بهترین زمان مصرف کراتین برای بانوان + خرید مکمل اصل

بهترین زمان مصرف کراتین برای بانوان

مصرف مکمل کراتین برای بانوان کمک می کند تا در زمان تمرین کمتر احساس خستگی داشته باشید و عضلاتتان سریع ترر ریکاوری شود.

پیشنهاد ما به شما این است که روزانه 3 تا 5 گرم کراتین مصرف کنید تا به نتایج دلخواه خود برسید.

اما بهترین زمان مصرف کراتین برای بانوان به شرح زیر است:

1-مصرف کراتین در روزهای تمرین

در روزهایی که تمرینات ورزشی انجام می دهید، بهتر است بلافاصله پس از تمرین، کراتین را مصرف کنید. عضلات شما در این زمان، آماده جذب مواد مغذی می باشند. کراتین را چه در آب، چه به همراه آب میوه های طبیعی مصرف کنید، اثربخشی آن را پس از مدتی مشاهده خواهید کرد

در ضمن، اگر خانم هستید و به دنبال گزینه ی مناسب تر برای بدن خود هستید، در ادامه بهترین مکمل کراتین برای بانوان را هم معرفی می‌کنیم تا انتخاب آگاهانه تری داشته باشید.

2-مصرف کراتین در روزهای استراحت

در روزهایی که ورزش نمی کنید، کراتین را به همراه ناهار یا صبحانه مصرف کنید. توجه داشته باشید که حتماً آب به اندازه کافی بنوشید. آب به عملکرد عضلات و جذب بهتر کراتین کمک می کند.

نحوه مصرف کراتین در دوره بارگیری

هدف از دوره بارگیری، اشباع سریع ذخایر کراتین در عضلات می باشد. در یکی از برنامه های رایج، حدود 3/0 گرم کراتین به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدنتان، را در مدت 5 تا 7 روز مصرف کنید و پس از آن، مقدار مصرف به دوز نگهدارنده، یعنی 3 تا 5 روز کاهش می یابد.

برای درک بهتر موضوع، مثالی می زنیم. خانمی که 60 کیلوگرم وزن دارد، در دوره بارگیری باید روزانه 18 گرم کراتین مصرف کند و پس از پایان دوره، دوز مصرف را به 3 تا 5 گرم در طول روز کاهش دهید.

نحوه مصرف کراتین در دوره تثبیت

هدف از دوره تثبیت در زمان مصرف کراتین، حفظ سطح کراتین عضلانی پس از دوره بارگیری است. در ادامه به بررسی مواردی که نیاز است بدانید می پردازیم:

1-دوز روزانه مصرف کراتین در دوره تثبیت، برای هر کیلوگرم وزن بدن، 03/0 گرم می باشد. به عبارتی روزانه 3 تا 5 گرم کراتین کافی است.

2-شما می توانید قبل یا بعد از تمرین و یا همراه با وعده غذایی، کراتین را میل کنید. بهتر است به صورت عادتی پایدار، مصرف مکمل را دنبال کنید.

3-در روزهایی که تمرین ورزشی ندارید، مصرف خود را ادامه دهید تا ذخیره کراتین عضلات حفظ شود.

4-نوشیدن مقدار کافی آب بسیار اهمیت دارد چرا که به جذب بهتر کراتین کمک می کند و در صورت کم آبی بدن، ممکن است عوارض جانبی مشاهده کنید.

5-اگر باردار یا شیرده هستید و یا مشکلات کلیوی دارید، قبل از مصرف کراتین و یا هر مکمل دیگری، با پزشک خود مشورت کنید.

نحوه مصرف کراتین بدون بارگیری

اگر می خواهید بدون درنظر گرفتن دوره بارگیری کراتین مصرف کنید، می توانید مستقیماً با دوز نگهدارنده شروع کنید. زمان دقیق مصرف کراتین چندان اهمیت ندارد. روزانه 3 تا 5 گرم کراتین را به در آب یا آب میوه طبیعی حل کنید و میل کنید.

نکته ای که باید در نظر بگیرید این است که باید به صورت روزانه و مستمر کراتین را مصرف کنید تا ذخایر عضلانی شما به سطح مطلوبی برسند.

در ادامه جدول پیشنهادی مصرف کراتین را به صور خلاصه برایتان توضیح داده ایم:

سوالات متداول در رابطه با بهترین زمان مصرف کراتین برای بانوان

1-اگر ورزش نکنیم باز هم باید کراتین مصرف کنیم؟
بله، برای حفظ ذخایر عضلانی باید روزانه مصرف شود

2-آیا زمان مصرف کراتین در نتیجه تفاوت ایجاد می‌کند؟
کمی، ولی مهم‌ترین عامل مصرف منظم و مداوم است.

3-کراتین را باید با آب سرد یا گرم خورد؟
با آب خنک یا ولرم، چون در آب داغ ناپایدار است.

4-مصرف کراتین شب قبل خواب مشکلی دارد؟
خیر، تا زمانی که معده‌تان اذیت نمی‌شود، مشکلی ندارد.

نتیجه گیری در رابطه با بهترین زمان مصرف کراتین برای بانوان

کراتین مکملی ایمن برای بانوانی است که می ‌خواهند عملکرد ورزشی، انرژی و روند ریکاوری خود را بهبود دهند. اگر آن را به ‌صورت منظم و اصولی مصرف کنید، بدون نگرانی از تغییرات ظاهری ناخواسته، می ‌توانید از فواید قابل توجه آن بهره ‌مند شوید. به یاد داشته باشید، نظم در مصرف و نوشیدن آب کافی دو عامل اصلی در اثربخشی این مکمل هستند.