بهترین راه های کاهش چربی شکم و پهلو کدام اند؟

داشتن شکم و پهلوی لاغر فقط جنبه زیبایی ندارد؛ بلکه هرچه چربی در ناحیه میانی بدن کمتر باشد، خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نیز کاهش می یابد. خوشبختانه، با انجام چند راهکار ساده اما مؤثر می توان به لاغرتر شدن این ناحیه کمک کرد. اما بهترین راه های کاهش چربی شکم و پهلو کدام اند؟

در ادامه این مقاله از مجله زیبا بمان، روش های کاهش چربی شکم و پهلو را بررسی می کنیم. با ما همراه باشید.

بهترین روش کاهش چربی شکم و پهلو چیست؟

با رعایت نکات ساده اما مؤثر زیر، می توانید شکم و پهلوی لاغرتری داشته باشید:

زودتر خوابیدن

اگر شب ها زودتر بخوابید، نه تنها از پرخوری شبانه جلوگیری می کنید، بلکه کالری سوزی بدن را نیز افزایش می دهید. نداشتن خواب باکیفیت شبانه باعث کند شدن متابولیسم (سوخت و ساز) بدن شده و هورمون کورتیزول را در بدن افزایش می دهد.

این اتفاقات می توانند بدن را به ذخیره کردن چربی بیشتر، تشویق کنند. بنابراین، اگر می خواهید کالری سوزی خود را افزایش دهید و مقدار هورمون کورتیزول را کنترل کنید، شب ها زودتر بخوابید و حداقل 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت شبانه داشته باشید.

حذف نکردن وعده های غذایی

برای افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن، هر سه تا چهار ساعت یک بار غذا بخورید و هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید. مثلاً افرادی که صبحانه نمی خورند، در اواخر روز با افزایش هورمون مرتبط با گرسنگی مواجه شده و تمایل به خوردن غذای بیشتری دارند.

نوشیدن آب بیشتر

کم‌ آبی بدن، باعث تجمع آب در بدن شده و وزن را موقتاً افزایش می دهد. روزانه حداقل هشت لیوان آب یا مایعات دیگر مصرف کنید. به علاوه، غذاهای پرآب مانند میوه ها و سبزیجات سریع تر شما را سیر می کنند. سعی کنید در طول روز سالاد سبزیجات و میوه بخورید؛ تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و آب مورد نیاز بدن را نیز تأمین کنید.

نوشیدن قهوه

کافئین موجود در قهوه می تواند به کاهش نفخ شکم کمک کند؛ چرا که یک ادرارآور طبیعی (خفیف) است. این ماده همچنین می ‌تواند روده‌ها را به حرکت درآورد. دفع منظم مدفوع یکی از عوامل مهمی است که می تواند شکمی صاف و تخت برای شما فراهم کند.

مصرف آجیل به عنوان میان وعده

تحقیقات علمی نشان داده است که مصرف آجیل باعث می شود کمر باریک تری داشته باشید. آجیل سرشار از چربی ‌های غیراشباع است که بسیار مفیدتر از سایر چربی ها هستند. البته، مراقب باشید که آجیل بدون نمک مصرف کنید. هر یک وعده آجیل، تقریباً برابر با یک مشت کوچک است.

اضافه کردن شیر به صبحانه

رژیم ‌های غذایی سرشار از کلسیم، باعث کاهش وزن می شوند. به همین دلیل توصیه می شود در کنار صبحانه خود شیر بنوشید. به علاوه، مواد معدنی موجود در محصولات لبنی (شامل کلسیم، پتاسیم و منیزیم) می‌ توانند به متعادل کردن سدیم در بدن که باعث نفخ شکم می ‌شود، کمک کنند.

آهسته تر غذا خوردن

به جای عجله کردن در حین خوردن غذا، سعی کنید هر لقمه را حداقل 10 بار قبل از قورت دادن بجوید. بلعیدن لقمه های بزرگ باعث می شود تا معده و روده ها برای تجزیه غذا، مجبور به اضافه تر کار کردن شوند. این اتفاق می ‌تواند منجر به نفخ شدید و سوء هاضمه شود؛ که ممکن است در چاقی شکم و پهلو نیز مؤثر باشد.

مصرف بیشتر پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که به دستگاه گوارش کمک می کنند تا غذا را تجزیه کند. از این رو، مصرف آن ها می تواند از مشکلات گوارشیِ ایجاد کننده چاقی شکمی جلوگیری کند. پیشنهاد می شود روزانه یک وعده پروبیوتیک مانند ماست، کیمچی، کلم ترش یا دوغ بخورید.

استراحت کافی

هنگامی که خسته می ‌شوید، بدن شما تولید استروئیدها و هورمون‌ های مرتبط با استرس را افزایش می ‌دهد. این اتفاق بر دستگاه گوارش تأثیر منفی گذاشته و باعث یبوست شدید می ‌شود. استرس همچنین تولید هورمون کورتیزول را افزایش می دهد؛ هورمونی که چربی اضافی را مستقیماً به قسمت میانی بدن می فرستد تا از اندام های مهم محافظت کند.

پیاده روی

حتی اگر نمی توانید به باشگاه بروید، سعی کنید روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید. این کار باعث می شود تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد و در نتیجه، چربی های شکم و پهلو کاهش یابند.

مصرف زنجبیل

زنجبیل نه تنها دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است، بلکه یک ادرارآور طبیعی نیز هست. پژوهش ها نشان داده که زنجبیل با کمک به حرکت سریع تر غذا در روده، نفخ را کاهش می دهد و هضم غذا را بهبود می بخشد. نوشیدن چای زنجبیل یک راه سریع و محبوب برای افزایش کالری سوزی است.

همانطور که دیدیم، با رعایت نکات ساده بالا می توان چربی شکم و پهلو را کاهش داد و به اندام ایده آل رسید.

منبع: goodhousekeeping