوص پخت و پز استفاده نکنید
- از شیرین کننده‌هایی مانند شکر، قند و عسل دوری کنید
- غذاهایی که در رژیم وجود ندارد را مصرف نکنید
- از نمک استفاده نکنید
- از مصرف سس سالاد پرهیز کنید
- از انجام فعالیت بدنی شدید خودداری کنید
- روزانه مقدار زیادی آب بنوشید
از آنجایی که رژیم لاغری کپنهاگ کالری کمی برای بدن فراهم می‌کند، نباید در طول 13 روز آن ورزش و فعالیت‌های شدید بدنی انجام دهید. می‌توانید از این فرصت برای استراحت دادن به بدن خود استفاده کنید و بعد از اتمام 13 روز رژیم، به باشگاه ورزشی و سایر فعالیت‌های بدنی خود برگردید. همچنین بعد از اتمام رژیم می‌توانید مانند قبل غذا بخورید؛ اما معقولانه.
برنامه غذایی رژیم 13 روزه به چه صورت است؟
در ادامه، برنامه غذایی 13 روزه رژیم لاغری دانمارکی را مشاهده می‌کنیم. اما همانطور که گفتیم، باید دقیقاً همان وعده‌های غذایی ذکرشده در رژیم را دنبال کنید. اگر به رژیم چیزی اضافه کنید یا چیزی از آن کم کنید ممکن است هورمون‌های بدنتان به هم بریزد. پس لطفا سعی کنید به رژیم زیر پایبند باشید:
روز اول
- صبحانه: یک لیوان قهوه یا چای (بدون شکر، شیر یا خامه)
- ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز + اسفناج پخته شده به میزان دلخواه
- شام: استیک کبابی بدون چربی
روز دوم
- صبحانه: یک لیوان قهوه یا چای (بدون شکر، شیر یا خامه) + نان جو سبوس‌دار
- ناهار: 200 گرم ژامبون
- شام: استیک کبابی + سالاد کاهو و خیار + میوه
روز سوم
- صبحانه: یک لیوان قهوه یا چای (بدون شکر، شیر یا خامه) + نان جو سبوس‌دار
- ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز + سالاد گوجه فرنگی و لوبیا سبز
- شام: 1 برش ژامبون + سالاد خیار و کاهو
روز چهارم
- صبحانه: یک لیوان قهوه یا چای (بدون شکر، شیر یا خامه) + نان جو سبوس‌دار
- ناهار: هویج پخته یا خام به همراه پنیر
- شام: سالاد میوه + ماست طبیعی
روز پنجم
- صبحانه: هویج پخته یا خام همراه با لیمو + یک لیوان قهوه یا چای (بدون شکر، شیر یا خامه)
- ناهار: ماهی کبابی + گوجه فرنگی خام
- شام: استیک کبابی + سالاد کاهو و خیار
روز ششم
- صبحانه: یک لیوان قهوه یا چای (بدون شکر، شیر یا خامه) + نان جو سبوس‌دار با کره
- ناهار: 200 گرم کباب مرغ (بدون پوست و استخوان)
- شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز با هویج
روز هفتم
- صبحانه: یک لیوان چای لیمو
- ناهار: استیک کبابی + میوه
- شام: وعده آزاد (هرچیزی که دوست داشته باشید می‌توانید میل کنید)
روز هشتم
- صبحانه: یک لیوان قهوه یا چای با میزان دلخواه شکر
- ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز + میزان دلخواه اسفناج پخته شده
- شام: 200 گرم استیک کبابی
روز نهم
- صبحانه: یک لیوان قهوه یا چای (بدون شکر، شیر یا خامه) + نان جو سبوس‌دار با کره
- ناهار: استیک کبابی + سالاد خیار و کاهو
- شام: 200 گرم ژامبون
روز دهم
- صبحانه: یک لیوان قهوه یا چای (بدون شکر، شیر یا خامه) + نان جو سبوس‌دار با کره
- ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز + سالاد گوجه فرنگی و لوبیا سبز
- شام: میزان دلخواه ژامبون + سالاد خیار و کاهو
روز یازدهم
- صبحانه: یک لیوان قهوه یا چای (بدون شکر، شیر یا خامه) + نان جو سبوس‌دار با کره
- ناهار: هویج پخته یا خام همراه با پنیر
- شام: سالاد میوه + ماست طبیعی
روز دوازدهم و سیزدهم
- صبحانه: یک لیوان قهوه یا چای (بدون شکر، شیر یا خامه) + نان جو سبوس‌دار با کره
- ناهار: کباب مرغ (بدون پوست و استخوان) به میزان دلخواه اما معقول + گوجه فرنگی
- شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز + میزان دلخواه هویج
برای کسب بهترین نتیجه از رژیم دانمارکی چه نکاتی را باید رعایت کرد؟
افراد زیادی توانسته‌اند از رژیم دانمارکی نتیجه دلخواه خود را بگیرند و موفق به کاهش وزن زیادی شوند. مهم‌ترین شرط تأثیرگذاری این رژیم «درست رعایت کردن» آن است. اما چگونه بفهمیم که از رژیم 13 روزه درست استفاده می‌کنیم یا خیر؟ می‌توانید از نکات زیر برای سنجش عملکرد خود کمک بگیرید:
- تقلب نکنید! اگر قصد شروع رژیم 13 روزه را دارید، باید کاملاً به آن پایبند باشید. در صورت ایجاد تغییر در روند رژیم امکان بروز آسیب به متابولیسم و به هم خوردن تعادل هورمونی بدن وجود دارد.
- ورزش و فعالیت‌های شدید را برای 13 روز کنار بگذارید. کالری روزانه دریافتی در رژیم دانمارکی بسیار کمتر از آن است که بتوانید فعالیت‌های سنگین انجام دهید. اما لازم نیست نگران باشید؛ در صورتی که رژیم را به شکل صحیح رعایت کرده باشید، بعد از اتمام آن متابولیسم بدنتان تغییر می‌کند و بدن شروع به چربی‌سوزی می‌کند. این اتفاق می‌تواند تأثیر ورزش‌هایی که بعد از اتمام رژیم انجام می‌دهید را چند برابر کند.
- بعد از اتمام رژیم غذایی آزادانه غذا بخورید؛ اما معقول. تغذیه منطقی و سالم خوری باعث می‌شود که بعد از اتمام رژیم 13 روزه نیز به لاغر شدن ادامه دهید و به اندام دلخواه خود برسید. بعلاوه، از برگشت وزن نیز جلوگیری خواهد شد.
- آب زیادی بنوشید. نوشیدن آب فراوان در طول رژیم بسیار مهم است. کمبود آب می‌تواند تمام اندام‌های بدن را تحت تأثیر قرار دهد و آسیب رسان باشد. بعلاوه، نوشیدن آب زیاد به شما کمک می‌کند تا بتوانید اشتهای خود را مهار کنید و به خوردن غذای بیشتر وسوسه نشوید.
به طور کلی، کاهش وزن به کمک رژیم دانمارکی 13 روزه کاملاً تضمین شده است؛ اما به شرطی که آن را درست رعایت کنید. جالب است بدانید که این رژیم برای بسیاری از افراد دشوار است. اما در صورتی که عزم خود را برای کاهش وزن جزم کنید، می‌توانید از این رژیم نتیجه عالی بگیرید. با این حال، اگر پس از رژیم گرفتن احساس کردید که نمی‌توانید آن را به درستی رعایت کنید، رژیم را بشکنید و دیگر به سراغ آن نروید.
دیدگاه کاربران