بهترین زمان مصرف روغن زیتون برای درمان یبوست صبح ناشتا است، یعنی قبل از صبحانه و با معده خالی. در این زمان بدن هنوز چیزی دریافت نکرده و روغن زیتون به‌راحتی از معده عبور کرده و وارد روده می‌شود. این کار باعث تحریک حرکات روده و تسهیل در اجابت مزاج می‌شود.
می‌توانید روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری روغن زیتون خالص و طبیعی میل کنید. اگر طعم آن برایتان سنگین است، می‌توانید آن را با چند قطره آب‌لیمو ترکیب کنید تا هم طعم بهتری پیدا کند و هم خاصیت پاک‌کنندگی بیشتری برای روده‌ها داشته باشد.
فهرست مقالات
نحوه درست مصرف روغن زیتون برای درمان یبوست
برای اینکه بیشترین بهره را از روغن زیتون ببرید، باید نحوه مصرف آن را به‌درستی بدانید:
اگه می‌خواهید روغن زیتون اصل و فرابکر شده باکیفیت رو با قیمت مناسب خریداری کنید باید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://sunnykam.com/product/olive-oil
مصرف ناشتا
همان‌طور که گفته شد، بهترین زمان مصرف روغن زیتون برای درمان یبوست صبح قبل از صبحانه است. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون خالص را بنوشید و تا نیم ساعت چیزی نخورید.
همراه با آب گرم یا آب‌لیمو
اگر نوشیدن روغن زیتون به‌تنهایی برایتان دشوار است، می‌توانید آن را با کمی آب گرم یا آب‌لیمو مخلوط کنید. این ترکیب به پاکسازی دستگاه گوارش کمک می‌کند و اثر ضد یبوست آن را افزایش می‌دهد.
مصرف شب قبل از خواب
برخی افراد ترجیح می‌دهند روغن زیتون را شب قبل از خواب بخورند. این روش نیز مؤثر است، زیرا بدن در حالت استراحت قرار دارد و روغن زیتون در آرامش کامل، به تسهیل حرکات روده کمک می‌کند.
افزودن به سالاد و غذاها
اگر نمی‌خواهید روغن زیتون را مستقیم مصرف کنید، می‌توانید آن را به سالاد سبزیجات یا غذاهای پخته (اما نه داغ) اضافه کنید تا از فوایدش برای روده بهره‌مند شوید.
چگونه روغن زیتون به بهبود یبوست کمک می‌کند؟
روغن زیتون به چند روش باعث بهبود یبوست می‌شود:
-
تحریک حرکات روده: چربی‌های مفید موجود در روغن زیتون باعث تحریک عضلات روده می‌شود و به عبور راحت‌تر مواد غذایی کمک می‌کند.
-
نرم کردن مدفوع: روغن زیتون مانند یک روان‌کننده طبیعی عمل کرده و باعث می‌شود مدفوع نرم‌تر و خروج آن آسان‌تر شود.
-
افزایش ترشح صفرا: مصرف روغن زیتون باعث تحریک ترشح صفرا از کبد می‌شود. صفرا به هضم چربی‌ها کمک می‌کند و فرآیند گوارش را تسریع می‌نماید.
-
کاهش التهاب روده: خاصیت ضد التهابی روغن زیتون به کاهش التهاب در دیواره روده و تسهیل عملکرد طبیعی آن کمک می‌کند.
روغن زیتون چه فایده‌ای برای روده دارد؟
روغن زیتون به‌عنوان یکی از سالم‌ترین چربی‌های طبیعی، فواید زیادی برای دستگاه گوارش دارد:
-
حفظ سلامت باکتری‌های مفید روده: مصرف منظم روغن زیتون باعث افزایش باکتری‌های مفید روده و بهبود گوارش می‌شود.
-
پاکسازی روده‌ها از سموم: روغن زیتون به دفع سموم و مواد زائد از بدن کمک می‌کند و روده‌ها را تمیز نگه می‌دارد.
-
پیشگیری از یبوست مزمن: مصرف روزانه مقادیر کم روغن زیتون به‌صورت خام، از بروز یبوست مزمن جلوگیری می‌کند.
-
کاهش نفخ و التهاب معده: روغن زیتون با خاصیت ضد التهابی خود به کاهش نفخ، دل‌درد و مشکلات گوارشی کمک می‌کند.
خواص روغن زیتون برای درمان یبوست
-
منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها: ترکیبات فنولی موجود در روغن زیتون، خاصیت ضد التهابی و محافظتی برای سلول‌های روده دارند.
-
کمک به جذب بهتر مواد مغذی: روغن زیتون جذب ویتامین‌های محلول در چربی مانند A، D، E و K را در بدن افزایش می‌دهد.
-
بدون عوارض جانبی داروهای ملین: برخلاف داروهای شیمیایی، روغن زیتون عوارضی مانند درد شکم یا وابستگی ایجاد نمی‌کند.
-
تقویت عملکرد کلی دستگاه گوارش: مصرف منظم روغن زیتون باعث عملکرد بهتر معده و روده و بهبود گوارش می‌شود.
درمان یبوست نوزاد با روغن زیتون
یبوست در نوزادان یکی از مشکلات رایج است و بسیاری از مادران نگران استفاده از درمان‌های خانگی هستند. روغن زیتون می‌تواند در این موارد کمک‌کننده باشد، اما باید با دقت استفاده شود.
برای نوزادان زیر ۶ ماه:
دادن روغن زیتون به‌صورت خوراکی به نوزاد توصیه نمی‌شود. در این سن بهتر است فقط با مشورت پزشک و از طریق ماساژ استفاده شود.
برای نوزادان بالای ۶ ماه:
می‌توانید مقدار بسیار کمی (چند قطره) روغن زیتون را به غذای نوزاد اضافه کنید. این کار به نرم شدن مدفوع و عملکرد بهتر روده کمک می‌کند.
چگونگی ماساژ دادن شکم نوزاد با روغن زیتون :
چند قطره روغن زیتون را کف دست گرم کرده و با حرکات دایره‌ای روی شکم نوزاد ماساژ دهید. این کار به آرامی باعث تحریک حرکات روده می‌شود.
درمان یبوست در دوران بارداری با روغن زیتون
یبوست در دوران بارداری بسیار شایع است و معمولاً به‌دلیل تغییرات هورمونی و کاهش فعالیت فیزیکی ایجاد می‌شود. مصرف روغن زیتون می‌تواند به‌صورت طبیعی این مشکل را برطرف کند.
-
مصرف روزانه ۱ تا ۲ قاشق روغن زیتون خام: صبح ناشتا یا قبل از خواب می‌تواند به حرکات روده کمک کند.
-
افزودن روغن زیتون به سالاد یا غذاهای پخته: بدون اینکه حرارت ببیند تا خواصش از بین نرود.
-
ماساژ ملایم شکم: استفاده از روغن زیتون برای ماساژ شکم در دوران بارداری (با اجازه پزشک) می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش نفخ کمک کند.
توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد روغن زیتون ممکن است باعث اسهال شود، پس در حد متعادل از آن استفاده کنید.
درمان یبوست با روغن زیتون همراه با ماساژ شکم
یکی از روش‌های مؤثر و طبیعی برای بهبود یبوست، ترکیب مصرف خوراکی روغن زیتون با ماساژ شکم است.
کمی روغن زیتون را گرم کرده و کف دست بریزید. سپس با حرکات دایره‌ای ملایم، از سمت راست پایین شکم به سمت بالا و سپس به طرف چپ حرکت دهید. حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه ماساژ کافی است. این کار را روزی یک بار انجام دهید.
ماساژ با روغن زیتون باعث تحریک عضلات روده و تسهیل حرکات گوارشی می‌شود. همچنین، احساس آرامش و کاهش نفخ از دیگر فواید آن است.
جمع‌بندی
روغن زیتون یکی از بهترین درمان‌های طبیعی برای یبوست است. اگر آن را صبح ناشتا یا شب قبل از خواب به‌صورت خام مصرف کنید، به‌سرعت تأثیر آن را احساس خواهید کرد. علاوه بر مصرف خوراکی، ماساژ شکم با روغن زیتون نیز روش موثری برای تحریک حرکات روده است.
یادتان باشد روغن زیتون فقط برای رفع یبوست نیست؛ بلکه برای سلامت کلی دستگاه گوارش، پوست و حتی قلب نیز مفید است.
دیدگاه کاربران