کمبود چه ویتامینی باعث سردرد میشود ؟ عوامل ایجاد کننده سردرد

کمبود ویتامین می تواند باعث سردرد شود. رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی می تواند موجب کمبود ویتامین های مورد نیاز بدن و در نتیجه سردرد شود. موثرترین ویتامین که در ایجاد سردرد تاثیرگذار است ویتامین D میباشد، افزایش مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین می تواند به کاهش سردرد کمک کند. 
برای درمان سردرد خود بهتر است که ابتدا علت آن را بیابید. در صورتی که به علت کمبود ویتامین باشد می توانید با مصرف مکمل ها آن را جبران کنید. در ادامه با مجله “زیبا بمان” همراه باشید، در این بخش بررسی خواهیم کرد که کمبود چه ویتامینی باعث سردرد میشود .

کمبود چه ویتامینی باعث سردرد میشود

چه عواملی می تواند باعث سردرد شوند؟

تغذیه و ویتامین ها : رژیم غذایی مناسب داشتن و بهره مندی از ویتامین های مواد غذایی سالم می تواند از بروز سردرد جلوگیری کند. همچنین مواد غذایی فرآوری شده از دلایل بروز حملات میگرنی هستند. غذا نخوردن و عدم تغذیه مناسب می تواند باعث بروز این معضل شود. 
نوشیدنی ها : نوشیدنی های الکلی، کافئین دار می تواند باعث حمله میگرنی و سردرد شود. 
تغییرات هورمونی : نوسان در هورمون استروژن در زنان و مردان می تواند باعث ایجاد سردرد شود. این تغییرات ممکن است قبل یا در زمان قاعدگی در زنان رخ دهد. 
استرس : استرس در محل کار یا در خانه می تواند از علت های ایجاد سردرد باشد مخصوصا زمانی که در یک وضعیت استرس زا قرار گرفته باشید یا قادر به مدیریت استرس خود نباشید. 
عوامل محرک : نور چراغ ، خیره شدن به خورشید، صداهای بلند یا بوهای غیر معمول مانند عطر های بسیار قوی یا بوی سیگار می تواند در افرادی که دچار حساسیت هیتند باعث بروز حملات سردرد شود. 
تغییر در الگوی خواب : خواب نامنظم یا بیش از حد خوابیدن یا بیخوابی می تواند از عوامل محرک سردرد باشد. 
عوامل فیزیکی : فعالیت بدنی شدید مانند ورزش کردن و غیره می تواند موجب حمله میگرن شود که عموما به علت تنش عضلانی همراه با کمبود کلسیم و منیزیم در رژیم غذایی می باشد. 
کم آبی : کم آبی ارتباط مستقیمی با ایجاد سردرد در فرد دارد.
تغییرات محیطی : تغییرات آب و هوا یا تغییر در فشار می تواند باعث ایجاد سردرد شود. 
دارو : مصرف داروهایی مانند داروهای ضدبارداری و غربالگری می تواند باعث سردرد شود.

کمبود چه ویتامینی باعث سردرد میشود ؟

کم آبی بدن

همانطور که اشاره کردیم کم آبی بدن یکی از مسائل شایع در ایجاد سردرد می باشد. هر فرد باید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشد و در طول روز با این کار به بدن خود رطوبت رسانی کند. برخی از افراد روزها یا ساعت ها آب نمی نوشند که همین امر می تواند باعث ایجاد سردرد در فرد شود. 
مصرف آب را باید در برنامه خود قرار دهید. البته مقدار آب مصرفی در هر فرد متفاوت است و باید در روز مقدار قابل توجهی آب بنوشید.

ویتامین A

ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی می باشد که برای تسکین سردرد های شدید عالی می باشد و در میزان مصرف این ویتامین باید احتیاط کنید زیرا موجب سردرد، مسمومیت و تهوع میشود و ممکن است تعادل اعصاب مرکزی را برهم بزند. مواد غذایی حاوی ویتامین A شامل:

  • فلفل دلمه‌ای قرمز
  • قسمت سبز کاه
  • جگر گاو
  • شیر
  • سیب زمینی شیرین
  • بستنی
  • کدو تنبل
  • هویج
  • گوجه فرنگی
  • مصرف مکمل ها

ویتامین B

ویتامین B قادر به محافظت از سیستم عصبی می باشد. این ویتامین ها پیچیده و حاوی فولیک اسید می باشند که برای سیستم عصبی مناسب هستند و سطح هوموسیستئین را کاهش خواهند داد که می تواند موجب سردرد شود. مصرف انواع ویتامین های B توصیه می شود، البته نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. 

ویتامین B2

تمام ویتامین های گروه B نقش مهمی در محافظت از بدن در برابر سردرد دارند، مخصوصا ویتامین B2 یا ریبوفلاوین می تواند در کاهش سردرد کمک کند. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین B2 می تواند به افزایش انرژی و متابولیسم بدن کمک کند و احتمال سردردهای میگرنی را کاهش دهد. مواد غذایی حاوی ویتامین B شامل:

  • تخم مرغ
  •  جگر
  • گوشت قرمز
  • شیر 
  • سبزیجات سبز
  • غلات
  • آوکادو
  • بروکلی
  • موز
  • بادام زمینی
  • و غیره
  • مصرف مکمل ها 

ویتامین C

کمبود ویتامین C از علت های سردرد می تواند باشد، زیرا ویتامین C به تقویت خون در مویرگ ها و بهبود جریان خون در مغز و در سنتز نوراپی نفرین و سروتونین موثر است. سطح کافی این انتقال دهنده های عصبی می تواند به کاهش استرس و سرددرهای مرتبط با آن کمک کند. مواد غذایی حاوی ویتامین C شامل:

  • مرکبات
  • کلم بروکلی
  • سبزیجات تیره رنگ
  • فلفل در رنگ‌های مختلف
کمبود ویتامینی که موجب سردرد میشود

ویتامین D

ویتامین D یک هورمونی است که توسط کلیه ها تولید می شود و عموما از طریق غذا، مکمل ها یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید تامین میشود. در صورتی که ویتامین مورد نیاز بدن تامین نشود ما به سردرد دچار خواهیم شد. مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند تاثیر منفی بر روی سلامتی بدن بگذارد پس باید در مصرف آن دقت کنید. مواد غذایی حاوی ویتامین دی شامل:

  • ماهی سالمون
  • شاه ماهی و ساردین
  • کنسرو ماهی تن
  • روغن ماهی
  • میگو
  • زرده تخم مرغ
  • قارچ
  • غلات، بلغور، جو دوسر
  • شیر گاو 
  • شیرسویا
  • آب پرتقال
  • قرار گرفتن در معرض نور خورشید
  • مصرف مکمل های ویتامین D

ویتامین K 

ویتامین K قادر است پروتئین هایی را تولید کند که به توقف خونریزی و لخته شدن خون کمک می کند. کمبود ویتامین K می تواند موجب خونریزی و کبود شدن بیش از حد شود. از دیگر فواید ویتامین K حفاظت از کلسیفیکاسیون شریان ها و دریچه ها و کاهش خطر بیماری آلزایمر و سرطان پروستات است. قبل از مصرف بهتر است با پزشک حتما مشورت کنید زیرا مصرف بیش از حد این ویتامین می تواند با عوارض جانبی و تداخل همراه باشد. همچنین مصرف آن می تواند از سردرد جلوگیری کند. رژیم غذای ویتامین K :

  • گیاهان مانند ریحان، مریم گلی، آویشن، جعفری، گشنیز، مرزنجوش و پیازچه.
  • سبزیجات برگ سبز مانند کلم، اسفناج،سبزی خردل، چغندر، شلغم و سایر سبزیجات.
  • سبزیجات براسیکا مانند بروکسل، کلم پیاز، کاکائو و کلم بروکلی.
  • ادویه جات و ترشی جات مانند فلفل هندی، فلفل قرمز، پودر فلفل قرمز و گل كلم.
  • مارچوبه، رازیانه، پیاز، بامیه، ترشی، سویا، روغن زیتون و میوه های خشک.

منیزیم

منیزیم می تواند اعصاب و عملکرد عضلات را کنترل کند. همچنین قادر است قند خون و فشار خون را در سطح مناسب نگه دارد. کمبود منیزیم در بدن می تواند موجب سردرد شود. مصرف این ماده معدنی می تواند سردرد را کاهش دهد زیرا منیزیم به طور طبیعی عامل آرامش دهنده عضلات و سیستم عصبی می باشند و کمبود این ماده معدنی می تواند موجب سوزش ، درد عضلات، کم خوابی و سردرد شود. مواد غذایی حاوی منیزیم شامل :

  • آجیل ها
  • دانه کنجد
  • دانه آفتابگردان
  • موز 
  • دانه کتان
  • بلغور و جو دوسر
  • ذرت
  • نخود فرنگی
  • شیر
  • ماست 
  • سرلاک
  • دانه های گیاهی
  • اسفناج
  • برنج قهوه ای
  • نان (به ویژه نان کامل)
  • ماهی
  • سبزیجات برگ دار سبز

سدیم 

در صورتی که به هنگام فعالیت بدنی بیش از حد عرق می کنید. با کمبود نمک یا همان سدیم در بدن مواجه باشید که عاملی برای سردرد می باشد. کمبود سدیم با مصرف نوشیدنی های نمکدار یا حاوی الکترولیت قابل جبران است. کمبود نمک در بدن همچنین می تواند از طریق مشکلات ادراری و یا مصرف داروهای خاص ایجاد شود.

Stethoscope

معرفی پزشکان و کلینیک ها

دیدگاه کاربران

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *