بسیاری از افراد استرس و اضطراب مزمن دارند. آنها با علائمی مانند عصبی شدن ، تحریک و تنش ، تپش قلب و درد قفسه سینه مواجه می شوند. در واقع ، اضطراب از جمله شایع ترین مسائل در حوزه بهداشت روان می باشد. در برخی ازموارد ، یک بیماری مانند پرکاری تیروئید می تواند منجر به اختلال اضطراب شود. با یک تشخیص دقیق و درست می توان از بهترین درمان اطمینان حاصل کرد. در این مقاله می توانید با درمان های طبیعی و خانگی آشنا شوید که می تواند در زمان استرس و اضطراب به شما کمک کنند.
درمان های طبیعی برای اضطراب و استرس
درمان های طبیعی به طور کلی در کنار روش های درمانی معمولی بی خطر هستند. با این حال ، تغییر در رژیم غذایی و برخی مکمل های طبیعی می تواند روش داروهای ضد اضطراب را تغییر دهد ، بنابراین لازم است قبل از آزمایش این راه حل ها با پزشک خود مشورت کنید. پزشک همچنین ممکن است سایر داروهای طبیعی را توصیه کند.
ورزش کنید
ورزش یک روش عالی برای از بین بردن اضطراب است. ورزش همچنین به اضطراب ناشی از شرایط استرس زا کمک میکند. ورزش می تواند برای افرادی که اضطراب مربوط به ترک سیگار دارند ، مفید باشد.
مراقبه
مراقبه و مدیتیشن می تواند به کاهش اضطراب و مدیریت استرس و اضطراب کمک می کند. طیف گسترده ای از سبک های مراقبه ای، از جمله مدیتیشن و مراقبه در یوگا ، بسیار کمک کننده است. مراقبه مبتنی بر ذهن آگاهی می تواند برای افراد مبتلا به اختلالات مربوط به خلق و خو و اضطراب بسیار موثر باشد.
تمرینات آرامش بخش
برخی از افراد به صورت ناخودآگاه در پاسخ به اضطراب عضلاتشان دچار تنش شده و فک خود را می بندند. تمرینات آرام سازی پیشرونده می توانند کمک کنند. در حالت دراز کش و به آرامی هر گروه عضلانی خود را منقبض و شل کنید ، از انگشتان پا شروع کنید و تا شانه ها و فک این کار را انجام دهید.
نوشتن
راهی برای ابراز اضطراب می تواند احساس کنترل پذیری بیشتری در آن ایجاد کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که انواع اشکال نوشتاری می تواند به افراد کمک کند تا بهتر با اضطراب خود کنار بیایند. به عنوان مثال یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که نوشتن به کودکان و نوجوانان کمک کند تا اضطراب را کنترل کنند.
استراتژی های مدیریت زمان
بعضی از افراد در صورت داشتن بیش از حد تعهدات همزمان احساس اضطراب می کنند. ممکن است شامل فعالیتهای مربوط به خانواده ، شغل و سلامتی باشد. داشتن برنامه ای می تواند به شما در حفظ این اضطراب کمک کند. استراتژی های موثر مدیریت زمان می توانند به افراد کمک کنند تا همزمان بر روی یک کار تمرکز کنند. برنامه ریزان مبتنی بر کتاب و تقویم های آنلاین می توانند کمک کنند ، همچنین می توانند در برابر تمایل به انجام چند وظیفه مقاومت کنند. برخی از افراد دریافتند که تقسیم بندی پروژه های مهم در مراحل قابل کنترل به آنها کمک می کند تا با استرس کمتری به انجام این کارها بپردازند.
آروماتراپی
بوییدن روغن های گیاهی تسکین دهنده می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. اسطوخودوس یکی از روغن های خوشبو است که می تواند مفید باشد. مطالعه ای اثرات رایحه درمانی با اسطوخودوس بر بی خوابی در 67 زن 45 تا 55 ساله را آزمایش کرد. نتایج نشان می دهد که رایحه درمانی ممکن است ضربان قلب را در کوتاه مدت کاهش دهد و به راحتی در خواب در طولانی مدت کمک کند.
روغن کانابیدیل
روغن کانابیدیل (CBD) یکی از مشتقات گیاه شاهدانه یا ماری جوانا است. برخلاف سایر اشکال ماری جوانا ، روغن CBD فاقد تتراهیدروکانابینول یا THC است که ماده ای است که “تعشه گی” ایجاد می کند. روغن CBD به راحتی و بدون نسخه در بسیاری از داروخانه ها موجود است. تحقیقات اولیه نشان می دهد که پتانسیل قابل توجهی در کاهش اضطراب و وحشت دارد.
چای های گیاهی
بسیاری از چای های گیاهی به شما در اضطراب کمک کرده و خواب را راحت کنند. برخی از افراد نوشیدن چای را تسکین دهنده می دانند ، اما برخی از چای ها ممکن است تأثیر مستقیم تری بر روی مغز داشته باشند که منجر به کاهش اضطراب می شود. برای مثال چای بابونه می تواند سطح کورتیزول ، یک هورمون استرس را تغییر دهد.
مکمل های گیاهی
بسیاری از مکمل های گیاهی وجود دارند که اضطراب را کاهش می دهند. البته شواهدی در این زمینه وجود ندارد.
وقت گذراندن با حیوانات
حیوانات خانگی می توانند برای افرادی که دارای مشکلات بهداشت روانی مختلف از جمله اضطراب هستند مفید باشد. حتی مراقبت از جیرجیرک می تواند سلامت روانشناختی را در افراد مسن بهبود بخشد. گذراندن وقت با حیوانات همچنین می تواند اضطراب و استرس مرتبط با ضربه را کاهش دهد. همچنین نظافت و گذران وقت با اسب می تواند برخی از این اثرات را کاهش دهد.
سایر گزینه های درمانی
- اضطرابی که مزمن باشد و یا در عملکرد فرد اختلال ایجاد کند ، باید درمان شود.
- اگر هیچ بیماری زمینه ای مانند مشکل تیروئید وجود نداشته باشد ، بهتر است بیماری زمینه درمان شود.
- روان درمانی می تواند به فرد کمک کند تا عامل اضطراب خود را بشناسد. یا فرد با ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی و کار با آسیب کمک کند.
- یکی از موثرترین روشهای درمانی برای اضطراب ، درمان شناختی رفتاری (CBT) نام دارد. هدف این است که به یک شخص کمک کنیم بفهمد افکارش چگونه بر احساسات و رفتار او تأثیر می گذارد و واکنش های مثبت یا سازنده را جایگزین آن کند.
دارو همچنین می تواند به فرد کمک کند تا اضطراب مزمن را کنترل کند. پزشک ممکن است در هر یک از گروه های زیر داروهایی را تجویز کند:
- داروهای ضد اضطراب بنام بنزودیازپین ها از جمله زاناکس و والیوم
- داروهای ضد افسردگی به نام بازدارنده های انتخابی جذب مجدد سروتونین ، از جمله Prozac
- داروهای خواب آور ، اگر اضطراب در خواب اختلال ایجاد کند
افراد باید هنگام استفاده از این داروها از دستورالعمل های پزشک پیروی کنند ، زیرا این داروها می توانند اثرات جانبی شدید و احتمالاً تهدید کننده زندگی داشته باشند. درمان های اضطراب طبیعی می توانند جایگزین یا تکمیل کننده درمان های سنتی شوند.
حرف آخر
اضطراب درمان نشده می تواند بدتر شود و باعث استرس بیشتری در زندگی فرد شود. با این حال ، اضطراب با درمان ، درمان های طبیعی ، تغییر سبک زندگی و داروها بسیار قابل درمان است. قبل از یافتن درمان موثر ، ممکن است لازم باشد فرد چندین روش درمانی و درمانی را امتحان کند. پزشک می تواند به فرد کمک کند تا بهترین گزینه ها را انتخاب کند.
دیدگاه کاربران