اگر بدون علت دچار ریزش مو شدید، بعد از برس کشیدن یا در حمام اگر بیش از حد معمول ریزش مو دارید. کمبود چه ویتامینی باعث ریزش موهای شما شده و موجب به وجود آمدن عوارض جانبی گیج کننده در شما خواهد شد. برای کاهش ریزش مو نیاز دارید چه ویتامین هایی مصرف کنید. ویتامین های بسیاری وجود دارند که می توانند با ریزش مو در ارتباط باشد. پزشک با یک آزمایش خون ساده قادر است تعیین کند که کمبود کدام ویتامین موجب ریزش مو می شود. زمانی که نتایج آزمایش آمد، شما و پزشک می توانید برنامه ای در مورد چگونگی بهبود سلامت کلی خود به کمک مکمل ها، تغییر رژیم، نسخه ها یا سایر درمان های رایج را تهیه کنید. دریافت کم ویتامین های گروه B به خصوص B6 ، بیوتین ، اینوزیتول و اسید فولیک و املاحی مانند گوگرد ، منیزیم ، روی ، باعث ریزش مو می شود. ویتامین های گروه B به خصوص B5 ( اسید پانتوتنیک) و B3 ( نیاسین) نقش مهمی در رویش مو دارند.
فهرست مقالات
کمبود چه ویتامین هایی موجب ریزش مو میشود ؟
ویتامین A
ویتامین A همانطور که برای تقویت سیستم ایمنی، تولید مثل، بینایی، پوست سالم، دندان ها، کبد، کلیه ها، ریه ها و استخوان ها مفید است بر روی سلامت موها نیز مفید است. به همین علت کمبود ویتامین A می تواند موجب ریزش مو شود. البته مصرف بیش از حد از ویتامین A می تواند موجب مسمومیت فرد شود، مصرف روزانه ویتامین A را باید کاهش دهید و اجازه داد که کبد ویتامین A مورد نیاز بدن را جذب کند. مقدار ویتامین مصرف شده را اندازه بگیرید تا بیش از حد مصرف نکنید. از دیگر عوارض جانبی که کمبود ویتامین A می تواند بر روی بدن بگذارد:
- سیستم ایمنی نامتعادل
- خشکی پوست و چشم
- نازایی
- اسهال
راه های جبران کمبود ویتامین A
- تامین ویتامین A از طریق خوردن غذاهایی مانند سبزیجات سبز، سبزیجات برگی، میوه ها و سبزیجات زرد تیره یا نارنجی، جگر، تخم مرغ و لبنیات
- مصرف مکمل ویتامین A
ویتامین B
ویتامین های گروه B می تواند به ساخت گلبول های قرمز کمک خواهد کرد. گلبول های قرمز میتواند اکسیژن و مواد غذایی فولیکول های مو و پوست سر را تامین کند. این فرآیند به رشد مو کمک می کند. ویتامین B در بسیاری از غذاها وجود دارد. غلات کامل، بادام، گوشت، ماهی، میگو و سبزیجات پهن برگ تیره سرشار از ویتامین B موجود است.
ویتامین C
ویتامین C آنتی اکسیدانی قوی میباشد که استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد را دفع خواهد کرد، آسیب ناشی از رادیکال های آزاد می تواند موجب توقف رشد مو و پیری آن می شود. بدن به ویتامین C نیاز دارد تا پروتئینی به نام کلاژن را تولید کند. کلاژن بخش مهمی از ساختار مو می باشد که می تواند به جذب آهن بدن نیز کمک کند. آهن نیز ماده ای ضروری بوده که می تواند به رشد مو کمک کند.
راه های جبران کمبود ویتامین C
- مصرف مکمل ویتامین C
- از جمله مواد غذایی سرشار از ویتامین C می توان به توت فرنگی، فلفل و مرکبات اشاره کرد.
ویتامین B7
مصرف بیوتین یا ویتامین B7 جز ویتامین های مفید برای پوست و مو، استحکام ناخن ها، قند خون در افراد دیابتی میباشد. بیوتین عموما در اکثر مواد غذایی موجود است که ممکن است به کمبود بیوتین دچار شوید. کمبود بیوتین ممکن است به علت شرایط ارثی، مانند کمبود بیوتین در رژیم غذایی مادر در دوران بارداری، یا شیردهی اتفاق بیفتد. از دیگر عوامل کمبود این ویتامین میتوان به سیگار کشیدن، مصرف آنتی بیوتیک ، مصرف بیش از حد از الکل و داروهای آکنه اشاره کرد. از دیگر عوارض جانبی بیوتین می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بثورات پوستی
- اختلال در حافظه
- گیجی
- حالت تهوع
- دردهای عضلانی
راه های جبران کمبود ویتامین B7
- مصرف مکمل بیوتین
- مصرف غذاهایی مانند زرده تخم مرغ، پنیر، برنج، انواع گوشت ها و میوه و سبزیجات
ویتامین D
ریزش مو بر اثر کمبود ویتامین D جز رایج ترین علت های ریزش مو میباشد. ویتامین D می تواند فولیکول های مو را تحریک کند و به ضخامت تار موهای شما کمک کند و تاثیر زیادی بر روی موهای شما بگذارد. در مطالعه ای نشان داده شده است که ویتامین D در افرادی که به آلوپسی مبتلا هستند نسبت به افراد سالم کمتر می باشد. این داروها می توانند بر روی میزان ویتامین D بدن شما تاثیر بگذارند. از دیگر عوارض جانبی که کمبود ویتامین D می تواند بر روی بدن بگذارد:
- فشار خون بالا
- ضعف عضلانی
- پوکی استخوان
- تغییر در خلق و خو
- خستگی
- درد مزمن
- نازایی
راه های جبران کمبود ویتامین D
- مصرف مکمل های ویتامین D
- مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D مانند آووکادو ، تخم مرغ ، دانه های چیا ، ماهی و مغزها
- حمام آفتاب گرفتن (نور مستقیم)
- در صورتی که داروهایی که مصرف می کنید بر روی سطح ویتامین D بدن شما تاثیر میگذارند، باید با پزشک خود مشورت کنید.
ویتامین E
این ویتامین نیز مانند ویتامین E نوعی آنتی اکسیدان بوده که از استرس اکسیداتیو جلوگیری خواهد کرد. مصرف مکمل ویتامین E به مدت 8 ماه روی 34.5 درصد افراد تاثیر مثبت خواهد گذاشت.
راه های جبران کمبود ویتامین E
- مصرف مکمل ویتامین E
-
دانه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو منابع خوب ویتامین E هستند.
آهن
آهن جز عناصر ضروری برای بدن است که به ساخت هموگلوبین خون کمک می کند، و موجب انتقال اکسیژن به سلول های بدن میشود. کمبود آهن در بدن اتفاق بیفتد بدن به حالت بقا میرود یعنی اکسیژن رسانی به اندام های بنیادی اولویت های بیشتری نسبت به ارسال مواد مغذی به فولیکول های مو خواهد داشت. ریزش مو به علت کمبود آهن در افراد مبتلا به کم خونی کامل اتفاق می افتد. از دیگر عوارض جانبی کمبود آهن می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- هوس عجیب و غریب برای خاک / خاک رس / یخ
- خستگی
- اضطراب
- زخم شدن زبان
- سندرم پای بی قرار
- شکستن ناخن
- تنگی نفس
راه های جبران کمبود آهن
- مصرف مکمل آهن
- مصرف غذاهایی که حاوی آهن هستند مانند غذاهای غنی از ویتامین C مثل توت و کلم بروکلی، گوشت، ماهی، مرغ، غلات سبوس دار و سبزیجات برگی سبز.
روی یا زینک
روی نیز نقش اساسی در رشد و بازسازی موهای شما دارد که می تواند به غدد چربی اطراف فولیکول کمک کند که درست کار کنند. مصرف مکمل روی، ریزش موی ناشی از کمبود روی را بهبود می دهد. البته ممکن است مصرف دوز بالای مکمل روی نیز می تواند باعث ریزش مو شود.
راه های جبران کمبود روی یا زینک
- مصرف مکمل زینک
- مصرف مواد غذایی مانند گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخمه کدو حلوایی و عدس
پروتئین
ساختار مو از پروتئین تشکیل شده است. مصرف پروتئین کافی می تواند به رشد مو کمک کند و کاهش آن نیز می تواند موجب ریزش مو شود.
راه های جبران کمبود پروتئین
- کره بادام زمینی
- تخم مرغ
- تن ماهی
- ماست
- تخمه آفتاب گردان
- لوبیای سیاه
- ماهی ساردین
- پروتئین Whey
- عدس
- جو دو سر
- شیر
- بوقلمون
- تخمه کدو
حرف آخر
غذا بهترین منبع تامین ویتامین برای رشد مو میباشد. در صورتی که به اندازه کافی ویتامین در رژیم غذایی خود بگنجانید مصرف مکمل با مشورت پزشک می تواند کمک کننده باشد. مصرف مکمل ها در افرادی که دچار کمبود آن هستند میتواند بهترین نتیجه را بدهد.
دیدگاه کاربران