ویتامین برای چاقی صورت و به تنظیم متابولیسم بدن کمک می کند. مصرف برخی از ویتامین ها و مواد معدنی می تواند به چاقی صورت کمک کند. ویتامین ها و مواد معدنی ای که روزانه مصرف می کنید بر روی متابولیسم تاثیر میگذارد. متابولیسم فرآیندی است که بدن برای تجزیه مواد غذایی و مواد مغذی موجب تولید انرژی و عملکردهای مختلف در بدن می شود و در سلامت و تناسب اندام نقشی مهم و اساسی دارد. در صورتی که به فکر مصرف مکمل های ویتامین یا مواد معدنی هستید بهتر است با پزشک مشورت کنید چراکه مصرف سرخود آن می تواند عورض جانبی به همراه داشته باشد. نباید فراموش کنید که بهترین راه بری چاقی صورت استفاده از ویتامین ها بهمراه رژیم غذایی سالم و تغییر در سبک زندگی می باشد. در ادامه با مجله “زیبا بمان” همراه باشید تا بهترین ویتامین برای چاقی صورت را به شما معرفی کنیم.
بهترین ویتامین برای چاقی صورت
ویتامین E
ویتامین E برای سلامت پوست و مو بسیار مفید است و در غذاها و روغن ها یافت می شود. اگر این ویتامین ها از طریق مواد خوراکی تامین نشود باید از قرص و مکمل های غذایی استفاده کرد.
ویتامین ایی در چه مواد غذایی وجود دارد؟
ویتامین E در روغن های گیاهی مثل روغن زیتون، آفتابگردان، سویا و ذرت وجود دارد. این روغن ها به علت داشتن ویتامین E علاوه بر اینکه بر روی چاقی صورت تاثیر میگذارند، بلکه می توانند به جوانسازی پوست کمک کنند. می توانید روغن زیتون را به تنهایی یا به همراه روغن های دیگر بر روی پوست خود ماساژ دهید.
مالیدن کپسول ویتامین ای برای چاقی صورت
قرص ویتامین ای را با استفاده از سوزن یا هر وسیله دیگری می توانید خالی کنید. محتویات داخل آن را به صورت روزانه بر روی صورت خود ماساژ دهید.
کلسیم
کلسیم ماهیچه های صورت را تقویت می کند و با استخوان سازی می تواند به چاق شدن صورت کمک کند. شیر یکی از مواد غذایی ایست که که سرشار از کلسیم است. مصرف روزانه شیر می تواند موجب آبرسانی به پوست صورت شده و موجب چاقی پوست شود. همچنین می توانید با ماساژ روزانه شیر سرد برای مدت 20 دقیقه بر روی پوست خود و شستن آن بعد از 5 دقیقه می توانید صرت خود را با آب گرم بشویید.
ویتامین B
ویتامین گروه بی 12 در مواد غذایی گیاهی یافت نمی شود. به همین علت افرادی که از رژیم غذایی گیاهخواری استفاده می کنند باید از مکمل های غذایی با عنوان ویتامین B کمپلکس استفاده می کنند. ویتامین B12 در محصولات حیوانی یافت می شود. عدم مصرف این ویتامین می تواند موجب کاهش و از دست دادن اشتها شود و در نتیجه آن مصرف مواد غذایی پرکالری می تواند موجب افزایش وزن می شود.
ویتامین B در چه مواد غذایی وجود دارد؟
- موز
- شیر
- تخم مرغ
- گوشت بدون چربی
- سیب زمینی
- غلات کامل
- لوبیا
- عدس
ویتامین های گروه B عبارتند از:
- تیامین (B1 )
- ریبوفلاوین (2B)
- نیاسین (B3)
- اسید پانتوتنیک (B5)
- پیریدوکسین (6B)
- بیوتین (7 B)
- اسید فولیک (B9)
- کبالالین (B12)
چاق شدن سریع صورت با منیزیم
منیزیم در بدن انرژی تولید می کند و وظایفی از قبیل : کنترل قند خون، تنظیم فشار خون، نگهداری و حفظ استخوان های قوی، کمک به عملکرد صحیح سیستم عصبی می باشد.
منیزیم در چه مواد غذایی وجود دارد؟
- حبوبات
- غلات کامل
- آجیل و دانه ها
- موز
- اسفناج
- سبزیجاتی که برگ سبز دارند مانند اسفناج
- ماهی قزل آلا و هالیبوت
آهن
مصرف آهن به عملکرد صحیح سلول و به ایجاد هورمون ها کمک می کند. آهن نقش مهمی در حمل اکسیژن به سلول های قرمز خون به عضلات و بافت های بدن دارد. در صورت کمبود آهن در بدن ممکن است اکسیژن کافی به عضلات ارسال نشود و ماهیچه ها اکسیژن لازم را دریافت نکنند و موجب اختلال در متابولیسم بدن شود. مصرف بیش از حد آهن توصیه نمی شود. بهتر است قبل از مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید.
آهن در چه مواد غذایی وجود دارد؟
- دانه های سویا
- غلات غنی شده
- سبزیجات برگ سبز و تیره
- برنج قهوه ای
- آجیل
- لوبیا
- گوشت
ویتامین D برای چاقی صورت
ویتامین D برای چاقی صورت مفید است. این ویتامین در نور خورشید، غلات و شیرهای غنی شده وجود دارد. ویتامین دی قادر است چربی های اضافی در شکم و پهلو را آب کند. اما بر روی چاقی صورت نیز می تواند تاثیر بگذارد. این ویتامین را می توانید از طریق نور خورشید به دست آورید.
ویتامین D در چه مواد غذایی وجود دارد؟
- زرده تخم مرغ
- ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون
- ماهی خال مخالی و ساردین
- جگر گاو
- لبنیات غنی شده
- شیر غنی شده گیاهی
- غلات
- قارچ
کدام ویتامین چاق کننده است؟
برای افزایش وزن به میزان 0.5 کیلوگرم باید در هفته 250 تا 500 کالری در روز مصرف کنید. باید پروتئین زیاد، غلات کامل حاوی کربوهیدرات و چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مقدار وعده های غذایی سالم و کامل را در صبحانه، ناهار و شام را باید افزایش دهید یا یک نان ساندویچی با غلات کامل اضافی، مصرف دو برابر یا بیشتر پوره سیب زمینی شیرین یا دو وعده گوشت را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
میان وعده های سالم غنی از ویتامین مثل میوه های خشک و دانه های آفتابگردان، نوشیدنی هایی حاوی مخلوط توت فرنگی، موز، شیر، ماست و پودر پروتئین و دانه های کتان در افزایش ارزش غذایی و مقدار کالری تاثیرگذار است. نوشیدن آبمیوه های طبیعی برای دریافت ویتامین ها مانند ویتامین C و A می تواند مفید است. از منابع سالم چربی مانند آووکادو و روغن زیتون به عنوان چاشنی ساندویچ و سالاد میتوانید استفاده نمایید.
نوشیدن آب به مقدار کافی را در طول روز
فراموش نکنید که بهترین راه برای چاقی صورت مصرف آب به مقدار کافی است. نوشیدن مقدار مناسب آب به این افراد کمک می کند آب میان بافتی سلول های صورت آنها تامین و به چاق شدن صورت و پرحجم شدن عضلات آن کمک خواهد کرد.
دیدگاه کاربران