خواص بیوتین برای مو، پوست و سایر اندام های بدن چیست؟

اگر از آن دسته افرادی باشید که می‌خواهند پوست، مو و ناخن‌های خود را تقویت کنند، ممکن است نام بیوتین به گوش‌تان خورده باشد. مکمل‌های بیوتین از محبوبیت بالایی در جامعه برخوردارند. اما بیوتین دقیقاً چیست و چه کاربردی دارد؟ در واقع، بیوتین یکی از ویتامین‌های گروه B است. ویتامین‌های گروه B برای حفظ سلامتی، تأمین انرژی و تعادل خلق و خوی ما بسیار مفید هستند. یکی از مهم‌ترین خواص ویتامین B7 یا بیوتین نیز حفظ زیبایی و سلامت پوست، مو و ناخن است.

در این مقاله از مجله زیبا بمان، هر آنچه که باید درباره بیوتین و خواص آن بدانید را به شما خواهیم گفت. با ما همراه باشید.

بیوتین چیست؟

همانطور که گفتیم، بیوتین یکی از اعضای خانواده ویتامین‌های B است. ویتامین‌های گروه B برای حفظ سلامت جسمی و عاطفی انسان بسیار اهمیت دارند. جالب است بدانید که یکی از علائم کمبود ویتامین B می‌تواند بدن درد بی‌دلیل باشد. خوشبختانه کمبود بیوتین به ندرت اتفاق می‌افتد؛ زیرا ما فقط به مقادیر کم آن در روز نیاز داریم. پس اگر رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشیم، این ویتامین به راحتی تأمین خواهد شد.

کمبود بیوتین در شرایطی مانند بیماری سلیاک و گاهی در بارداری دیده می‌شود. هنگامی که فرد با کمبود بیوتین مواجه شود، پوستش خشک و پوسته پوسته می‌شود و با مشکلاتی مانند ریزش مو، شکنندگی ناخن‌ها و موارد دیگر دست و پنجه نرم می‌کند. بیوتین همچنین برای سالم نگه داشتن سیستم متابولیکی، عصبی و گوارشی بسیار حائز اهمیت است. این ویتامین مسئول تبدیل غذا به انرژی است. متابولیسم (سوخت و ساز) ما برای عملکرد سطح بالا به بیوتین نیاز دارد.

منابع خوراکی بیوتین کدامند؟

بیوتین در طیف گسترده‌ای از غذاها یافت می‌شود. بیوتین موجود در رژیم‌های غذایی ما معمولاً از تخم مرغ، گوشت، سویا، آجیل، گردو، غلات کامل، لوبیا و حبوبات، گل کلم و موز تأمین می‌شود. برخی افراد ترجیح می‌دهند از مکمل‌های خوراکی بیوتین نیز استفاده کنند.

خواص بیوتین برای مو ، پوست و بدن چیست؟

بیوتین نه تنها برای پوست، ناخن و مو مفید است، بلکه فواید بی‌نظیری برای کل بدن دارد. در ادامه، این فواید را بررسی می‌کنیم:

پوست سالم، نرم و شفاف

اگر به دنبال پوستی شفاف، نرم و جوان هستید، به مصرف کافی بیوتین توجه ویژه‌ داشته باشید. افراد معمولاً برای حفظ سلامت و جوانی پوست مکمل‌هایی مانند کلاژن را ترجیح می‌دهند؛ اما بیوتین نیز می‌تواند در زیبایی و سلامتی پوست، مو و ناخن نقش داشته باشد. کمبود بیوتین منجر به بروز تعداد زیادی از مشکلات پوستی از جمله خشکی، ترک خوردگی و ایجاد بثورات پوستی خواهد شد.

تقویت و رشد مو

مکمل بیوتین اغلب به عنوان مکملی برای بهبود سلامت مو و توقف ریزش مو شناخته می‌شود. پژوهش‌ها نشان داده است که بیوتین می‌تواند رشد مو در زنان دارای موهای کم پشت را افزایش دهد. جالب است بدانید که کمبود بیوتین مستقیماً با آلوپسی ارتباط دارد. آلوپسی نوعی بیماری است که در آن سیستم ایمنی بدن به خود حمله می‌کند و در نتیجه، ریزش موی موقتی یا دائمی ایجاد می‌کند.

استحکام ناخن

اگر ناخن‌های شکننده‌ای دارید، بیوتین می‌تواند به شما کمک کند. یک آزمایش جدید نشان داد که مکمل بیوتین باعث افزایش رشد ناخن و استحکام آن در 91 درصد از افراد می‌شود. پژوهش‌ها همچنین حاکی از این است که ضخامت صفحات ناخن در زنانی که از بیوتین استفاده می‌کنند افزایش می‌یابد.

بهبود متابولیسم و جلوگیری از دیابت نوع 2

بیوتین یک عامل اساسی در تعدادی از فرآیندهای متابولیکی مختلف است؛ به این معنا که در تولید انرژی مورد نیاز بدن نقش کلیدی دارد. بیوتین نه تنها باعث تجزیه چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها می‌شود، بلکه در تولید اسیدهای چرب و گلوکز نیز نقش اساسی دارد. بیوتین در پیشگیری از بیماری‌های متابولیک مانند دیابت نوع 2 نقش دارد.

تقویت سیستم ایمنی

بیوتین نقشی برجسته در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد؛ چرا که این ویتامین در تولید گلبول‌های سفید مؤثر است. همانطور که می‌دانید، گلبول‌های سفید را می‌توان اصلی‌ترین مکانیسم دفاعی در بدن دانست. از این رو، کافی بودن تعداد این گلبول‌ها می‌تواند به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک زیادی کند.

بهبود عملکرد مغز

بیوتین برای تولید غلاف میلین مورد نیاز است. غلاف میلین اعصاب را می‌پوشاند و به فعالیت انتقال دهنده‌های عصبی و عملکرد شناختی کمک می‌کند. به همین دلیل بیوتین را می‌توان عاملی برای تقویت عملکرد مغز دانست.

کلام آخر

اکنون که از خواص بیوتین مطلع شدیم، می‌دانیم که وجود آن نه تنها برای سلامت پوست، مو و ناخن‌ مفید است بلکه در فرآیندهای مهم بدن (مانند متابولیسم) نقش اساسی دارد. اما چگونه مطمئن شویم که در بدن‌مان به میزان کافی بیوتین وجود دارد؟ شما می‌توانید علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم، از مکمل‌های خوراکی بیوتین نیز کمک بگیرید. این مکمل‌ها در تمام داروخانه‌ها در دسترس بوده و می‌توانید با مشورت پزشک، بهترین مکمل را برای مصرف خود تهیه کنید.

منبع: sprooslife