چه عواملی باعث لاغری می شوند ؟

در جوامع امروزی یکی از بزرگترین مسئله زنان و مردان چاقی ست و بسیاری از افراد در ایران و جهان هزینه های زیادی برای لاغری خود می کنند و دکتر های رژیم های غذایی در این دوران دارای محبوبیت خاصی هستند. به یاد داشته باشید که اضافه وزن به دلیل بد بودن فرم بدن , آسیب هایی که بدن می رساند و دهها دلایل دیگر باید از بین برود و با این کار اعتماد به نفس شما نیز افزوده خواهد شد. در این مقاله سعی خواهیم کرد تا کمی به شما در این زمینه کمک کنیم و شما را با چه عواملی باعث لاغری می شوند آشنا کنیم.

چرا باید لاغر شویم؟

هر کسی که وزن وی از حالت معمول بیشتر شود را چاق مینامند؛ به یاد داشته باشید که این چاقی برای بدن می تواند مضر باشد. خوب است با بعضی از عوارض مربوط به چاقی شما را آشنا کنیم:

آرتروز زودرس: چاقی باعث می شود تا به مفاصل بدن فشار آمده و فشار بیشتر از معمول به آنها وارد شود و به همین دلیل آرتروز زودرس ایجاد خواهد کرد

دیسک کمر: با افزایش وزن به کمر انسان بیشتر از معمول فشار خواهد امد و باعث دیسک کمر خواهد شد.

مشکلات تنفسی : فرد چاق با فعالیت بدنی به نفس نفس می افتد مشکلات تنفسی خواهد داشت.

عفونت ریوی, حمله آسمی, سنگ کیسه صفرا ( در زنان ), مرض قند, مشکلات بعد از عمل جراحی, نازائی, بالا رفتن چربی خون افزایش فشار خون, مشکلات قلبی, خروپوف در خواب, ضعف جنسی و دهها عوامل دیگر.

با توجه به تمامی مواردی که به شما یاد آوری کردیم حال علت لاغری را حتما متوجه شدید و به عبارت بهتر برای آنکه بتوانید زندگی با کیفیت تر و البته بی دردسرتری داشته باشید باید لاغر شوید. برای این کار می توانید از خوردن غذا هایی که اشتهای شما را کم می کنند شروع کنید.

بیشتر بخوانید: بیماریهایی که باعث لاغری می شوند

لیست غذا هایی که باعث کم اشتهایی و باعث لاغری میشوند

لوبیا , سیب و گلابی و توت فرنگی و تمامی غذا هایی که شامل فیبر هستند می توانند باعث سیری کاذب در شما شوند. روند کار این مواد غذایی به این گونه است که پس از آنکه شما آنها رو می خورید حجم زیادی از معده شما به وسیله این موارد پر خواهد شد. در این شرایط مغز متوجه گرسنه بودن نخواهد شد و در واقع شما با خوردن موادی که کالری کمی دارند خود را به صورت غیر مستقیم سیر نموده اید.

استفاده از موز نیز می تواند به عنوان میان وعده شما را کمک نماید. موز نیز دارای فیبر فراوانی است و با خوردن آن باعث می شود تا حجم قابل توجه ای از معده پر شود و با این روش احساس گرسنگی نخواهید کرد.

آدامس رژیمی

طبق تحقیقاتی که محققان انجام داده اند استفاده از آدامس های رژیمی باعث می شود تا شکر رژیمی که داخل آدمس است وارد بدن شود و با این کار کالری سوزی و کاهش اشتها را به فرد می دهد. به یاد داشته باشید آدامسی که مصرف میکنید حتما باید رژیمی باشد چون آدامس های معمولی دارای شکر فراوان هستند و در واقع باعث چاق شدن شما خواهند شد.

خوردن میوه های آب دار

بهترین کار برای لاغر شدن مصرف میوه های پر آب است به این صورت که شما با خوردن اینگونه میوه جات آب زیادی وارد معده شما خواهد شد و مخلوط آن با اسید معده, معده شما را پر خواهد کرد و در نتیجه حس سیری به شما دست خواهد داد. شما می توانید از هندوانه, طالبی, خیار, گوجه فرنگی , قارچ, کاهو و کلم و اسفناج استفاده کنید. خوب است بدانید تمامی میوه هایی که نام برده شده را می توانید با همدیگر به صورت سالاد میوه و یا در سوپ نوش جان کنید.

استفاده از ادویه ها و روغن نارگیل

جالب است بدانید مصرف زیاد ادویه هایی مثل فلفل باعث خواهد شد که شما با سرعت کمتری غذا بخورید و غذا را همراه با آب بخورید و همین باعث خواهد شد تا معده شما اسید بیشتری تولید کند در نتیجه شما احساس سیری خواهید کرد. و چون غذا را با آب خورده اید در واقع بدن شما مقدار کمتری کالری جذب کرده است.

علاوه بر ادویه ها می توانید از روغن نارگین برای غذا استفاده کنید. این روغن  چربی و کلسترول بالایی نداد و البته باعث بالا رفتن چربی فرد هم نخواهد شد. می توانید این روغن را در سالاد و یا سوپ خود نیز استفاده کنید. باید بدانید روغن نارگیل به دلیل چربی های خوبی که دارد باعث سیری می شود. در واقع تمامی روغن های طبیعی به نسبت دارای چربی کمتری هستند و برای رژیم های غذایی گزینه های بهتری می باشند.

استفاده از تخم مرغ آپ پز در صبحانه

یکی از مهمترین وعده های غذایی برای تمامی انسان ها صبحانه است که باید به این وعده توجه ای ویژه کنید. شما می توانید همراه با صبحانه تخم مرغ آب پز استفاده کنید و به دلیل اینکه این ماده غذایی دارای پروتئین طبیعی است باعث خواهد شد تا بدن شما قوت و انرژی کافی را بدست آورد و از طرفی تا چندین ساعت احساس سیری خواهید کرد.  نگران میزان کالری تخم مرغ آب پز نباشید زیرا این ماده غذایی 70 کالری انرژی دارد و تا حدود 8 ساعت شما را می تواند سیر نگه دارد.

مصرف سوپ جو برای لاغری

جو دارای مقدار مناسبی آهن و منیزیم است و همین باعث می شود که پس از مصرف سوپ جو احساس سیری نمایید. به یاد داشته باشید می توانید از قارچ ( جزو میوه های آب دار است) اسفناج (جزو سبزی جات آب دار) نیز استفاده کنید و سوپ را با لذت بیشتری بخورید. در مصرف سوپ جو اصلا نیاز به مراعات نیست و با خیال راحت هر چقدر که دوست دارید می توانید این سوپ خوشمزه را استفاده کنید.

مصرف انگور

انگور جزو میوه های تابستانی خوشمزه و البته پر آب است این میوه می تواند به دلیل داشتن آب زیادی که دارد حس سیری را در شما ایجاد نماید علاوه بر این انگور دارای آنتی اکسیدان است و باعث خواهد شد تا سلول های پیر شما از بین روند و سلول های جوان جایگزین آن شوند و در واقع برای بهبود پوست شما نیز مفید است.

خوردن و نوشیدن آب کرفس را فراموش نکنید

یکی از مغذی ترین و کاربردی ترین روش های لاغری استفاده از آب کرفس است. حتما در تمامی روش های لاغری دیده اید که خوردن کرفس و آب کرفس توصیه می شود این ماده غذایی دارای ویتاوین های فراوان و آنتی اکسیدان زیادی است علاوه بر این آب زیادی دارد و به راحتی در معده هضم نمی شود و به همین دلیل است که مصرف کرفس باعث می شود شما احساس سیری طولانی مدتی کنید. البته خود شما حتما بهتر میدانید که آب کرفس طعم خاصی دارد(خوشمزه نیست) و علاوه بر این جزو غذا های سرد است پس از مصرف بیش از حد آن خود داری کنید تا برای شما معده شما مشکلی ایجاد نکند.

مصرف سیب زمینی و ماهی و کلم بروکلی

سیب زمینی یکی دیگر مواد فیبر دار و دیر هضم است که در صورتی که به صورت پخته شده آن را مصرف کنید شما را تا ساعت ها سیر نگه خواهد داشت از طرفی بدن همواره نیاز به پروتئین دارد با خوردن ماهی می توانید این پروتئین را به بدن خود برسانید و مغز شما با احساس پروتئین احساس سیری خواهد کرد در کنار آن نیز مصرف کلم بروکلی پخته شده باعث می شود تا سوخت و ساز بدن شما افزایش یابد و در واقع بدن شما شروع به کالری سوزی کند.  به یاد داشته باشید کلم بروکلی به دلیل حجیم بودن و فیبر دار بودن تا ساعت ها در معده خواهد بود و شما را سیر نگه خواهد داشت.

ورزش کنید

در نهایت به یاد داشته باشید که رعایت رژیم های غذایی به تنهایی اصلا جواب گو نیست و یا اگر هم باشد به صورت دوره ای برای شما جواب خواهد داد و دوباره بدن شما در برابر رژیم به حالت دفاعی باز خواهد گشت. بهترین کار این است که زمانی که رژیم غذایی میگیرید حداقل در روز یک ساعت پیاده روی کنید. البته در صورتی که ورزش های مخصوص انجام دهید شما در نقاط خاص بدن چربی های بیشتری را بسوزانید مثلا چربی های شکم, چربی های ران, چربی های موجود در باسن و غیره. پس به هیچ عنوان فعالیت های بدنی را فراموش نکنید.

نتیجه گیری

در نهایت مهمترین نکته ای که در رژیم باید رعایت نمایید ورزش و رژیم غذایی درست در کنار یک دیگر است شما نمی توانید با انجام یکی از این روش ها به تنهایی لاغر شوید. به عنوان مثلا اگر ورزش های سنگین هم انجام دهید ولی بعد از آن غذای پر کالری بخورید تمام این کالری جذب بدن شما می شود و شما بیشتر از قبل چاق خواهید شد. پس حتما باید هردو را با یکدیگر جلو برید. در صورتی که به دکتر های مخصوص رژیم هم مراجعه کرده اید حتما روش های مربوط به ورزش کردن را از وی سوال کنید. هیچگاه انگیزه خود را در لاغر شدن از دست ندهید و این راه را ادامه دهید چون سلامتی جسمی و روحی بزرگترین نعمت های خداست که باید ما از آنها محافظت نماییم.