تبلیغات
تبلیغات

بهترین ورزش برای چربی سوزی | 4 ورزش چربی سوز (خانگی و به شدت موثر)

یکی از رایج‌ترین دلایلی که افراد را به سمت ورزش کردن سوق می‌دهد، چربی سوزی و تناسب اندام است. احتمالاً اگر از صمیم قلب علاقه‌مند به ورزش نباشید، به دنبال راهکارهایی می‌گردید که شما را سریع‌تر به نتیجه دلخواهتان برسانند. به همین دلیل ما در این مقاله از مجله زیبا بمان بهترین و موثرترین ورزش های چربی سوز را به همراه آموزش تصویری برایتان آماده کرده‌ایم.

بهترین ورزش چربی سوز برای لاغر شدن و حفظ تناسب اندام چیست؟

4 تمرین ورزشی زیر‌ توسط فِی جابینز، مربی ورزش کمپانی انگلیسی تیکیبو (Tikiboo) به عنوان ورزش های به شدت چربی سوز معرفی شده‌اند. این تمرینات نیازی به وسایل ورزشی نداشته و به سادگی در خانه و باشگاه انجام می‌شوند.

1- حرکت برپی (Burpee)

جالب است بدانید که بسیاری از افراد با شنیدن نام برپی می‌ترسند؛ زیرا این تمرین ورزشی اندکی دشوار است. اما این دشواری به معنای موثر بودن آن بر لاغری و عضله سازی است. اصلاً ورزشی که به عضلات شما فشار وارد نکند چربی سوزی چندانی ندارد! حرکت برپی یک ورزش شگفت‌انگیز برای چربی سوزی است که همزمان پاها، بالاتنه و میان‌تنه را قوی می‌کند. چه چیزی از این بهتر؟!

روش انجام:

برای انجام ورزش برپی، کافی است حرکات موجود در تصویر زیر را به ترتیب از چپ به راست انجام دهید:

 

روش انجام ورزش چربی سوز برپی
حرکات بالا را چندین بار تکرار کنید

2- حرکت کوهنورد (Mountain climbers)

این تمرین علی رغم نیاز نداشتن هیچگونه وسیله ورزشی، چربی سوز بسیار موثری است. حرکت کوهنورد با هدف قرار دادن عضلات دلتایی، دو سر بازو، عضلات سه سر، عضلات شکم، ران و … موجب تقویت عضلات، تناسب اندام و چربی سوزی می‌شود.

روش انجام:

  • دست‌ها را به اندازه عرض شانه در ناحیه زیر سینه باز کنید. بازوها باید صاف باشند و بقیه بدن (از شانه تا مچ پا) یک خط مستقیم تشکیل دهد.
  • بدن و عضلات شکم را محکم نگه دارید و پای چپ خود را از زمین بلند کنید.
  • زانوی خود را به سمت سینه بیاورید.
  • به حالت اولیه خود برگردید و با پای مخالف مراحل بالا را تکرار کنید.
انجام حرکت کوهنورد به عنوان ورزش برای چربی سوزی
حرکات بالا را برای پای چپ و راست تکرار کنید

3- حرکت اسکات پرشی (Jumping squats)

با انجام حرکت اسکات پرشی سوختن چربی‌هایتان را به وضوح احساس خواهید کرد! این ورزش چربی سوز عضلات باسن، ساق پا، کمر و ران را هدف قرار می دهد و برای کاهش وزن و عضله سازی به کمکتان می‌آید. تأثیر این حرکت از اسکات معمولی چندین برابر بیشتر است.

روش انجام:

  • پاها را بازتر از شانه‌ها قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که وزنتان روی پاشنه پا اعمال می‌شود.
  • به حالت اسکات بنشینید و سپس تا جایی که می‌توانید پاهای خود را صاف کرده و بپرید.
  • پس از پرش، دوباره به حالت اسکات برگردید و مراحل بالا را تکرار کنید.
نحوه انجام حرکت اسکات پرشی برای لاغری و عضله سازی
مراحل 1 و 2 و 3 را مطابق شکل بالا چندین مرتبه انجام دهید

4- حرکت پروانه (Jumping jacks)

احتمالاً با این تمرین ورزشی معروف آشنایی داشته باشید. حرکت پروانه تمرینی هوازی و جادویی است که انجام آن فواید زیادی از جمله افزایش چربی سوزی را برای بدن به همراه خواهد داشت. همانطور که می‌دانید، ورزش‌های هوازی ضربان قلب را بالا برده و کالری زیادی مصرف می‌کنند. به همین دلیل می‌توان از حرکت پروانه برای لاغری و عضله سازی کمک گرفت.

روش انجام:

  • پاهای خود را کنار هم قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید. دست‌ها را نیز به پهلو بچسبانید.
  • همزمان که دست‌ها را بالا می‌آورید و پاها را کاملاً جدا می‌کنید، بپرید.
  • پس از فرود آمدن، دوباره مراحل بالا را تکرار کنید.
ورزش چربی سوز در خانه با انجام حرکت پروانه
حرکت پروانه را همانند شکل بالا چند مرتبه انجام دهید

همانطور که دیدیم تناسب اندام، عضله سازی و کاهش وزن نیازی به رفتن به باشگاه یا خرید وسایل گران‌قیمت ندارد. با تکرار مداوم 4 ورزش چربی سوز بسیاری موثری که در این مقاله بیان شد، به راحتی به اندام دلخواه خود دست خواهید یافت. حتماً می‌دانید که نتیجه گرفتن از تمرینات ورزشی نیاز به تکرار دارد؛ بنابراین بهتر است برای خود یک برنامه‌ ورزشی تهیه کنید.

Stethoscope

معرفی پزشکان و کلینیک ها

دیدگاه کاربران

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    تبلیغات
    تبلیغات