بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو کدام است؟ [راهنمای کامل]

بسیاری از مردم جهان موهای سالم را نشانه سلامت یا زیبایی می دانند. موها نیز مانند هر قسمت دیگری از بدن، برای رشد کردن و سالم بودن به انواع مواد مغذی نیاز دارند. اگرچه عواملی مانند سن، ژنتیک و هورمون ها نیز بر میزان رشد و سلامت مو تأثیر می گذارند، اما جالب است بدانید که بسیاری از انواع ریزش مو به دلیل کمبود ویتامین ها و مواد معدنی رخ می دهند. با توجه به این نکته، ممکن است این سؤال پیش بیاید: بهترین قرص ویتامین برای داشتن موهایی سالم و مقابله با ریزش مو کدام است؟

در ادامه این مقاله از مجله زیبا بمان با همراه باشید تا با 5 ویتامین و 3 ماده مغذی دیگر که به جلوگیری از ریزش مو و بهبود رشد آن کمک می کنند، آشنا شویم.

ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای مو کدام اند؟

همانطور که گفتیم، مو برای اینکه سالم بماند، خوب رشد کند و دچار ریزش نشود به مواد مغذی احتیاج دارد. اما تأمین کدام ویتامین ها و مواد معدنی برای حفظ سلامت و زیبایی موها ضروری است؟

ویتامین A

همه سلول های بدن برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. این قانون شامل حال مو، یعنی سریع ترین بافت در حال رشد در بدن انسان نیز می شود. ویتامین A همچنین به غدد موجود در پوست کمک می کند تا نوعی چربی خاص به نام سبوم بسازند. سبوم پوست سر را مرطوب کرده و به سالم ماندن موها کمک می کند.

رژیم های غذایی که حاوی مقدار کمی ویتامین A هستند، ممکن است منجر به بروز مشکلات متعددی از جمله ریزش مو شوند. با این حال، باید توجه داشت که اگرچه دریافت مقدار کافی ویتامین A مهم است، اما بدن به مقدار زیادی از آن نیاز ندارد. پژوهش ها نشان می دهد که مصرف بیش از حد ویتامین A نیز می تواند در ریزش مو نقش داشته باشد.

برخی مواد غذایی مانند سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم پیچ همگی سرشار از بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A همچنین در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست نیز یافت می شود. اگر نمی توانید ویتامین A مورد نیاز بدنتان را از طریق رژیم غذایی تأمین کنید، می توانید از قرص های مکمل کمک بگیرید.

ویتامین های گروه B

یکی از معروف ترین ویتامین ها برای رشد مو و جلوگیری از ریزش آن، ویتامین B به نام بیوتین است. مطالعات علمی نشان داده اند که کمبود بیوتین با ریزش مو در انسان در ارتباط است. با این حال، کمبود این ویتامین بسیار نادر است زیرا به طور طبیعی در طیف وسیعی از غذاها یافت می شود.

سایر ویتامین های گروه B به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کنند؛ که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو منتقل می کند. این فرایندها برای رشد و حفظ سلامت مو بسیار مهم هستند. می توانید ویتامین B را از خوراکی های مختلفی دریافت کنید، از جمله:

• غلات کامل
• بادام
• گوشت
• ماهی
• غذاهای دریایی
• سبزی های تیره برگ

باید توجه داشت که غذاهای حیوانی تنها منابع خوب ویتامین B12 محسوب می شوند. بنابراین اگر از رژیم گیاهخواری پیروی می کنید، حتماً مصرف قرص های مکمل را در نظر بگیرید.

ویتامین C

آسیب ناشی از رادیکال های آزاد می تواند رشد موها را متوقف کرده و باعث پیر شدن موها شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که از مو در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند.

علاوه بر آن، بدن برای تولید پروتئینی به نام کلاژن (تشکیل دهنده بخش مهمی از ساختار مو) به ویتامین C نیاز دارد. ویتامین C همچنین به بدن شما در جذب آهن (ماده معدنی ضروری برای رشد مو) کمک می کند. توت فرنگی، فلفل و مرکبات همگی منابع خوبی از ویتامین C هستند. مصرف قرص های جوشان و مکمل های حاوی ویتامین C نیز می تواند یک راه حل مؤثر باشد.

ویتامین D

کمبود ویتامین D با ریزش مو و کچلی رابطه مستقیم دارد. بدن ویتامین D را از طریق تماس مستقیم با نور خورشید تولید می کند. با این وجود، بسیاری از مردم جهان به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی کنند و نیاز به مصرف قرص های مکمل دارند؛ چرا که ویتامین D را تنها در غذاهای اندکی (مانند ماهی) می توان یافت.

ویتامین E

ویتامین E نیز همانند ویتامین C، یک آنتی اکسیدان است که می تواند به مهار استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک کرده و از مو در برابر ریزش و آسیب محافظت کند.

در یک آزمایش، افراد مبتلا به ریزش مو پس از مصرف مکمل ویتامین E به مدت 8 ماه، شاهد رشد 34/5 درصدی موهای خود بودند. تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همگی منابع خوبی از ویتامین E هستند. همچنین می توان این ویتامین را از طریق مصرف کپسول های مکمل برای بدن تأمین کرد.

آهن

آهن یک ماده معدنی مهم است که به گلبول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به سلول های سرتاسر بدن منتقل کنند. این ماده معدنی در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله رشد مو نقش دارد.

کمبود آهن همچنین باعث کم خونی می شود؛ که خود یکی از علل اصلی ریزش مو است. کم خونی به ویژه در زنان رایج تر است؛ از این رو زنان باید به تأمین آهن مورد نیاز بدن خود اهمیت زیادی دهند. برخی از غذاهای سرشار از آهن شامل تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس هستند. مصرف منظم قرص آهن نیز به افرادی که کمبود آهن دارند توصیه می شود.

روی

روی (یا زینک) نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین به عملکرد صحیح غدد چربی اطراف فولیکول های مو کمک می کند. ریزش مو یکی از علائم رایج کمبود روی است. غذاهای سرشار از روی شامل گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخمه کدو و عدس است.

مطالعات نشان می دهد که رفع کمبود روی با مکمل می تواند ریزش مو را کاهش دهد. با این حال، گزارش هایی نیز وجود دارد که نشان می دهد مصرف بیش از حد روی نیز به خودی خود می تواند باعث ریزش مو شود. بنابراین بهتر است به دوز مصرف آن توجه ویژه داشته باشید.

پروتئین

 بیشتر ساختار مو از پروتئین ساخته شده است. به همین دلیل مصرف پروتئین کافی برای حفظ سلامت مو و همچنین رشد و جلوگیری از ریزش آن ها بسیار مهم است. مطالعات روی حیوانات نشان می دهد که کمبود پروتئین می تواند رشد مو را کاهش داده و حتی منجر به ریزش مو شود. با این حال، کمبود شدید پروتئین در رژیم های غذایی معمول چندان رایج نیست.

پس، بهترین قرص ویتامین برای حفظ سلامت موها و مقابله ریزش مو چیست؟

غذا بهترین منبع ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد مو است. با این حال، اگر رژیم غذایی کاملی ندارید، مصرف مکمل های حاوی ویتامین A، ویتامین E، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین B، آهن و روی می تواند مفید باشد. بر اساس تحقیقات انجام شده، مکمل ها در افرادی که دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی هستند می توانند به خوبی ریزش مو را کنترل کنند.

اما اگر دلیل ریزش موهایتان چیز دیگری باشد، حتی با مصرف بهترین قرص های ویتامین نمی توانید ریزش مو را به طور کامل متوقف کنید. همچنین توجه داشته باشید در صورتی که دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی نباشید، استفاده از مکمل ها نه تنها مفید نیست بلکه می تواند مضر هم باشد. بنابراین بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید تا تشخیص دهید که آیا کمبود مواد مغذی دارید یا خیر.

منبع: healthline