یوگا برای قسمت‌های مختلف صورت با تصویر

یوگای صورت می‌تواند ماهیچه‌های صورت را برای داشتن پوستی سفت و درخشان تقویت کند. به بیان ساده، یوگای صورت مجموعه‌ای از تمرینات صورت است که در آن عضلات صورت خود را تقویت می‌کنید. همه ما این ماهیچه‌های ظریف را در صورت خود داریم. به عنوان مثال، ناحیه چشم خود را در نظر بگیرید: بیش از 10 عضله در اطراف چشمان ما وجود دارد که دائماً در حال خم شدن، لبخند زدن و ابراز وجود هستند. صورت، درست مانند بدن، ماهیچه دارد. پس چرا آن ماهیچه‌ها را ایزوله و تقویت نکنید و بقیه را آرام نکنید تا بتوانید نتیجه بگیرید؟

هرچند شما هر روز صورت خود را حرکت می‌دهید (لبخند، چت و امثال اینها). اما هدف یوگا صورت تقویت عضلات صورت و سفت شدن پوست است. مانند ورزش یوگا، در یوگا صورت بر روی ماهیچه‌های خاصی تمرکز می‌کنید و در حین جداسازی حرکت، آنها را تقویت می‌کنید. بسیاری از ماهیچه‌ها همگی به هم متصل هستند؛ فقط باید بدانید از کدام ماهیچه‌ها استفاده می‌کنید و چگونه می‌خواهید عضلات خود را به روش خاصی حرکت دهید.

مزایای یوگای صورت چیست؟

مزایای اصلی یوگای صورت، تأثیر آن بر ظاهر پوست است. یعنی سفت کردن پوست و چاق نگه داشتن آن. با تحریک جریان خون در صورت، گردش خون می‌تواند تولید کلاژن را تحریک کند. که می‌دانیم این کار پوست را سفت و کشیده نگه می‌دارد و ظاهر خطوط و چین و چروک‌ها را به تاخیر می‌اندازد. یک مطالعه در سال 2018 حتی نشان داد که ورزش روزانه می‌تواند نشانه‌های پیری صورت را کاهش دهد. شاید فکر کنید آیا حرکت مداوم صورت باعث ایجاد این چین و چروک‌ها نمی‌شود؟ شما درست می‌گویید؛ ما در طول روز با حرکت صورت، آن را به نقطه‌ای آسیب پذیر برای خطوط ریز تبدیل می‌کند. اما با تقویت عمدی عضلات صورت، می‌توانید گردش خون را در پوست تقویت کنید و در واقع به سفت شدن آن ناحیه کمک کنید. هیچ چین و چروک ناخواسته‌ای در طی یوگا صورت ایجاد نمی‌شود زیرا حرکات را کنترل می‌کنید.

نحوه انجام یوگای صورت

در حالت ایده آل، دو بار در روز یوگای صورت را تمرین کنید. یک بار در صبح برای بیدار کردن ماهیچه‌های صورت خود و یک بار قبل از خواب تا تمام تنش‌هایی که در طول روز انباشته شده است از بین بروند. تمرین‌های یوگا می‌توانند به اندازه پنج دقیقه باشند. از نظر تعداد ژست در هر جلسه، چهار تا پنج ژست (هر کدام برای 30 ثانیه) بهترین تمرین است. تنها چیزی که نیاز دارید یک گرم کردن سریع است، سپس می‌توانید روی عضلات خاصی که می‌خواهید هدف قرار دهید تمرکز کنید.

احتمال دارد حین گرفتن یک ژست ناخواسته نفس خود را حبس کنید یا در حالت تنش قرار بگیرید. از آنجایی که ماهیچه‌های صورت بسیار کوچک و ظریف هستند، جداسازی و فعال کردن ماهیچ‌ای که می‌خواهید هدف قرار دهید دشوار است. به همین دلیل است که، مبتدیان اغلب می‌خواهند ابتدا عضلات بزرگ‌تر (مانند ناحیه گردن و پیشانی) را قبل از رفتن به مکان‌های ظریف‌تری مانند چشم‌ها، تقویت کنند. درواقع این روند مانند دوچرخه سواری است. در ابتدا دشوار است، اما وقتی به حرکت عادت کنید، کاملا طبیعی به نظر می‌رسد.

5 ژست برای مبتدیان یوگای صورت

در زیر، یک برنامه یوگای صورت برای مبتدیان آورده‌ایم. این برنامه ابتدا با عضلات بزرگ شروع می‌شود، سپس به قسمت‌های ظریف‌تر مانند چشم‌ها و دهان ادامه پیدا می‌کند. در طول هر ژست وضعیت بدن خود را صاف نگه دارید، قفسه سینه خود را باز نگه دارید و به نفس کشیدن ادامه دهید.

 گرم کردن

برای گردش خون سراسری، این ژست ساده و معمولی است. فک خود را رها کنید انگار در حال خمیازه کشیدن هستید، احساسی را که در ناحیه گونه ایجاد می‌کنید. بدون حرکت دادن پیشانی، نگاه خود را از سطح چشم، تا انتها از کنار خود حرکت دهید. به مدت 10 ثانیه نگه دارید، به یاد داشته باشید که در تمام مدت باید نفس بکشید. دو بار در مجموع 30 ثانیه تکرار کنید.

برای گردن

این حالت تنش را از بین می‌برد و ناحیه گردن را تقویت می‌کند. گردن و فک توسط عضله پلاتیسما به هم متصل می‌شوند، بنابراین این کشش می‌تواند خط فک را نیز تقویت کند. شانه‌ها را شل کنید، چانه خود را به یک سمت، کمی به سمت بالا با زاویه 45 درجه حرکت دهید. به مدت 10 ثانیه نگه دارید، به یاد داشته باشید که در تمام مدت نفس بکشید. سپس در طرف مقبل همین جرکت را انجام دهید. هر دو طرف را دو بار و در مجموع 30 ثانیه در هر طرف تکرار کنید.

برای پیشانی

در این تمرین انگشتان خود را به شکل V رو به پایین روی پیشانی قرار دهید و کمی به سمت بالا بکشید. شانه‌های خود را آرام نگه دارید و چانه را کمی به سمت بالا نگه دارید، به مدت 10 ثانیه دم و باز دم داشته باشید. این حرکت را دو بار در مجموع 30 ثانیه تکرار کنید.

برای چشم

برای هدف قرار دادن ناحیه ظریف زیر چشم، حرکتی که آموزش می‌دهیم سیار آرامش بخش و مناسب است.  دست خود را به شکل C در بی‌آورید. انگشتان سبابه خود را بالای ابرو، در امتداد استخوان‌های بالای چشم قرار دهید. انگشت شست خود را در کنار بینی، درست بالای سوراخ بینی قرار دهید. سپس انگشتان خود را به سمت پایین و سپس به پهلو فشار دهید. دو بار در مجموع 30 ثانیه تکرار کنید.

برای دهان

همانطور که می دانید لب‌های ما با افزایش سن به دلیل از دست دادن کلاژن نازک می‌شوند. این ژست برای تحریک سد لب، برای لب‌هایی که به طور طبیعی پر و حجیم هستند، مناسب است. انگشتان اشاره خود را در گوشه‌های دهان خود قرار دهید. لبخند بزنید و تمام ردیف دندان‌های جلویی خود را نشان دهید. زبان خود را کمی به سمت بالا جمع کنید و 5 ثانیه زمان بگذارید تا به آرامی آن را به یک سمت ببرید. 5 ثانیه وقت بگذارید تا زبان خود را به سمت دیگر حرکت دهید. دو بار دیگر در مجموع 30 ثانیه تکرار کنید، به یاد داشته باشید که در تمام مدت نفس بکشید.

کلام آخر

یوگای صورت در واقع کاملاً شبیه سایر یوگاها است. در طی یوگا شما ماهیچه‌ها را تقویت می‌کنید، خون خود را به جریان می‌اندازید، و در حین انجام آن، مراقبه و تنفس را انجام می‌دهید. یوگا صورت را با این پنج حالت شروع کنید فقط دو بار در روز انجام دهید. کم کم متوجه تغییراتی در پوست خود خواهید شد.