ویتامین D و ریزش مو : کمبود ویتامین دی چگونه باعث ریزش مو می شود؟

ویتامین D یک ماده مغذی مهم است که در بسیاری از عملکردهای بدن، نقش کلیدی دارد. کمبود این ویتامین منجر به بروز مشکلات متعددی (از کاهش تراکم استخوان تا خشکی پوست) می شود. اما یکی از نگران کننده‌ترین عوارض کمبود ویتامین D، یک بیماری خودایمنی به نام آلوپسی آره آتا است که ریزش مو را به همراه دارد. این بیماری «کچلی سکه ای» نیز نامیده می شود.

در این مقاله از مجله زیبا بمان، به بررسی علت کمبود ویتامین D، علائم، نحوه درمان و روش پیشگیری از آن می پردازیم. در ادامه با ما همراه باشید.

کمبود ویتامین D و ریزش مو

آیا کمبود ویتامین D باعث ریزش مو و کچلی می شود؟

پاسخ بله است. ویتامین D و ریزش مو به هم مرتبط هستند. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D نقش مهمی در بازسازی سلول های بنیادی و حفظ چرخه فولیکول مو دارد. کمبود ویتامین D در هر دو فرآیند اختلال ایجاد می کند و باعث ریزش مو می شود.

کمبود ویتامین D می تواند باعث ریزش موی زنانه و آلوپسی نیز بشود. گیرنده های ویتامین D در ناحیه برآمدگی فولیکول های مو، در حفظ سلامت سلول های بنیادی کراتینوسیت نقش بسیار مهمی دارند. فقدان این گیرنده ها ممکن است باعث ریزش مو شود.

علت کمبود ویتامین D چیست؟

کمبود ویتامین D می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. مانند:

رژیم غذایی نامناسب

رژیم غذایی نامناسب یکی از دلایل اصلی کمبود ویتامین D در بدن است. برای تأمین ویتامین D، غذاهای زیر را بیشتر مصرف کنید:

  • ماهی سالمون
  • شاه ماهی
  • روغن ماهی
  • زرده تخم مرغ
  • قارچ

جذب ضعیف ویتامین D توسط بدن

سلامت روده می تواند بر جذب ویتامین D تأثیر بگذارد. بیماری های زیر ممکن است در جذب ویتامین اختلال ایجاد کنند:

  • بیماری کرون
  • پانکراتیت مزمن
  • سایر بیماری های روده

این بیماری ها می توانند شما را در معرض کمبود ویتامین D قرار دهند.

قرار نگرفتن در معرض نور خورشید

وقتی صحبت از بهترین منبع طبیعی ویتامین D می شود، نور خورشید حرف اول را می زند. مدت زمانی که باید زیر آفتاب بمانید، با توجه به رنگ پوست متفاوت است. اگر رنگ پوست روشنی دارید، 5 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید کافی است. اگر پوستتان تیره‌تر است، می ‌توانید حداقل 30 دقیقه زیر نور خورشید بمانید.

به طور کلی، حدود 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اواسط روز کافی است. با این حال، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید شما را در معرض خطر ابتلا به سرطان پوست قرار می دهد. حتی اگر 5 دقیقه زیر آفتاب هستید، باید برای مهار اشعه ماوراء بنفش، از ضد آفتاب استفاده کنید.

ناتوانی کبد یا کلیه در تبدیل ویتامین D

هنگامی که کبد یا کلیه به درستی کار نکنند، نمی توانند ویتامین D را به حالت قابل استفاده تبدیل کنند. این اتفاق ممکن است باعث کمبود ویتامین D و ریزش مو شود.

مصرف برخی داروها

برخی از داروهای ضد صرع، ضد استروژن ها و بیس فسفونات ها ممکن است با سوخت و ساز ویتامین D تداخل داشته باشند. این داروها گیرنده پرگنان X را فعال کرده و باعث کمبود ویتامین D می شوند. اگر از چنین داروهایی استفاده می کنید، با پزشک مشورت کنید تا جایگزین هایی برای تأمین ویتامین D ارائه دهد.

علائم کمبود ویتامین D کدام اند؟

ریزش مو می تواند دلایل زیادی داشته باشد. برای تشخیص اینکه ریزش موی شما ناشی از کمبود ویتامین D است، لازم است علائم زیر را بررسی کنید:

  • کاهش قدرت سیستم ایمنی: قدرت سیستم ایمنی بدن به میزان ویتامین D بستگی دارد. اگر مرتب بیمار می شوید، ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشید. ذات الریه یا سایر عفونت های دستگاه تنفسی نیز می تواند نشانه کمبود ویتامین D باشد.
  • خستگی: آیا همیشه احساس خستگی می کنید؟ این اتفاق می تواند نشانه کمبود ویتامین D باشد. یک پژوهش نشان داد که درد اسکلتی عضلانی، سردرد و خستگی می تواند نشان دهنده کمبود ویتامین D باشد.
  • درد استخوان و پوکی استخوان: اگر در ناحیه کمر و استخوان درد دارید، سطح ویتامین D بدن خود را بررسی کنید. تحقیقات بیان می کند که کمردرد مزمن با کاهش ویتامین D مرتبط است.
  • افسردگی: آیا به طور مرتب احساس افسردگی می کنید؟ این می تواند نشانه کمبود ویتامین D باشد. ویتامین D برای سلامت روان شما بسیار مهم است. کمبود این ویتامین ممکن است باعث افسردگی و سایر اختلالات روانی شود.
  • التیام دیرهنگام زخم ها: اگر ویتامین D بدن کمتر از حد طبیعی باشد، بهبود زخم‌ها ممکن است زمان بیشتری ببرد. ویتامین D ترکیبات خاصی را تولید می کند که به شکل گیری پوست جدید کمک می کنند. این اتفاق بخش مهمی از روند بهبود زخم است.

چگونه از ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین D جلوگیری کنیم؟

برای تأمین ویتامین D مورد نیاز بدن و برطرف کردن ریزش مو، می توانید از روش های زیر کمک بگیرید:

مصرف منابع خوراکی و مکمل های ویتامین D

اگر کمبود ویتامین D دارید، مصرف غذاهای غنی از ویتامین D به کاهش ریزش مو کمک می کند. منابع غذایی این ویتامین عبارت اند از:

  • تخم مرغ
  • روغن ماهی
  • شیر (حتی شیر سویا، شیر بادام و شیر جو دوسر)
  • ماهی های چرب
  • گوشت (سینه مرغ، گوشت گاو، جگر گاو)
  • سبزیجات (مانند کلم بروکلی خام، هویج و قارچ سفید)
  • بادام و تخمه آفتابگردان
  • عدس
  • پنیر
  • میوه ها (سیب، موز)

همچنین می توانید با مشورت پزشک، از مکمل های ویتامین D استفاده کنید.

اصلاح داروها

برخی از داروها و استروئیدها ممکن است در جذب ویتامین D اختلال ایجاد کنند. اگر از چنین داروهایی استفاده می کنید، با پزشک خود صحبت کنید تا دوز آنآن را تغییر دهد یا داروهای جایگزین تجویز کند.

بیشتر قرار گرفتن در معرض نور خورشید

سعی کنید قرار گرفتن در معرض نور خورشید را افزایش دهید. در یک روز روشن و آفتابی برای پیاده روی بیرون بروید یا حداقل 10 تا 15 دقیقه را بیرون از خانه بگذرانید. با این حال، استفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید.

رعایت نظافت مو

موهای خود را تمیز نگه دارید. هنگام شانه زدن یا برس کشیدن موهای خود، خشونت به خرج ندهید. از استفاده از شامپوها و نرم کننده‌های حاوی مواد شیمیایی قوی خودداری کنید. همچنین می ‌توانید برای جلوگیری از ریزش مو، از پزشک داروهای موضعی درخواست کنید.

کلام آخر

در مجموع، کمبود ویتامین D باعث بروز مشکلات متعددی برای سلامتی می شود؛ که ریزش مو نیز یکی از آن ها است. زیرا کمبود این ویتامین در چرخه فولیکول مو اختلال ایجاد می کند و بر تجدید سلول های بنیادی تأثیر می گذارد. اگر احساس می کنید ریزش موهایتان با کمبود ویتامین D مرتبط است، با پزشک مشورت کنید و بلافاصله درمان را شروع کنید. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به شما در رفع کمبود کمک کند.

منبع: stylecraze

Stethoscope

معرفی پزشکان و کلینیک ها

دیدگاه کاربران

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.