سلامت ناخن علاوه بر تأثیر زیادی که بر زیبایی دست‌ها دارد، می‌تواند نشان‌دهنده سلامت کلی بدن نیز باشد. اگر ناخن‌های خشک و شکننده‌ای داشته باشید، حتماً می‌دانید که راحت شکسته شدن ناخن‌ها چقدر آزاردهنده و گاهی دردناک است. این مشکل گاهی اوقات مربوط به برخی بیماری‌ها یا مراقبت ناکافی از ناخن‌هاست. اما در اغلب موارد، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی باعث ضعیف شدن ناخن‌ها می‌شود. خوشبختانه، همه ما می‌توانیم بدون مصرف مکمل‌ها و تنها به کمک برخی مواد غذایی ناخن‌هایی بلند و محکم داشته باشیم. اما مواد غذایی مفید برای تقویت ناخن کدامند؟
در ادامه این مقاله از مجله زیبا بمان، بهترین مواد غذایی برای تقویت ناخن را معرفی خواهیم کرد. همراه ما باشید.
برای تقویت ناخن کدام مواد غذایی را بخوریم؟
برای داشتن ناخن‌های مقاوم، بلند و زیبا کافی است خوراکی‌های زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید:
1- انواع گوشت بدون چربی مانند گوشت بوقلمون، مرغ و گاو
ناخن‌های ما از پروتئین ساخته شده‌اند؛ بنابراین مصرف غذاهای حاوی پروتئین به افزایش استحکام آن‌ها کمک می‌کند. همانطور که پروتئین قادر است به طرز شگفت انگیزی عضله‌سازی کند، برای تقویت ناخن‌ها نیز معجزه می‌کند. گوشت‌های بدون چربی مانند گوشت بوقلمون، ماهی، مرغ و گاو حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند. بنابراین توصیه می‌شود این مواد غذایی را چند بار در هفته برای تقویت ناخن مصرف کنید.
2- انواع میوه به ویژه زغال اخته، انگور، توت فرنگی و موز
خوردن مقدار زیادی میوه در طول روز یک راه آسان و خوشمزه برای دریافت اغلب مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن است. اما آیا می‌دانستید که این کار برای ناخن‌های شما نیز بسیار مفید است؟ در واقع، خوردن روزانه میوه به ویژه زغال اخته، توت فرنگی، کیوی، زردآلو خشک، انگور و موز باعث می‌شود تا ناخن‌هایی محکم و سالم داشته باشید.
میوه‌ها حاوی آنتی اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان‌ها به محافظت از سلول‌های بدن در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. آسیبی که رادیکال‌های آزاد به بدن وارد می‌کنند باعث افزایش هورمون‌های مرتبط با استرس و التهاب می‌شود. این امر بر تمام سلول‌های بدن از جمله سلول‌های پوست، مو و ناخن تأثیر منفی خواهد گذاشت. اما خوشبختانه، خوردن میوه این آسیب را تا حد زیادی خنثی می‌کند.
3- سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و هویج
یکی از بهترین مواد غذایی برای تقویت ناخن سبزیجاتی از جمله کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای و هویج است. این سبزیجات مقدار زیادی آهن، فولیک اسید، ویتامین C، ویتامین A، کلسیم و آنتی اکسیدان برای بدنتان فراهم می‌کنند. از این رو، موجب تقویت ناخن شده و استحکام آن را افزایش می‌دهند.
4- آجیل و مغزهایی مانند بادام و تخمه آفتابگردان
خوردن آجیل و انواع مغزها مقدار زیادی از چربی‌های سالم را برای بدن تأمین می‌کند. وجود این چربی‌ها (مانند امگا 3 و امگا 6) برای کارکرد صحیح اندام‌ها و زیبایی پوست، مو و ناخن ضروری است. بادام منبع بسیار خوبی از پروتئین و منیزیم است. اگر ناخن‌هایتان برجسته و به اصطلاح «قاشقی» شده‌اند، می‌تواند نشانه‌ای از کمبود منیزیم باشد. بنابراین حتماً بادام را در رژیم غذایی خود جای دهید.
تخمه آفتابگردان نیز دشمن شکنندگی و ضعف ناخن است. این خوراکی حاوی مواد معدنی کمیابی مانند منگنز و مس بوده که وجود آن‌ها برای سنتز و تولید بافت همبند در استخوان‌ها و غضروف‌ها ضروری است. این دانه‌های ترد همچنین حاوی ویتامین B6، روی و ویتامین E نیز هستند. به همین دلیل باعث تقویت ناخن‌ها خواهند شد.
5- شیر
شیر یکی دیگر از مواد غذایی مفید برای تقویت ناخن است. شیر مملو از کلسیم و ویتامین D است که وجود هر دو برای داشتن ناخن‌های سالم و محکم ضروری است. اگر از آن دسته افرادی هستید که از ناخن‌های خود استفاده ابزاری (مانند تایپ) زیادی می‌کنند، حتماً به طور روزانه شیر بنوشید.
6- تخم مرغ
تخم مرغ را به هر شکلی که مصرف کنید یک نیروگاه تغذیه‌ای فوق العاده برای شما خواهد بود. این خوراکی به قدری مملو از مواد مغذی است که تأثیر آن را روی تمام بدن خود (از جمله ناخن‌ها) حس خواهید کرد. تخم مرغ یکی از معدود منابع غذایی حاوی ویتامین D بوده و دارای مقادیر بالایی از پروتئین نیز هست. همانطور که گفتیم، مصرف پروتئین برای داشتن ناخن‌هایی مقاوم اهمیت زیادی دارد.
جالب است بدانید که بر خلاف پروتئین موجود در گوشت، پروتئین تخم مرغ بسیار راحت هضم و جذب بدن می‌شود. تخم مرغ همچنین حاوی ویتامین B12، ویتامین A و E، آهن و بیوتین است. از نظر علمی، بیوتین باعث افزایش ضخامت ناخن و کاهش شکنندگی آن می‌شود. حتی گوگرد موجود در تخم مرغ نیز ماده مغذی مهمی برای حفظ سلامت و زیبایی ناخن‌ها است.
کلام آخر
به عنوان توصیه نهایی، باید بدانید که اگرچه دریافت انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی از طریق غذا به رشد و استحکام ناخن‌ها کمک می‌کند؛ اما شواهد نشان داده است که مصرف مکمل‌های آماده ممکن است چنین نتیجه‌ای نداشته باشد. این یعنی شما با مصرف مواد غذایی مفید برای تقویت ناخن تأثیر آن را حتماً خواهید دید؛ اما اگر به جای مواد خوراکی از مکمل‌ها و مولتی ویتامین‌ها استفاده کنید ممکن است نتیجه‌ای نگیرید. در نتیجه، سعی کنید حتماً مواد غذایی نام‌برده در این مقاله را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
دیدگاه کاربران