حلقه های ورزشی لاغری :تاثیرگذاری فوق العاده آن ها را دست کم نگیرید

حلقه های ورزشی یا همان هولاهوپ (Hula Hoop)  یک اسباب بازی به شکل حلقه است که عموماً برای سرگرمی یا ورزش به صورت چرخش در اوردن و پرتاب کردن مورد استفاده قرار می گیرد.

حلقه های هولا که معمولاً به دور کمر پیچیده می شوند،  به اسم حلقه معروف هستند، اما برای سایر قسمت های بدن از جمله بازوها ، پاها و گردن نیز استفاده می شود. بیشتر حلقه های ورزشی لوله هایی هستند که از پلاستیک سبک تولید می شوند، اما مدل های چوبی و فلزی نیزوجود دارد.

این حلقه ها به طور معمول از 75 تا 107 سانتی متر (29 تا 42 اینچ) قطر دارند و اندازه آن با توجه به هدف یا اندازه قطر بدن افرادی که از آن استفاده می کنند یا ترجیح شخصی آنها متفاوت است.

تاریخچه حلقه های ورزشی

قدمت حلقه های ورزشی به مصر باستان و یونان باستان باز می گردد و همانطور که امروزه نیز مورد استفاده قرار می گیرد، مورد استفاده قرار می گرفت و در دهه 1300 در انگلستان یک اسباب بازی محبوب بود، در حالی که تقریباً در همین زمان ، بومیان آمریکایی نیز از آنها برای رقص استفاده می کردند.

در اصل حلقه های هولاهوپ از پوشش گیاهی مانند بیدها ،یا شاخه انگور پیچیده شده به صورت حلقه ساخته می شدند. در اواخر دهه 1950 میلادی اولین حلقه های ورزشی مدرن روانه بازار شدند. طولانی ترین مدت زمان ضبط شده برای یک حلقه زدن  تنها 74 ساعت و 54 دقیقه است، رکوردی که در اوهایو ، ایالات متحده توسط آرون هیبز در اواخر سال 2009 ثبت شده است.

امروزه مشغله کاری زیاد، نداشتن وقت کافی و همچنین با توجه به شیوع بیماری کرونا (COVID-19) و توصیه سازمان جهانی بهداشت به ماندن درخانه، باعث شده که افراد نتوانند برنامه ورزشی مناسبی داشته باشند. ورزش حلقه های ورزشی به دلیل کارایی راحت در خانه و در دسترس  بودن، یک روش ایده آل برای سوزاندن چربی ها است، همچنین باعث می شود قسمت هایی از بدن مانند پاها، کف پا ، زانوها و شانه ها را همزمان با چرخیدن به تناسب برساند.
در ابتدا استفاده از حلقه ورزشی ممکن است نیاز به کمی مهارت اموزی داشته باشد. استفاده از این حلقه ممکن است جراحات یا کبودی کمی را به دنبال داشته باشد. تاثیر حلقه از نیروی گریز از مرکز در طول تمرین منشأ می شود ، به خصوص در مناطق مورد نظر مانند شکم ، پشت و باسن.

حلقه های ورزشی چه فایده ای دارند؟

1-کالری را می سوزاند

سوزاندن کالری در هنگام تلاش برای کاهش وزن یکی از اهداف اصلی است . پیدا کردن یک فعالیت بدنی که از آن لذت می برید و باعث سوزاندن کالری نیز می شود، یکی از بهترین راهها برای تحقق آن است.

حلقه زدن با سایر فعالیت های هوازی مانند رقص سالسا ، رقص باله و رقص شکم موجب سوزاندن کالری قابل توجهی می شود. در حقیقت به طور متوسط​​، خانمها می توانند در طی یک جلسه 30 دقیقه ای استفاده از حلقه ورزشی، حدود 165 کالری و مردان 200 کالری بسوزانند. 

2-چربی بدن را می سوزاند.

وقتی کالری را از طریق ورزش می سوزانید و تغییرات مناسب را در رژیم غذایی خود ایجاد می کنید، احتمال کاهش چربی بدن را افزایش می دهید.اگر به دنبال از دست دادن سایز در ناحیه دور کمر و باسن خود هستید، ممکن است حلقه زدن نوع مناسب ورزش برای شما باشد – به خصوص اگر از حلقه وزن  مناسب خود استفاده کنید. در یک مطالعه ی تحقیقاتی ورزش با حلقه برروی 13 زن در طول 6 هفته انجام گرفته است، مشخص شد که زنان به طور متوسط ​​3.4 سانتی متر (سانتی متر) در اطراف کمر و 1.4 سانتی متر در باسن خود کاهش سایز داشته اند.

۳– آمادگی قلبی عروقی را تقویت می کند.

ورزش های قلبی عروقی  که ورزش هوازی نیز نامیده می شوند، قلب و ریه ها را تقویت می کند و جریان اکسیژن را در بدن بهبود می بخشد. این به نوبه خود می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد، سطح کلسترول را بهبود بخشد، عملکرد مغز را بهتر کرده و حتی استرس را کاهش دهد.

به محض اینکه با حلقه به یک ریتم ثابت برسید ، ضربان قلب افزایش می یابد، ریه ها سخت تر کار می کنند و جریان خون بهبود می یابد و باعث افزایش سلامت قلب می شود. 

4-عضلات اصلی شما را به چالش می کشد.

اگر تا به حال از حلقه هولاهوپ استفاده کرده اید، پس می دانید که برای نگه داشتن حلقه به دور کمر، چقدر به حرکات باسن خود نیاز دارید. برای حرکت نگه داشتن حلقه ورزشی ، به عضلات قوی و تحرک خوب در باسن خود نیاز دارید . یادگیری نحوه استفاده از حلقه هولا ، و تمرین آن به طور مرتب، یک روش عالی برای هدف قرار دادن عضلات شکمی و همچنین عضلات مفصل ران است.

5-تعادل را بهبود می بخشد.

تعادل مناسب به شما امکان کنترل بهتر حرکات بدن را می دهد. همچنین به بهبود وضعیت بدن کمک می کند و به شما این امکان را می دهد تمرینات دیگری را با فرم صحیح انجام دهید. طبق گفته شورای ورزش در آمریکا ، هر نوع فعالیت بدنی که شما را برای حفظ وضعیت و پایداری مانند حلقه ورزشی می تواند به شما در حفظ و بهبود تعادل کمک کند.

6 – عضلات پایین بدن را فعال تر می کند.

فقط عضلات اصلی شما نیستند که با حلقه زدن درگیر می شوند. عضلات پایین کمر از جمله چهار سر ران، همسترینگ (پشت ران) و… نیز با استفاده از حلقه ورزشی قوی تر می شوند.

7- فعالیت خانواده محور

در شرایطی که خانواده دارید می توانید این تمرین را به چالش بکشید. بین کار ، مدرسه و هر چیز دیگر، یکی از راه های کار کردن و گذراندن اوقات فراغت در کنار خانواده به خصوص در دوران قرنطینه خانگی ناشی از بیماری کرونا ،استفاده از همین حلقه های ورزشی است. همسر، فرزندان و هرکسی می خواهد از این شکل سرگرم کننده تناسب اندام بهره ببرد، تشویق کنید تا برای این سرگرمی به شما ملحق شود.حتی میتوانید مسابقه و بازی های مختلف سرگرم کننده ای با حلقه های ورزشی همراه با دوستان خود انجام دهید.

8-قابل حمل و ارزان

استفاده از حلقه های ورزشی نیازی به رفت و امد به سالن های ورزشی و باشگاه های پرازدحام ندارد چون به راحتی قابل حمل است و در هرکجا از جمله در اتاق یا حیاط می توان از آن به بهترین نحو استفاده کرد و جای کمی را اشغال می کند.همچنینارزان قیمت بوده و در بسیاری از فروشگاه ها و مغازه های لوازم ورزشی در دسترس هستند. هزینه یک حلقه ورزشی  استاندارد بسته به نوع مارک شرکت های سانده متفاوت است و معمولا از 50 الی200 هزارتومان می باشند. همچنین می توان این حلقه ها را از فروشگاه های آنلاین به راحتی خریداری کرد.

چه طور باید شروع کرد؟

تمام کارهایی که برای شروع کار نیاز دارید یک حلقه ورزشی و فضای مناسب برای حرکت است. در اینجا چند نکته برای شروع کار برای شما توضیح خواهیم داد.

حلقه به اندازه مناسب پیدا کنید. موفقیت تمرینات شما با اندازه حلقه ای که انتخاب می کنید ارتباط بسیاری دارد.  پیشنهاد می شود برای مبتدیان از حلقه بزرگتر استفاده کنند تا بتوانند آهسته تر حرکت کنند. بهتر است قبل از خرید حلقه را امتحان کنید.

بهترین وزن را انتخاب کنید. اگر در حال انتخاب یک حلقه ورزشی هستید، یک قاعده خوب برای مبتدیان این است که با حلقه ای شروع کنند که تقریبا 450 الی 800گرم وزن داشته باشد. هرچه قوی تر می شوید، حرکت ها را با یک حلقه سنگین ترانجام دهید.

یک فیلم تماشا کنید. تعداد زیادی فیلم های آموزشی آنلاین وجود دارد که شما را با نحوه استفاده از حلقه های ورزشی برای ایجاد فرم مناسب راهنمایی می کند. اگر در باشگاه و سالن ورزشی محله شما از حلقه ها استفاده می کنند، قبل از کار کردن به تنهایی، بهتر است اصول کار را از مربی مربوطه فرابگیرید.

با تمرین های کوتاه تر شروع کنید. با استفاده از حلقه هولاهوپ به بدن خود می آموزید که همزمان با کار کردن و حلقه زدن، سیستم قلبی و عروقی خود به روش صحیح نوسان کند به همین دلیل شاید لازم باشد که تمرینات کمتری را شروع کنید . روزانه دو یا سه جلسه 10 دقیقه ای را انجام دهید. شما می توانید این تمرینات را گسترش دهید. هرچه بهتر شوید، می توانید زمان انجام تمرینات حلقه ی ورزشی را افزایش دهید.

روی فرم و وضعیت تمرکز کنید.

برای انجام حرکات ورزشی با حلقه با فرم مناسب ، حتماً این مراحل را دنبال کنید:

• برای شروع ، حتماً پای خود را به درستی قرار دهید.  پاها باید به نحوی قرار بگیرند که فاصله بین آنها از عرض شانه ها بیشتر باشد در مرحله بعد ، مطمئن شوید که پشت شما صاف است و عضلات اصلی شما درگیر است. نباید به دور کمر خم شوید و به کمر را فشار کنید.
• چرخش حلقه را در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت شروع کنید. اگر چپ دست هستید ، شاید چرخیدن حلقه در جهت عقربه های ساعت راحت تر باشد.
• از آنجا که حلقه شروع به چرخش می کند ، کمر را با حرکت دایره ای حرکت دهید تا حلقه حرکت کند. با حرکت حلقه از باسن به سمت معده خود ، کمی باسن را فشار دهید و هنگام حرکت حلقه در پشت خود به عقب فشار دهید.
• در مورد سقوط حلقه در ابتدا نگران نباشید طبیعی است. دوباره دوباره تمرین کنید تا عادت کنید سپس متوجه می شوید که چقدر لذت بخش است.

تقریباً در هر 8 فرد یک نفر  در اروپا از انسداد روده رنج می برند. حلقه های ورزشی باعث تسکین این وضعیت می شود و در عین حال باعث بهبود هضم می شود.