زمانی که فرد به دوره یائسگی نزدیک می شود، ممکن است علائمی مانند گرگرفتگی، مشکل در خوابیدن و درد در حین رابطه جنسی را تجربه کند. خوشبختانه، می توان به کمک داروهای طبیعی و روش های خانگی، علائم آزاردهنده یائسگی را درمان کرد.
در ادامه این مقاله از مجله زیبا بمان، با بهترین روش های طبیعی و داروهای خانگی برای درمان یائسگی آشنا می شویم. با ما همراه باشید.
فهرست مقالات
علائم یائسگی چیست؟
علائم و نشانه های یائسگی عبارت اند از:
- تغییر کردن دوره قاعدگی
- گرگرفتگی
- خشکی واژن
- بی اختیاری ادرار
- عفونت مثانه
- مشکل در خوابیدن
- تعریق شبانه
- میل کمتر به رابطه جنسی
- افسردگی
- افزایش وزن
- سردرد
- تپش قلب
علاوه بر این ها، استخوان ها نیز ممکن است تراکم خود را از دست بدهند. در نتیجه، فرد بیشتر از قبل در معرض شکستگی استخوان قرار خواهد گرفت.
داروهای طبیعی برای درمان یائسگی کدام اند؟
هنوز باید تحقیقات بیشتری در مورد تأثیر داروها و مکمل های گیاهی برای درمان یائسگی انجام شود. مصرف بیش از حد برخی از داروهای گیاهی می تواند عوارض جانبی مضری ایجاد کند. از این رو، باید در مصرف این داروها احتیاط کرد.
کوهوش سیاه
برخی از مردم از کوهوش سیاه برای درمان علائم یائسگی استفاده می کنند، مانند:
- گرگرفتگی
- تعریق شبانه
- خشکی واژن
- اختلالات خواب
- تحریک پذیری
با این حال، مصرف غیر اصولی کوهوش سیاه می تواند شامل عوارض جانبی باشد. مانند:
- مشکلات گوارشی
- راش پوستی
- هپاتیت حاد
علاوه بر این، کوهوش سیاه می تواند با برخی داروهای تجویزی تداخل داشته باشد. از این رو، اگر داروی خاصی مصرف می کنید، لازم است قبل از مصرف این داروی گیاهی با پزشک مشورت کنید.
شبدر قرمز
شبدر قرمز حاوی ایزوفلاون و فیتواستروژن است؛ که ترکیباتی شبیه به هورمون استروژن هستند. برخی از افراد از این گیاه برای درمان علائم یائسگی استفاده می کنند. با این حال، هنوز از لحاظ علمی ثابت نشده که این دارو یک درمان طبیعی مؤثر برای یائسگی است.
سایر داروهای گیاهی
برخی از داروهای گیاهی دیگر که می توانند در درمان یائسگی به شما کمک کنند عبارت اند از:
- جینسینگ
- کاوا
- روغن گل مغربی
با این حال، توجه به این نکته مهم است که تحقیقات کافی برای تایید ایمنی مصرف مداوم این گیاهان انجام نشده است.
چه روش های خانگی برای درمان یائسگی وجود دارد؟
علاوه بر داروهای گیاهی، یک سری روش های خانگی وجود دارند که می توانند علائم یائسگی را کاهش دهند. این روش ها شامل:
روش های آرامش بخشی ذهن و بدن
در دوره یائسگی، فرد ممکن است استرس و افسردگی را تجربه کند. برای رفع این مشکل، می توان موارد زیر را امتحان کرد:
- هیپنوتیزم: یک پژوهش در سال 2017 نشان داد که هیپنوتیزم، به اندازه داروی ونلافاکسین در کاهش گرگرفتگی ناشی از یائسگی مؤثر است.
- درمان شناختی رفتاری (CBT): مطالعات نشان داده اند که درمان شناختی رفتاری می تواند به کاهش افسردگی خفیف و دفعات گرگرفتگی یائسگی کمک کند.
- آموزش بیوفیدبک و تمدد اعصاب: تکنیک های آرام سازی، مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی، می توانند به کاهش دفعات گرگرفتگی کمک کنند. این روش ها همچنین ممکن است به کاهش مشکلات روانی دوران یائسگی کمک کنند. با این حال، هنوز تحقیقات بیشتری لازم است.
کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی
کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) از تمرینات مختلفی از جمله یوگا و مدیتیشن استفاده می کند. MBSR ایمن است و می تواند موارد زیر را کاهش دهد:
- کاهش استرس
- کاهش اضطراب
- بهبود کیفیت خواب
مدیتیشن تمرکز حواس، یوگا و سایر فعالیت های مشابه (مانند تای چی) می توانند به بهبود گرگرفتگی کمک کنند. با این حال، هنوز هم انجام تحقیقات بیشتر در این باره ضروری است.
ماساژ به همراه آروماتراپی
رایحه درمانی روش دیگری است که می تواند به مدیریت علائم روانشناختی دوره یائسگی کمک کند. یک آزمایش در سال 2012 با شرکت 90 نفر، نشان داد که رایحه درمانی همراه با ماساژ در کاهش علائم روانی یائسگی مفید است.
فعالیت بدنی
ورزش علاوه بر اینکه می تواند به فرد کمک کند تا وزن خود را در محدوده سالم حفظ کند، در کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه نیز مؤثر است. محققان تاکنون دریافته اند افرادی که فعالیت بدنی متوسط تا زیاد دارند، نسبت به افرادی که فعالیت بدنی ندارند، علائم خفیف تری را در دوره یائسگی تجربه می کنند. تحقیقات در این مورد ادامه دارد.
ورزش همچنین می تواند به موارد زیر کمک کند:
- افزایش کیفیت خواب
- درمان بی خوابی
- رفع افسردگی
فعالیت بدنی با شدت متوسط می تواند شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواري، شنا كردن و سایر تمرینات مقاومتی باشد. تمرینات مقاومتی همچنین به حفظ توده استخوانی و عضلانی کمک می کنند. یوگا نیز قادر است به تسکین گرگرفتگی و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
مصرف غذاهای غنی از آهن
مصرف غذاهای حاوی مقادیر زیاد آهن می تواند به کاهش علائم یائسگی کمک کند؛ علائمی مانند:
- گرگرفتگی
- تپش قلب
- بی خوابی
- تحریک پذیری
غذاهای سرشار از آهن عبارت اند از:
- غلات صبحانه غنی شده
- لوبیا سفید
- شکلات تلخ
- لوبیا قرمز
- گوجه فرنگی
- بادام هندی
- سبزیجات سبز مانند بروکلی، اسفناج، کلم پیچ، مارچوبه و جعفری
مصرف غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D
در دوره یائسگی، تراکم استخوان فرد می تواند کاهش یابد. کلسیم و ویتامین D می توانند به حفظ سلامت استخوان در بانوان یائسه کمک کنند. برخی از غذاهایی که حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند شامل:
- ماست
- پنیر مانند پنیر کوتیج، موزارلا و چدار
- شیر
- شیر سویا
- توفو
- دانه چیا
کلسیم را در کلم پیچ، کلم بروکلی و آب پرتقال نیز می توان یافت.
ویتامین D در غذاهای زیر موجود است:
- ماهی از جمله سالمون، قزل آلا و ساردین
- قارچ
- شیر
- شیر سویا
- پنیر چدار
- عدس
- غلات صبحانه غنی شده
مصرف غذاهای غنی از فیتواستروژن
فیتواستروژن ها می توانند به کاهش بروز علائم یائسگی کمک کنند. علاوه بر این، در کاهش دفعات گرگرفتگی نیز مؤثر اند. اگر فردی تصمیم دارد غذاهای سرشار از فیتواستروژن را در رژیم غذایی خود بگنجاند، باید این کار را در مقادیر متوسط و متعادل انجام دهد.
مصرف روغن بذر کتان و ویتامین E
افراد می توانند روغن بذر کتان یا روغن ویتامین E را به واژن بمالند تا به بهبود خشکی واژن کمک کند. شیاف ویتامین E نیز می تواند به تسکین آتروفی واژن کمک کند.
نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب می تواند به کاهش گرگرفتگی ناشی از یائسگی کمک کند. از آنجایی که فرد ممکن است در دوره یائسگی عفونت های دستگاه ادراری را تجربه کند، نوشیدن آب فراوان در جلوگیری از عفونت های مکرر مؤثر خواهد بود. به گفته برخی از محققان، افراد باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشند.
انجام تمرینات کگل
تقویت عضلات لگن می تواند به کاهش بی اختیاری ادرار کمک کند. انجام تمرینات کگل یکی از بهترین روش ها برای دستیابی به این هدف است.
استفاده از مرطوب کننده ها و روان کننده های واژن
افرادی که در دوره یائسگی قرار می گیرند، ممکن است خشکی واژن را تجربه کنند. این اتفاق می تواند اصطکاک را افزایش داده و منجر به درد یا ناراحتی در طول فعالیت جنسی شود. برای کاهش درد و ناراحتی، می توان از مرطوب کننده ها یا روان کننده های واژن استفاده کرد.
با این حال، افراد باید مواد تشکیل دهنده محصول مورد نظر خود را به دقت مطالعه کنند تا مطمئن شوند که به هیچ یک از آن ها حساسیت ندارند. اگر فرد به یکی از مواد مرطوب کننده حساسیت داشته باشد، ممکن است علائمی مانند قرمزی، تورم یا خارش را تجربه کند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
در این مقاله با بهترین روش های طبیعی و داروهای خانگی برای درمان یائسگی آشنا شدیم. اگر از داروهای هورمونی یا سایر داروهای تجویزی استفاده می کنید، قبل از امتحان کردن هر یک از این روش ها، با پزشک مشورت کنید. چرا که برخی از داروهای گیاهی ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند. همچنین در صورتی که علائم یائسگی شدت پیدا کنند، لازم است مشکل را با پزشک در میان بگذارید.
منبع: medicalnewstoday
دیدگاه کاربران