برای خشکی پوست چی بخوریم؟ | درمان پوست خشک با تغذیه

همه ما می‌دانیم که خشکی پوست چقدر آزاردهنده است. پوست خشک مکرراً دچار خارش، پوسته پوسته شدن و قرمزی می‌شود. این مشکل می‌تواند ریشه در عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، سرمای هوا و مراقبت نامناسب از پوست داشته باشد. اگرچه استفاده از کرم‌‌ها و لوسیون‌‌ها در برطرف کردن خشکی پوست به ما کمک زیادی می‌کند؛ اما باید توجه داشت که این محصولات تنها رطوبت خارجی پوست را تأمین می‌کنند.

اگر می‌خواهید خشکی پوستتان را به طور دائمی و موثر برطرف کنید، باید درمان را از درون بدن خود شروع کنید. یکی از بهترین راهکارها برای برطرف کردن عمقی خشکی پوست «تغذیه اصولی» است. خوشبختانه اصلاً لازم نیست رژیم بگیرید؛ تنها کافی است یک سری مواد غذایی مفید را در برنامه غذایی خود بگنجانید. آنچه که می‌خورید می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت پوست شما داشته باشد.

اما برای رفع خشکی پوست چه بخوریم؟ پاسخ این سوال را در ادامه این مقاله از مجله زیبا بمان خواهیم یافت. با ما همراه باشید.

کدام مواد غذایی به درمان خشکی پوست کمک می کنند؟

به منظور فراهم کردن رطوبت و چربی مورد نیاز پوست می‌توانید از خوراکی‌های زیر استفاده کنید. قطعاً می‌دانید که خوردن این مواد غذایی باعث تغییر یک‌شبه پوست شما نمی‌‌شود؛ بلکه پس از چند هفته نتیجه آن را خواهید دید.

1- آب

هنگامی که بحث درمان خشکی پوست می‌شود، آب حرف اول را می‌زند. اولین و مهم‌ترین چیزی که باید در برنامه غذایی خود بگنجانید آب است. آب سلول‌ها را آبرسانی می‌کند، مانع از پیری زودرس می‌شود و باعث می‌شود سلول‌های پوستی بهترین عملکرد خود را داشته باشند.

ننوشیدن آب کافی منجر به از بین رفتن آب پوست شده و طیف گسترده‌ای از مشکلات پوستی را ایجاد می‌کند؛ که یکی از آن‌ها دهیدراته شدن پوست است. برای جلوگیری از این اتفاق کافی است روزانه حداقل 3 لیتر آب بنوشید. اگر ورزشکار هستید می‌توانید این میزان را افزایش دهید.

اگر در طول روز آنقدر سرتان شلوغ است که نوشیدن آب را فراموش می‌کنید، از یادآور (reminder) تلفن همراه خود استفاده کنید. همچنین می‌توانید در مکان‌های پرتردد خانه یادداشت بچسبانید. در صورتی که از نوشیدن آب به تنهایی لذت نمی‌برید، توصیه می‌شود به کمک میوه‌های مختلف «آب طعم‌دار» درست کنید.

2- انواع آجیل

آجیل‌هایی مانند بادام، گردو، پسته، بادام هندی و فندق دارای اسیدهای چرب ضروری مانند اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، انواع پروتئین‌ها، ویتامین E، ویتامین‌های گروه B، منیزیم، سلنیوم، مس، آهن، روی، کلسیم، پتاسیم و فیبر هستند. این مواد مغذی به حفظ عملکرد صحیح و یکپارچگی سلول‌ها کمک می‌کنند، گردش خون را بهبود می‌بخشند و سلول‌ها را آبرسانی می‌کنند. در نتیجه، پوستی درخشان و لطیف خواهید داشت.

برای درمان خشکی پوست کافی است صبح‌ها همراه صبحانه خود یک مشت آجیل بخورید. همچنین می‌توانید عصرها به عنوان میان وعده آجیل مصرف کنید. یکی دیگر از راه‌های مصرف آجیل، اضافه کردن آن به شیر، سالاد، اسموتی و انواع دسرها است. با این حال، نباید در مصرف آجیل زیاده‌روی کرد چرا که ممکن است چربی زیادی وارد بدن کند. به همین دلیل توصیه می‌شود به مصرف روزانه یک مشت آجیل بسنده کنید.

3- تخم کتان

مصرف یک قاشق غذاخوری تخم کتان می‌تواند به درمان یبوست کمک کند، وزن را کاهش دهد، سلامت قلب و عروق را بهبود ببخشد، از بدن در برابر سرطان محافظت کند و البته مشکلات پوستی را برطرف کند. تخم کتان سرشار از اسیدهای چرب ضروری (امگا 3 و امگا 6)، لیگنان، فیتواستروژن، انواع پروتئین‌ها و فیبر است.

تحقیقات نشان داده است که تخم کتان باعث کاهش تحریک پوست شده و مانع از دست رفتن آب پوست می‌شود. در نتیجه، از خشکی، زبری و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری کرده و آن را شاداب و لطیف می‌سازد. برای بهره‌مند شدن از این خواص کافی است تخم کتان آسیاب شده را به تنهایی یا در کنار صبحانه، اسموتی، آب میوه، سالاد و … مصرف کنید تا هضم و جذب مواد مغذی آن آسان شود.

توجه داشته باشید که اگر مشکلات قلبی دارید یا داروهای رقیق کننده خون مصرف می‌کنید، لازم است قبل از مصرف تخم کتان با پزشک مشورت کنید. چرا که تخم کتان نقشی مشابه با رقیق کننده‌های خون ایفا می‌کند.

4- موز

موز سرشار از ویتامین‌های A، B، C و D بوده و مواد مغذی‌ای همچون نیاسین، ریبوفلاوین، تیامین، مس، روی، آهن، منیزیم، کلسیم، پتاسیم، فسفر، فولات و فیبر را نیز برای بدن فراهم می‌کند. فیبر موجود در موز به دفع سموم بدن کمک می‌کند؛ در نتیجه، پوست جوان‌تر و شاداب‌تر می‌شود.

همچنین گفته شده است که مصرف روزانه یک عدد موز می‌تواند پوست را صاف و درخشان کند. لازم به ذکر است که اگر به مشکلات کلیوی یا دیابت مبتلا هستید، باید قبل از افزودن موز به رژیم غذایی روزانه خود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

5- آلوئه ورا

آلوئه ورا فواید بی‌شماری برای سلامتی بدن و زیبایی پوست دارد و یکی از این فواید، درمان خشکی پوست است. ژل آلوئه ورا حاوی انواع لیپیدها، آب، ویتامین‌های A، C، E، B12 و کولین بوده و سرشار از مواد معدنی مانند روی، مس، پتاسیم، منیزیم، سلنیوم، کلسیم، اسیدهای آمینه، گلیکوزیدها، آنتراکینون‌ها و گلوکومنان‌ها است.

آلوئه ورا همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی، ضد باکتریایی و ضد التهابی است. این گیاه جادویی به آبرسانی، مرطوب کنندگی و لطافت پوست نیز کمک می‌کند. ژل آلوئه ورا باعث افزایش تولید کلاژن می‌شود، روند پیری پوست را کند می‌کند و از پوست در برابر اشعه فرابنفش خورشید محافظت می‌کند.

برای رفع خشکی پوست به کمک آلوئه ورا، می‌توانید آب آلوئه ورا را که در داروخانه‌ها و فروشگاه‌ها به فروش می‌رسد مصرف کنید. از ژل آلوئه ورای طبیعی یا آب آلوئه ورا خانگی استفاده نکنید؛ زیرا ممکن است حاوی سموم کشنده باشد. می‌توانید از ژل آلوئه ورا طبیعی به عنوان ماسک صورت نیز استفاده کنید.

6- روغن زیتون

مصریان باستان از روغن زیتون به عنوان یکی از مواد تشکیل دهنده لوازم آرایشی خود استفاده می‌کردند. اسیدهای چرب موجود در روغن زیتون به حفظ یکپارچگی لایه بیرونی پوست، التیام زخم‌ها و از بین رفتن فرورفتگی جای جوش کمک می‌کند، دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است، از پوست در برابر آسیب نور خورشید محافظت می‌کند و پوست را آبرسانی می‌کند.

به همین دلیل روغن زیتون می‌تواند تنها پس از چند روز خشکی پوست را برطرف کند. به این منظور می‌توانید سس سالاد خود را با روغن زیتون خالص درست کنید. بعلاوه، به جای روغن‌های دیگر از روغن زیتون برای پختن تمام وعده‌های غذایی استفاده کنید. می‌توانید در کنار مصرف خوراکی از این روغن، آن را به صورت موضعی روی پوست نیز بمالید. بگذارید 30 دقیقه روی صورت بماند، سپس با آب ولرم بشویید.

7- ماهی

ماهی‌های آب سرد مانند سالمون، ماهی تن و شاه ماهی برای سلامتی بسیار مفیدند. این ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 بوده و نسبت توصیه شده (1 به 1) اسیدهای چرب امگا 3 به امگا 6 را حفظ می‌کنند. مصرف ماهی باعث کاهش التهاب، دفع سموم و تأمین رطوبت پوست می‌شود.

این ویژگی‌ها باعث می‌شود پوستتان کاملاً تغذیه شود و نرم و درخشان به نظر برسد. علاوه بر این‌ها، ماهی همچنین منبع خوبی از مواد مغذی هستند که به فعال نگه داشتن سلول‌ها کمک کرده و بهترین عملکرد ممکن را از سلول به اجرا می‌گذارند.

توجه داشته باشید که برای درمان خشکی پوست، لازم است ماهی را تازه و با پوست بخورید. زیرا لایه چربی زیر پوست ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. می‌توانید ماهی را به صورت کبابی، پخته شده یا آب پز مصرف کنید. همچنین می‌توانید کپسول روغن ماهی نیز خریداری نمایید؛ البته پزشک باید دوز مورد نیاز بدنتان را تعیین کند.

8- خیار

خیار برای درمان خشکی پوست بسیار عالی است. یک عدد خیار حاوی 287 گرم آب، ویتامین‌های A، C و K، فولیک اسید، کلسیم، منیزیم، پتاسیم، روی، سلنیوم، فسفر، اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر است. آب زیاد موجود در خیار باعث شده است که خیار یکی از بهترین مواد غذایی برای درمان خشکی پوست به شمار برود.

علاوه بر این‌ها، پوست خیار منبع بزرگی از سیلیس، یک جزء ترکیبی مهم در عضلات، تاندون‌ها، رباط‌ها، غضروف‌ها و استخوان‌ها است. به همین دلیل فراهم کردن سیلیس برای بدن باعث سلامت پوست نیز می‌شود. خیار می‌تواند به تنهایی مصرف شود یا در سالاد مورد استفاده قرار بگیرد.

9- تخم مرغ

تخم مرغ دارای ویتامین‌های A، D و E، فولیک اسید، کولین، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، کلسیم، پتاسیم، فسفر، سلنیوم و سدیم است. اگر می‌خواهید برای از بین بردن خشکی پوست تخم مرغ مصرف کنید، یادتان باشد که زرده آن را بخورید. چرا که حاوی ویتامین‌های محلول در چربی بوده و سلامت غشا سلول‌های پوست را بهبود می‌بخشد.

صبح‌ها به عنوان صبحانه 1 تا 2 عدد تخم مرغ آب پز بخورید. همچنین می‌توانید تخم مرغ را هم بزنید و نیمرو درست کنید. البته نباید در مصرف زرده تخم مرغ زیاده‌روی کرد؛ زیرا می‌تواند باعث افزایش کلسترول خون و بروز بیماری‌های قلبی عروقی شود.

10- انار

دانه‌های انار خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارند قوی دارند. به همین می‌توانند به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و کاهش تحریک، التهاب و خارش کمک کنند. انار همچنین سرشار از آب، ویتامین‌های A و C و مواد معدنی است. این ویژگی‌ها باعث آبرسانی سلول‌های پوست و همچنین التیام یافتن آسیب‌های ایجاد شده در اثر خشکی می‌شود.

برای رفع خشکی پوست به کمک انار، نصف فنجان دانه انار را به عنوان میان وعده یا همراه با صبحانه میل کنید. همچنین می‌توانید انار را به سالادها و دسرهای خود اضافه کنید؛ یا به عنوان میان وعده آب انار بنوشید.

11- چای بابونه

دمنوش بابونه سرشار از ویتامین A، فولیک اسید و مواد معدنی مانند پتاسیم، سدیم، کلسیم، منیزیم و آهن است. این دمنوش دارای ترکیبات ضد التهابی بسیاری مانند آلفا-بیزابولول و شامازولن است که به رفع خشکی و خارش پوست کمک می‌کند. این ماده همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است که به کاهش بار سمی بدن کمک می‌کند. در نتیجه، سلول‌های بدن از جمله پوست به درستی کار خواهند کرد.

آب موجود در چای بابونه نیز موجب آبرسانی پوست می‌شود. برای بهره‌مند شدن از این خواص بی‌نظیر کافی است به جای چای و قهوه، صبح‌ها یک فنجان چای بابونه بنوشید. همچنین می‌توانید چای سرد بابونه درست کنید و با افزودن لیمو، زنجبیل یا عسل طعم آن را به شیوه دلخواه‌تان تغییر دهید.

12- روغن نارگیل

هزاران سال است که از روغن نارگیل برای درمان بسیاری از مشکلات پوست و مو استفاده می‌شود. جالب است بدانید که اسیدهای چرب زنجیره‌ای موجود در این روغن برای کاهش وزن بسیار مفیدند. روغن نارگیل حاوی مقدار مناسبی ویتامین E و K، چربی‌های اشباع نشده و انواع پروتئین است. همچنین خواص ضد باکتری، آنتی اکسیدان و ضد التهاب نیز دارد.

تأمین مقدار کافی چربی مفید برای سلول‌های پوستی باعث می‌شود تا خشکی پوست برطرف شود. در نتیجه، صورتتان درخشان، نرم و شاداب به نظر خواهد رسید. برای استفاده خوراکی از روغن نارگیل کافی است از سوپرمارکت‌ها و فروشگاه‌ها روغن نارگیل خوراکی بخرید و 2-3 قاشق غذاخوری از آن را در طبخ غذاهای خود استفاده کنید. همچنین می‌توانید در کنار آن، برای چند دقیقه روغن نارگیل را روی پوست خود ماساژ دهید.

کلام آخر

گنجاندن مواد غذایی بالا در رژیم غذایی‌تان می‌تواند رطوبت مورد نیاز پوستتان را از درون تأمین کند. با این حال، توصیه می‌شود حتماً از آبرسان‌ها و مرطوب کننده‌های مناسب پوست خود نیز استفاده کنید؛ چرا که پوست بخشی از رطوبت مورد نیاز خود را از محیط اطراف می‌گیرد.

در ادامه، چند سوال پرتکرار درباره رابطه خشکی پوست و تغذیه را بررسی می‌کنیم.