رژیم نظامی که رژیم ارتشی نیز نامیده می‌شود، در حال حاضر یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های لاغری در جهان است. رژیم نظامی برای اولین بار توسط اعضای ارتش مورد استفاده قرار گرفت؛ چرا که باید در مدت کوتاهی به تناسب اندام می‌رسیدند. این رژیم 3 روزه ادعا می‌کند که می‌تواند وزن افراد را چیزی حدود 4 کیلوگرم کاهش دهد. خوشبختانه، این رژیم بسیار به‌صرفه بوده و به هیچگونه مکمل یا غذای گران‌قیمت احتیاج ندارد.
اما چگونه می‌توان به کمک رژیم 3 روزه نظامی وزن کم کرد؟ در ادامه این مقاله از مجله زیبا بمان، به طور کامل با این رژیم آشنا می‌شویم. با ما همراه باشید.
رژیم نظامی چیست؟
همانطور که گفتیم، رژیم ارتشی شامل یک برنامه غذایی 3 روزه است. بسیاری از افراد از شنبه تا دوشنبه از این رژیم پیروی می‌کنند و در سایر روزهای هفته، بدون برنامه ریزی خاص اما با رعایت محدودیت کالری غذا می‌خورند. با چند هفته تکرار این روند می‌توان کاهش وزن زیادی را تجربه کرد.
در رژیم سه روزه نظامی، کالری دریافتی روزانه چیزی حدود 1100 تا 1400 کالری است که بسیار کمتر از میانگین کالری مصرفی بزرگسالان محسوب می‌شود. از دیگر ویژگی‌های این رژیم این است که در آن هیچ میان وعده‌ای وجود ندارد. از این رو، پیروی از این برنامه غذایی ممکن است برای برخی افراد کمی دشوار باشد.
اما چگونه باید رژیم نظامی گرفت؟ در ادامه، یک نمونه برنامه غذایی 3 روزه را با هم خواهید دید.
نمونه رژیم لاغری 3 روزه
رژیم لاغری نظامی به شرح زیر است:
روز اول
برنامه غذایی روز اول تقریباً 1400 کالری برای بدن فراهم می‌کند.
صبحانه:
- یک عدد نان تست با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بدون شکر یا نمک
- نصف یک عدد گریپ فروت
- یک فنجان قهوه یا چای بدون قند و شکر (اختیاری)
ناهار:
- یک عدد نان تست
- نصف فنجان تن ماهی
- یک فنجان قهوه یا چای بدون قند و شکر (اختیاری)
شام:
- 85 گرم گوشت با یک فنجان لوبیا سبز
- یک عدد سیب کوچک
- نصف یک عدد موز
- یک فنجان بستنی وانیلی
روز دوم
وعده‌های غذایی روز دوم مجموعاً حدود 1200 کالری برای بدن تأمین می‌کنند.
صبحانه:
- یک عدد نان تست
- یک عدد تخم مرغ آب پز
- نصف یک عدد موز
- یک فنجان قهوه یا چای بدون قند و شکر (اختیاری)
ناهار:
- یک عدد تخم مرغ آب پز
- یک فنجان پنیر
- پنج عدد بیسکوییت شور
- یک فنجان قهوه یا چای بدون قند و شکر (اختیاری)
شام:
- دو عدد سوسیس هات داگ (بدون نان)
- نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی
- نصف یک عدد موز
- نصف فنجان بستنی وانیلی
روز سوم
در روز سوم از رژیم لاغری نظامی، حدود 1100 کالری در اختیار بدن قرار می‌گیرد.
صبحانه:
- یک برش 28 گرمی پنیر چدار
- پنج عدد بیسکوییت شور
- یک عدد سیب کوچک
- یک فنجان قهوه یا چای بدون قند و شکر (اختیاری)
ناهار:
- یک عدد نان تست
- یک عدد تخم مرغ پخته
- یک فنجان قهوه یا چای بدون قند و شکر (اختیاری)
شام:
- یک فنجان تن ماهی
- نصف یک عدد موز
- یک فنجان بستنی وانیلی
نکته مهمی که باید رعایت کنید این است که به چای و قهوه هیچگونه قند یا خامه اضافه نکنید. همچنین لازم است در طول روز آب زیادی بنوشید. بعلاوه، همانطور که گفته شد نباید در بین وعده‌های غذایی میان وعده بخورید.
نمونه رژیم لاغری 3 روزه برای گیاهخواران
اگر گیاهخوار یا وگان هستید، می‌توانید از برنامه غذایی زیر پیروی کنید:
روز اول
صبحانه:
- نصف یک عدد گریپ فروت
- یک عدد نان تست
- دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- یک فنجان قهوه یا چای بدون قند و شکر (اختیاری)
ناهار:
- نصف یک عدد آووکادو
- دو قاشق غذاخوری هوموس (یا حمص)
- یک عدد نان تست جو
- یک فنجان قهوه یا چای بدون قند و شکر (اختیاری)
شام:
- توفو (حداکثر حاوی 300 کالری)
- یک فنجان لوبیا سبز
- نصف یک عدد موز
- یک عدد سیب کوچک
- یک فنجان بستنی وانیلی (وگان‌ها می‌توانند از بستنی گیاهی استفاده کنند)
روز دوم
صبحانه:
- نصف فنجان لوبیای پخته شده
- یک عدد نان تست جو
- نصف یک عدد موز
ناهار:
- یک فنجان سویا یا شیر بادام شیرین نشده
- نصف یک عدد آووکادو
- دو قاشق غذاخوری هوموس (یا حمص)
- پنج عدد بیسکوییت شور
شام:
- دو عدد سوسیس هات داگ گیاهی بدون نان
- یک فنجان کلم بروکلی
- نصف فنجان هویج
- نصف یک عدد موز
- نصف فنجان بستنی وانیلی (وگان‌ها می‌توانند از بستنی گیاهی استفاده کنند)
روز سوم
صبحانه:
- یک برش پنیر چدار (برای وگان‌ها حدود 15 تا 20 عدد بادام)
- پنج عدد بیسکوییت شور
- یک عدد سیب کوچک
ناهار:
- نصف یک عدد آووکادو
- یک قاشق غذاخوری هوموس (یا حمص)
- یک عدد نان تست جو
شام:
- نصف فنجان نخود کنسرو شده
- نصف یک عدد موز
- یک فنجان بستنی وانیلی (وگان‌ها می‌توانند از بستنی گیاهی استفاده کنند)
همانطور که گفتیم، نباید به چای و قهوه هیچگونه قند یا خامه اضافه کنید. همچنین لازم است در طول روز آب زیادی بنوشید تا بدنتان دچار کم‌آبی نشود. یادتان باشد که نباید در بین وعده‌های غذایی میان وعده بخورید.
چه نکات دیگری را باید درباره رژیم نظامی دانست؟
به طور خلاصه، رژیم لاغری نظامی از افراد می‌خواهد تا 3 روز در هفته رژیم بگیرند و 4 روز دیگر هفته را با حفظ کالری معقول، بدون رژیم غذایی سپری کنند. این روش در کوتاه مدت بسیار اثربخش است و می‌تواند باعث کاهش وزن فوری شود؛ اما رعایت طولانی مدت این رژیم می‌تواند خطراتی را برای سلامتی افراد به همراه داشته باشد.
رژیم لاغری 3 روزه از نظر تنوع مواد غذایی بسیار ضعیف بوده و علاوه بر آن، شامل غذاهایی است که سرشار از چربی اشباع، نمک و قند هستند. این رژیم همچنین فاقد سبزیجات کافی است. این موارد می‌تواند باعث کمبود ویتامین و مواد معدنی بدن شده و در طولانی مدت باعث بروز انواع بیماری‌ها و مشکلاتی همچون ریزش مو شود. همچنین امکان برگشت وزن نیز وجود خواهد داشت.
پس، اگر قصد کاهش وزن دارید، توصیه می‌کنیم تنها برای مدت محدودی از رژیم لاغری نظامی کمک بگیرید تا دچار عوارض و خطرات مرتبط با سلامتی نشوید.
دیدگاه کاربران