کارهایی که برای لاغری سریع و آسان باید انجام دهید

اگر شما نیز به دنبال لاغری سریع و آسان هستید ، با این بخش از مجله زیبا بمان همراه باشید.  چاقی و اضافه وزن همیشه ناراحت کننده است. زیرا در کنار مشکلات و بیماری هایی که ایجاد می کند ، باعث کاهش اعتماد به نفس نیز خواهد شد. از طرفی داشتن وزن و سایز زیاد انتخاب لباس را نیز محدود تر می کند.

با این حال روش های زیادی برای از دست دادن سریع وزن به میزان زیاد وجود دارد.  اما ، اکثر آنها شما را گرسنه می کنند و انرژی زیادی از شما خواهد گرفت. اگر اراده آهنین نداشته باشید ، گرسنگی باعث می شود که سریع این روش ها را کنار بگذارید.

در این نوشته سعی داریم تا روش های سریع و آسان لاغری را در اختیار شما قرار داده تا با کمترین مشکل به وزن ایده آل خود برسید. رعایت تمامی این موارد به شما کمک خواهد کرد تا به سراغ جراحی های لاغری نروید.

لاغری سریع و آسان

همیشه از دست دادن وزن کار دشواری به نظر می رسد که زمان زیادی را نیاز دارد. بسیاری از متخصصان می گویند بهتر است به تدریج وزن کم کنید. بنابراین شاید منطقی به نظر برسد که به دنبال روشی برای کاهش وزن در چند روز نباشید. بیشتر تمرکز کنید تا هر ماه به یک وزن کمتر دست پیدا کنید.

قطعا می دانید رسیدن به وزن ایده آل نیازمند تغذیه مناسب است. برنامه های پیچیده و گران قیمت رژیم غذایی را فراموش کنید. سعی کنید شیوه تغذیه خود را تغییر دهید تا شاهد تغییرات عالی در زندگی و وزن خود شوید. در ادامه به این نکات توجه کنید:

کاهش کربوهیدرات ها

در قدم اول سعی کنید قند ها و کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی خود کم کنید. کاهش قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات) از رژیم غذایی ، اشتهای شما را کاهش می دهد ، انسولین را پایین می آورد و باعث می شود بدون گرسنگی وزن خود را کاهش دهید

کاهش کربوهیدرات و تمرکز روی گرفتن کربوهیدرات های با کیفیت بالاتر مانند غلات به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش داده و به وزن ایده آل خود برسید.

افزایش مصرف پروتئین و سبزیجات

هر یک از وعده های غذایی شما باید دارای یک منبع پروتئین ، یک منبع چربی و سبزیجات و کمی کربوهیدرات باشد. منابع پروتئینی شامل  گوشت ها از جمله گوشت گاو ، مرغ ، گوشت خوک ، بره و … . ماهی ها و غذاهای دریایی همچون ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، میگو و … و همچنین سپیده تخم مرغ هستند.

منابع سبزیجات مفید شامل کلم بروکلی ، گل کلم ، اسفناج ،گوجه فرنگی ، کاهو و خیار میی باشد. نترسید بشقاب خود را با این سبزیجات کم کربوهیدرات تکمیل کنید . شما می توانید مقادیر زیادی از آنها را بدون نگرانی ، میل کنید. یک رژیم غذایی که بیشتر بر اساس گوشت و سبزیجات است ، حاوی تمام فیبرها ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت فرد می باشد.

برای منابع چربی نیز می توانید از روغن زیتون ، روغن نارگیل و روغن آووکادو آجیل و دانه ها استفاده نمایید. بنابرابن وعده های غذاییتان شامل پروتئین و چربی و سبزیجات باشد.

برخی استفاده از چای سبز برای لاغری را نیز توصیه می کنند. برای اطلاع از چگونگی مصرف چای سبز و طرز تهیه آن به مقاله زیر مراجعه نمایید :

بیشتر بخوانید :چای سبز برای لاغری

برای لاغری سریع و آسان ورزش کنید!

حداقل روزی سه بار در هفته ورزش کنید. ورزش به شما در سوزاندن کالری ها و کربوهیدرات های اضافی بدن کمک می کند. برای ورزش کردن الزاما نیازی به رفتن به باشسگاه نیست. اما باشگاه انگیزه بیشتری به شما در کاهش وزن خواهد داد.

ورزش هایی همچون پیاده روی و دویدن و دوچرخه سواری و شنا اگر به درستی انجام شوند در سلامت شما بسیار تاثیر گذارند . در مقاله زیر می توانید شش ورزش مناسب لاغری را مطالعه نمایید و به معجزه تاثیر گذاری آن ها پی ببرید. برای انجام این فعالیت ها سعی کنید به صورت گروهی به ورزش بپردازید.

بیشتر بخوانید : بهترین ورزش های لاغری

نیازی نیست در تمامی روز های هفته رژیم سخت داشته باشید. یک روز هفته را به خوردن غذاهای مورد علاقه تان اختصاص دهید . کالری و کربوهیدرات بیشتر دریافت کنید . این کار شما را از رژیم غذایی خسته نمی کند.

قبل از غذا سوپ بخورید!

خوردن سوپ یکی از ساده ترین و بدون درد ترین روش برای کاهش چربی شکم است. در یک مطالعه که در سال 2007 در مجله Appetite منتشر شد ، مشخص شد افرادی که قبل از مصرف ناهار سوپ می خورند ، در مقایسه با افرادی که سوپ را رد کرده اند ، به میزان 20 درصد کالری کمتری دریافت کرده اند. اضافه کردن سبزیجات و پروتئین به سوپ شما کمک می کند تا گرشنگی شما رفع شود و میزان غذای کمتری میل کنید.

نکاتی برای لاغری سریع تر

• صبحانه تخم مرغ میل نمایید و استفاده از شیر را فراموش نکنید. استفاده از پروتئین ها در وعده صبحانه به شما کمک می کند تا در طول روز کالری کمتری دریافت کنید.
• از مصرف شیرینی و آب میوه خودداری کنید. این مواد به شدت چاق کننده هستند.
•  نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید.
• غذاهای مناسب برای کاهش وزن را انتخاب کنید.
• از مصرف غذاهای آماده خودداری کنید.
• خواب مناسب داشته باشید.
• مصرف الکل را فراموش کنید.
• اگر بیماری خاص دارید ، حتما رژیم غذایی و دارو ها را زیر نظر پزشک خود ادامه دهید.
• از خانواده و دوستان خود بخواهید از تلاشهای شما برای کاهش وزن حمایت کنند.