تغذیه مناسب در دوران بارداری

رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری یک امر مهم است و زنان باردار باید به آن توجه زیادی داشته باشند. در طول بارداری لازم است به خورد و خوراک توجه زیادی داشته باشیم تا از آسیب ها و مشکلات زیادی جلوگیری کنیم خوردن برخی چیز ها در دوران بارداری لازم است و همینطور بالعکس برای خوردن برخی چیز ها ممنوعیت وجود دارد. نکاتی که برای تغذیه در دوران بارداری وجود دارد برای سلامت جنین و مادران است پس به آسانی از کنارشان نگذریم و آن ها را جدی بگیرید.

به جای دو نفر خوردن تنها یک اصطلاح رایج است که ممکن است در این دوران زیاد از اطرافیان خود بشنویم اما این اشتباه است خوردن باید متوازن باشد به طوری که مواد مورد نیاز بدن شما و جنین را تهیه کند و تغذیه ی بسیار ممکن است وزن عادی شما را برهم بزند و مشکلاتی را برای شما و جنین به وجود بیاورد پس به مقدار تغذیه توجه داشته باشید.

علاوه بر اندازه و مقدار در رژیم غذاییمان چیز هایی را باید حذف و حتی اضافه کنیم دسته ای از خوراک هستند که بهتر است در رژیم غذایی وجود داشته باشد و بعضی از افراد به دلخواه این دسته را حذف میکنند .

برای اینکه با تغذیه مناسب در دوران بارداری و یا به طور گسترده مواد غذایی که لازم است حذف ، اضافه و یا بهتر است در رژیم غذایی وجود داشته باشند آشنا شوید این مقاله اطلاعاتی را در اختیار شما قرار میدهد.

تعداد واحد های مواد غذایی از 5 گروه غذایی در دوران باراری

نان و غلات :  روزانه 7 تا 11 واحد از این گروه نیاز است مصرف شود که مقدار هر واحد حدودا 30 گرم است.

سبزیجات : واحد های نیاز روزانه این گروه 4 تا 5 است هر واحد نیز حدود 100 گرم است.

میوه ها : روزانه 3 تا 4 واحد از این گروه را باید مصرف کنند مانند دسته ی قبلی هر واحد تقریبا 100 گرم می باشد.

شیر و لبنیات : در دوران بارداری روزانه از این گروه 3 تا 4 واحد لازم است مصرف شود.

گوشت و ماکیان : واحد های این گروه تقریبا 30 گرمی هستند.3 واحد پروتئین حیوانی به علاوه ی 1 واحد پروتئین گیاهی یا همان حبوبات روزانه لازم است.

مواد دیگر مثل روغن ها و قند ها به ترتیب 6 واحد هر واحد 5 گرم و 4 واحد هر واحد 5 گرم لازم است.

چه چیز هایی در دوران بارداری بخوریم؟

محصولات لبنی:

برای تامین نیاز های جنین و تغذیه مناسب در دوران بارداری در حال رشد لازم است پروتئین و همچنین کلسیم بیشتری مصرف کنید و راه جذب این مواد معدنی مهم محصولات لبنی هستند ، محصولات معدنی علاوه بر تامین کلیسیم مقدار زیادی فسفر ، انواع ویتامین B ، منیزیم و روی را دارا هستند.

برای جذب مقدار زیادی کلسیم ماست یونانی را به شما پیشنهاد میکنیم این ماست کلسیم بیشتری دارد همچنین ماست های مختلفی وجود دارد که با داشتن باکتری پربیوتیک به سلامت دستگاه گوارش شما کمک میکند.

حبوبات:

اگر به دنبال موادی میگردید که هر آنچه در دوران بارداری نیاز است در آن وجود داشته باشد باید بگوییم حبوبات گزینه ی مناسبی است.عدس ، نخود فرنگی ، لوبیا ، نخود ، سویا ، بادام زمینی از محصولات مفید این دسته هستند و فیبر ، پروتئین ، آهن و کلسیم زیادی را سرشار اند.

فولات از مواد موجود در حبوبات است و به کم وزنی نوزاد مربوط میشود همچنین مصرف آن در مراحل رشد کودک به مقاومت آن در برابر عفونت ها و بیماری ها کمک میکند.

سالمون:

اسید های چرب امگا 3 ضروری است در طول بارداری مصرف شود از راه های جذب این ماده ی مهم استفاده از سالمون است.

این اسید های چرب به تشکیل و تکامل مغز و چشم جنین کمک میکنند اما بهتر است تنها دو بار در هفته از غذا های دریایی برای جذب اسید های امگا 3 استفاده کنید زیرا آنها جیوه و آلاینده های دیگری که برای بدن مضر است دارند.

ماهی سالمون دارای مقداری ویتامین D که در مواد دیگر وجود ندارد و برای سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است.

اووکادو:

اگر یک منبع غذایی همه چیز تمام برای رفع نیاز های غذاییتان در دوران بارداری میگردید از کنار اووکادو به راحتی نگذرید این میوه ی جادویی ویتامین های زیادی چون B  ، C  ، K  و E دارا بوده و منو اسید های چرب اشباع نشده ، فولات ، پتاسیم ، مس و چربی سالم را میتوانید از آن جذب کنید.

چربی‌های سالم موجود در اووکادو به شکل‌گیری پوست، مغز و بافت‌های جنین کمک می‌کند و فولاتی که حاوی است برای پیشگیری از نواقص لوله عصبی مفید است. در برخی از زنان باردار گرفتگی عضلات پا ممکن است پیش بیاید یه پتاسیم درون اووکادو برای درمان آن راه حل خوبی است.

آب:

حجم خون شما در دوران بارداری افزایش پیدا میکند و لازم است به اندازه ی کافی آب دریافت کنید. از آنجایی که جنین هر آنچه نیاز دارد دریافت میکند باید به آب مصرفیتان توجه داشته باشید نا دچار کمبود آب نشوید.

یبوست و عفونت های دستگاه ادراری از مشکلات شایع دوران بارداری است و خوردن آب میتوانید از آن جلوگیری کنید. مقدار نوشیدن آب توصیه شده روزانه دو لیتر است البته ممکن است نیاز های هر فردی متفاوت باشد.

تخم مرغ:

تخم مرغ یک ماده ی غذایی مفید دارای 77 کالری ، چربی ، پروتئین و مواد غذایی مورد نیاز بدن است و با خوردن آن ویتامین و مواد معدنی بسیاری جذب خواهید کرد.

تخم مرغ منبع عالی کولین است که مصرف کم آن باعث افزایش خطر ابتلا به نواقص لوله ی عصبی میشود و ممکن است عملکرد مغز نوزاد را کاهش دهد.

بروکلی و سبزی‌های برگ‌دار و تیره:

همانطور که میدانید در جا های بیشتری به فیبر، ویتامین C، ویتامین K، ویتامین A، کلسیم، آهن، فولات و پتاسیم اشاره شده آن ها جزو مواد مهمی هستند که زنان باردار نیاز دارند و برای جذب به آنها میتوانند کلم بروکلی، سبزیجات سبز و تیره مانند کلم‌پیچ و اسفناج را در رژیم غذایی خود قرار دهند.

با خوردن این سبزیجات میتوانید مقدار زیادی آنتی اکسیدان ، فیبر و مواد مفید دیگری دریافت کنید و خطراتی چون یبوست و تولد نوزاد کم وزن را کاهش دهید به سیستم ایمنی و گوارش خود کمک کنید.

چه چیزی در دوران بارداری نخوریم؟

جگر : اگر در دوران بارداری برای تقویت فرزندتان جگر میخورید باید بگوییم با خوردن جگر زیاد نه تنها به او کمک نمیکنید بلکه بر روی رشد جنین اثر منفی میگذارید. همانطور که میدانید جگر دارای ویتامین A است اما جذب زیاد ویتامین A  به جنین آسیب میزند.

قهوه : در دوران بارداری از مصرف قهوه و نسکافه بپرهیزید زیرا مثرف کافئین سبب کم وزن شدن نوزاد و سقط آن میشود حتی اگر باعث مرگ او نششود ممکن است جنین را ناارام یعنی آرامش او را به هم بزند پس در این چند ماه از قهوه و نسکافه بگذرید.

موز : شاید بگویید که موز چون دارای پتاسیم است میتوان آن را در دوران بارداری خورد بله پتاسیم موجود در موز مفید است اما چون یبوست در دوران بارداری شایع و موز هم میتواند باعث آن شود بهتر است در دوران بارداری آن را نخوریم.

زعفران : در دوران بارداری خوردن زعفران بسیار خطرناک بوده البته میتوان مقدار کمی از آن استفاده کرد ولی استفاده از دوز بالای این گیاه خوشبو و خوش عطر سبب انقباض رحم و سقط جنین میشود پس به اندازه ی مصرفتان دقت داشته باشید.

آجیل : در دوران  بارداری صورت زنان باردار پر از جوش و آکنه میشود برای بیشتر نشدن تعداد جوش های صورتتان بهتر است چند ماهی از خوردن آجیل بپرهیزید.آجیل هرچند پر از خواص است اما ممکن است روی افزایش وزنتان تاثیر بگذارد زیباییتان را به خطر بیندازد.