کمبود چه ویتامینی باعث بزرگ شدن شکم میشود؟ علت های بزرگ شدن شکم

در صورتی که اضافه وزن دارید میتوانید به شکل های مختلف آن را کنترل کنید. دلایل بسیاری وجود دارد که باعث بزرگ شدن شکم میشود. اما میتوان گفت کمبود برخی از ویتامین ها نیز در این امر موثر است. در ادامه به بررسی علت های بزرگ شدن شکم میپردازیم و به این سوال نیز پاسخ خواهیم داد که کمبود چه ویتامینی باعث بزرگ شدن شکم میشود ؟! با مجله “زیبا بمان” همراه باشید.

کمبود چه ویتامینی باعث بزرگ شدن شکم میشود

علت بزرگ شدن شکم 

مصرف غذاهای کم چرب : شاید باورش برای شما سخت باشد اما همانطور که مصرف غذاهای چرب از دلایل چاقی شکم است ، مصرف بیش از حد غذاهای کم چرب میتواند منجر به چاق شدن شکم فرد شود. 
مصرف مواد غذایی دارای چربی های مفید هم برای سلامت مفید است و هم برای زیبایی و افرادی که قصد دارند تناسب اندامشان را حفظ کنند باید در رژیم غذایی شان چربی های غیر اشباع را اضافه کنند. این چربی های غیر اشباع شامل روغن زیتون، مغزها و دانه های روغنی و … می باشد. زیرا چربی ها میتوانند به جذب مواد غذایی مفید کمک کنند. 

خواب کم : کم خوابی و خستگی میتواند تاثیر مستقیمی بر روی چاق شدن شکم بگذارد. افرادی که شب ها به اندازه کافی نمی خوابند سطح هورمون استرس یا همان کورتیزول آن بالاتر است. بالا بودن این هورمون موجب میگردد که فرد میل بسیاری به شکر داشته باشد. خواب کمتر از 5 ساعت میتواند باعث بزرگ شدن شکم شود، و خواب بین 7 الی 9 ساعت در شبانه روز میتواند میزان هورمون را در بدن فرد به تعادل برساند و موجب تناسب در اندام فرد شود. 

کمبود پروتئین : کمبود پروتئین میتواند موجب بزرگ شدن شکم شود، و این کمبود موجب خواهد شد که نیاز بدنتان به پروتئین کم شود و به احتمال بیشتری اشتهای کاذب پیدا می کنید. پروتئین اشتها را کنترل می کند. مصرف غذاهای حاوی پروتئین میتواند باعث شود که زمان طولانی تری احساس سیری کنید و کمتر هله هوله مصرف کنید. 

دیر غذا میخورید : زمانی که می خوابید برخی فعالیت های بدن فرد به تعلیق در خواهد آمد که هضم غذا یکی از این فعالیت ها می باشد. به همین دلیل بهتر است شام خود را حداقل 3 ساعت زودتر میل کنید. 

مصرف آب گازدار : مصرف مایعات گازدار هم میتواند موجب آسیب به دندان های فرد شود و هم باعث بزرگ شدن شکم شود. 

کاهش مصرف فیبر : مصرف به اندازه فیبر میتواند به سلامت دستگاه گوارش کمک کند و از این طریق شکم شما نیز کوچک می شود. 

افسردگی : احتمال بزرگ شدن شکم در افرادی که افسردگی دارند زیاد است. کنترل نشدن سطح هورمون کورتیزول میتواند چربی های دور شکم را انباشته کند و موجب شود که فرد له اصطلاح شکم بزند. 

افزایش سن : افزایش سن یکی از دلایل چاق شدن شکم میباشد. 

کمبود ویتامین : کمبود برخی از ویتامین ها میتواند موجب افزایش چربی دور شکم شود. 

مصرف دارو ها : مصرف داروها باعث ورم شکم خواهد شد، برخی داروها باعث ورم شکمی در افرادی می شود که با مشکلات گوارشی درگیر هستند. اگر روده ها حساس باشند مصرف هر چیزی و حتی مصرف دارویی مانند داروی ضدالتهاب یا یک آنتی بیوتیک نیز باعث ورم شکم می شود.

ویتامین هایی که باعث بزرگ شدن شکم میشود

کمبود چه ویتامینی باعث بزرگ شدن شکم میشود؟

ویتامین D

ارتباط مستقیمی بین چربی شکم و چربی کل بدن با کمبود ویتامین D به خصوص در زنان وجود دارد. در مردان نیز چربی کبد و چربی شکم با کمبود ویتامین D در ارتباط می باشد. زیرا کمبود ویتامین D میتواند افراد را در معرض ذخیره شدن چربی در بدن قرار دهد. بالا بودن میزان چربی میتواند سطح ویتامین D را کاهش دهد و این افراد بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند. 

مواد غذایی حاوی ویتامین D

  • ماهی 
  • میگو
  • زرده تخم مرغ
  • قارچ 
  • غلات و بلغور جو دوسر
  • غذاهای غنی‌شده با ویتامین دی
  • غلات (سیریال) صبحانه
  • شیر گاو
  • شیر سویا 
  • آب پرتقال
  • قرار گرفتن در معرض نور خورشید

ویتامین B12

کمبود ویتامین b12 عموما قابل تشخیص نیست ، چون بدن میزان زیادی از این ویتامین را ذخیره می‌کند. حالت تهوع، یبوست و نفخ شکم جزو علائمی است که خبر از کمبود ویتامین b12 می‌دهد.

مواد غذایی حاوی B12

  • غلات 
  • قارچ 
  • مخمرها
  • غذاهای دریایی
  • شیر
  • گوشت بره 
  • تخم مرغ 
  • پنیر

Stethoscope

معرفی پزشکان و کلینیک ها

دیدگاه کاربران

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *