احتمالاً تا به حال شنیده‌اید که افراد زیادی از خواص قرص امگا 3 تعریف می کنند. امگا 3 می تواند برای مغز، قلب، پوست و سایر اندام های بدن مفید باشد. اما، قرص امگا 3 دقیقاً چه فواید و عوارضی دارد؟ آیا مصرف آن برای همه افراد مناسب است؟
در ادامه این مقاله از مجله زیبا بمان، پاسخ این سؤالات را خواهیم یافت. با ما همراه باشید.
امگا 3 چیست؟
امگا 3 یک اسید چرب «ضروری» است؛ به این معنا که بدن نمی تواند آن را تولید کند، اما برای سلامتی به آن نیاز دارد. 11 نوع مختلف امگا 3 وجود دارد، اما سه نوع اصلی که باید در مورد آن ها بدانید عبارت اند از:
- EPA (موجود در ماهی های چرب)
- DHA (موجود در ماهی های چرب)
- ALA (موجود در آجیل)
هیچ کدام از این سه نوع امگا 3 برتر از دیگری نیستند؛ بلکه فقط به طور متفاوتی در بدن تجزیه می شوند.
بیشتر متخصصان تغذیه توصیه می کنند که امگا 3 مورد نیاز بدن خود را با مصرف غذاهای طبیعی مانند تخم کتان، ماهی، آجیل و … تأمین کنید.
اما، اگر در رژیم غذایی خود به طور مرتب آجیل و ماهی مصرف نکنید، ممکن است دچار کمبود امگا 3 شوید. اینجاست که قرص امگا 3 تجویز می شود.
قرص امگا 3 چه خواص و فوایدی دارد؟
مصرف اصولی مکمل های حاوی امگا 3 می تواند خواص زیادی برای بدن داشته باشد، از جمله:
کاهش التهاب
یکی از مزایای اصلی امگا 3 خاصیت ضد التهابی آن است. تحقیقات روی اسیدهای چرب امگا 3 نشان داده است که آن ها آنزیمی به نام «سیکلواکسیژناز» را مهار می کنند. این آنزیم ها، هورمون‌هایی را تولید می کنند که باعث التهاب می شوند. زمانی که سیستم ایمنی واکنش التهابی دارد، امگا 3 مسیرهای التهابی را مسدود می کند و از ایجاد التهاب در بدن جلوگیری می کند.
کاهش التهاب می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، آرتریت روماتوئید، لوپوس و اگزما را کاهش دهد. طبق اظهارات دانشکده بهداشت عمومی هاروارد، امگا 3 حتی ممکن است در کاهش احتمال ابتلا به سرطان نقش داشته باشد.
حفظ سلامت قلب
اینکه خون در رگ های شما «چگونه» جریان یابد، یکی از عوامل مهم در سلامت قلب است. فشار خون بالا می‌تواند به رگ ها آسیب برساند و انتقال اکسیژن را به قلب کاهش دهد. این اتفاق می تواند منجر به بیماری قلبی شود.
امگا 3 با تحریک مستقیم کانال هایی در بدن که رگ ها را گشاد می کنند، به کاهش فشار خون کمک می کند. در نتیجه، سلامت قلب را بهبود می بخشد.
زیبایی پوست، مو و ناخن
اگر می خواهید پوست، مو و ناخن های زیباتر و قوی تری داشته باشید، مصرف قرص امگا 3 می تواند این کار را برای شما انجام دهد.
امگا 3 از سلامت پوست محافظت می کند. در واقع، امگا 3 عملکرد لایه محافظتی پوست را بهبود می بخشد؛ که به حفظ رطوبت در پوست و دفع محرک ها کمک می کند.
مطالعات نشان داده است که افزایش مصرف امگا 3 برای مو و ناخن نیز مفید است. اسیدهای چرب امگا ۳، برای فولیکول های مو و ناخن ها «مواد مغذی ضروری» را فراهم می کنند. به همین دلیل می توانند موها و ناخن های شما را محکم تر و زیباتر کنند.
محافظت از مغز
اسیدهای چرب امگا 3 فواید زیادی برای سلامت مغز دارند. آن ها به کاهش التهاب در مغز کمک کرده و همچنین باعث تشکیل سلول های مغزی و عصبی می شوند.
جالب است بدانید که مغز از 60 درصد چربی تشکیل شده است. امگا 3 نه تنها سلول های مغز را می سازد، بلکه برای تقویت یادگیری و حافظه نیز ضروری است.
این اسید چرب همچنین محافظ عصبی است؛ به این معنا که از سلول های عصبی در برابر آسیب و اختلال محافظت می کند. یک پژوهش نشان داد که افراد مبتلا به بیماری آلزایمر، امگا 3 کمتری در بدن خود دارند. به همین دلیل تصور می شود که مصرف امگا 3 می تواند در تقویت مجدد عملکرد مغز مؤثر باشد.
بهبود سلامت روان
مطالعات مختلف نشان داده است که اسیدهای چرب امگا EPA و DHA می توانند به کاهش افسردگی خفیف تا متوسط کمک کنند. امگا 3 همچنین می تواند برای افراد مبتلا به اختلال ADHD مفید باشد. پژوهش های دیگر نشان داده اند که امگا 3 اضطراب را نیز کاهش می دهد.
کمک به تعادل هورمون ها
امگا 3 می تواند در سلامت هورمونی نیز نقش داشته باشد. تعادل هورمون ها برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری بوده و می تواند سلامت جسمی و روانی را بهبود ببخشد. امگا 3 در مغز تعادل شیمیایی پایدار ایجاد می کند.
عوارض قرص امگا 3 چیست؟
بهتر است همیشه قبل از مصرف یک قرص مکمل جدید، با متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که با هیچ دارویی که مصرف می کنید تداخل ندارد.
اگرچه بلعیدن قرص امگا 3 معمولاً آسان است، اما برخی از مردم پس از قورت دادن قرص، اندکی طعم ماهی احساس می کنند. این ممکن است برای برخی افراد نسبتاً ناخوشایند باشد.
اگر این اتفاق برای شما بیفتد، چند راه حل وجود دارد. یکی این است که برند قرص را تغییر دهید. راه حل دوم مصرف قرص هایی است که از امگا 3 غیر ماهی تهیه شده اند.
منبع: bustle
دیدگاه کاربران