تغذیه در دوران قاعدگی در طب سنتی

دوران قاعدگی از دورانیست که خانم ها هر ماهه با آن مواجه هستند و تغذیه در دوران قاعدگی از مهم ترین نکته ها است. برای دردهای دوران قاعدگی می‌توانید از قرص های مسکن برای کاهش درد خود استفاده نمایید. اما می‎توانید با استفاده از تغذیه مناسب و استفاده از داروهای گیاهی در این دوران به کاهش درد در این دوران کمک کنید.

سعی کنید در دوران قاعدگی از مواد خوراکی مثل لبنیات، گوشت، حبوبات، سبزیجات، میوه و… بیشتر استفاده نمایید. از یک هفته قبل از شروع قاعدگی از رژیم غذایی حاوی منیزیم، ویتامین ب 6 و آهن و گوشت و ماهی ، آجیل بدون نمک و غلاتی که سبوس دار هستند استفاده کنید.

همچنین می‎توانید از مواد غذایی ای که حاوی امگا 3 مانند ماهی و دانه های گیاهی مثل دانه کتان و گردو و… که موجب جلوگیری از انقباض رحم می‌شود. با مجله زیبا بمان همراه باشید تا درباره تغذیه در دوران قاعدگی در طب سنتی بیشتر بدانید. 

تغذیه در دوران قاعدگی را جدی بگیرید!

غذاهای آهن دار: گوشت، تخم مرغ، جگر، سبزی دارای برگ سبز

ویتامین B 6: سیب زمینی، نان، بیسکوییت سبوس دار، ماالشعیر، جوانه گندم، بلغور، جوی دوسر، مرغ، ماهی، جگر، موز، پرتقال، سیب، هویج و … نفخ و حالت عصبی را کاهش می‌دهد.

منیزیم: تن ماهی، سبزی های دارای برگ سبز تیره، گردو و بادام زمینی و دانه های گیاهی که ضدافسردگی هستند.

ویتامین E : آووکادو، زرده تخم مرغ، بذر دانه پنبه علائم قبل از قاعدگی را کاهش می‎دهد.

ویتامین C : گریپ فرویت، سبزی های دارای برگ سبز، کدو سبز، پرتقال، توت فرنگی ، لیمو و … وجود دارد و روی سلامت تخمک و دستگاه تولید مثل زنان تاثیرگذار است. ویتامین سی جذب آهن را افزایش می‌دهد و کم خونی را کاهش می‌دهد.

مصرف آب را فراموش نکنید

آب خوردن را نادیده نگیرید و خوردن آب بیشتر به بدن کمک می‌کند آبی که در خود حفظ کرده را آزاد کند و موجب کاهش التهاب می‌شود.

استفاده از دمنوش ها

دمنوش درد را کاهش و موجب آرامش در این دوره می‎شوند. دمنوش دارچین می‌تواند گزینه مناسبی باشد این دمنوش موجب کاهش درد و افزایش توان بدنی شما می‌شود. می‌توانید از چوب دارچین در هر کدام از این دمنوش ها استفاده کنید و نوش جان کنید.

دمنوش تمشک / دمنوش بابونه، سنبل الطیب/ دمنوش گل گاو زبان/ دمنوش گیاه زیره و نبات/ دمنوش سرخ ولیک

از نمک و کافئین به مقدار کم استفاده کنید

در راستای تغذیه در دوران قاعدگی ، مصرف زیاد نمک موجب نفخ، کم آبی، تحریک بیشتر پستان ها و افزایش درد در دوران پریود تاثیرگذار است. حداقل می‌توانید مصرف آن را در دوره عادت ماهیانه کاهش دهید. همچنین نوشیدنی های گازدار یا کافئین دار، غذاهای سرخ شده و یا پر از ادویه هستند موجب افزایش درد در این دوران می‌شود. منیزیم، خاصیت ضدافسردگی و ضدالتهاب دارد و درد در قسمت پستان ها را کاهش می‌دهد. قهوه و چای و نوشیدنی های گازدار دفع کننده منیزیم هستند و موجب نفخ و درد می‌شود. کافئین ترشح اسید معده را افزایش می‌دهد و باعث درد می‌شود. می‌توانید از به جای چای از چای سبز یا انواع آبمیوه های طبیعی استفاده کنید.

حذف چربی

مصرف مواد غذایی سرخ شده و چرب را کاهش دهید چرا که این مواد سطح ترشح هورمون استروژن را افزایش می‌دهد و موجب تشدید انقباض و درد های شکم می‌شود.

مصرف لبنیات

لبنیات هایی مانند شیر، پنیر، ماست دارای اسید چرب آراشیدونیک است که باعث افزایش انقباض در رحم می‌شود. خانمها نیاز دارند روزانه مقدار معینی ( 1200 میلی گرم ) کلسیم مصرف کنند که می‌توانند این مقدار را از سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم پیچ و… که منبع کلسیم هستند دریافت کنند. بهتر است این سبزیجات به صورت بخار پز مصرف شوند.

مصرف شیرینی

میل به مصرف شیرینی در این دوران در برخی خانمها افزایش می‌یابد. به جای خوردن شیرینی جات می‎توانند از میوه ها (پرتقال شیرین، زردآلو و…) استفاده کنند چرا که قندی که در میوه وجود دارد میل به خوردن شیرینی را کم می‌کند. خوردن شکلات تلخ (بالای 60%) میل به شیرینی را کم می‌کند. به دلیل داشتن آنتی اکسیدان باعث خوش اخلاقی نیز می‌شود.

مصرف غلات

غلات مانند برنج قهوه ای و جو حاوی فیبر و قندهای دیر هضم هستند که مانع افت قند خون می‌شوند و موجب ترشح هورمون ضد افسردگی می‌شود. سعی کنید در این دوران این مواد غذایی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

انجام ورزش سبک

ورزش های سبک انجام دهید. ورزش های فیزیکی و فکری که موجب آرامش شما می‌شود مانند یوگا.

نفس عمیق بکشید

نفس عمیق کشیدن موجب کاهش استرس و کاهش درد قاعدگی شما می‌شود.

از غذاهای آب پز استفاده کنید

تاریخ هر پریود در ماه را یادداشت کنید و یک هفته قبل از شروع درد بهتر است از مواد غذایی زیر استفاده کنید

اسفناج بخار پز/ تمشک و گردو/ زعفران و رازیانه/ موسیر و فلفل سیاه/ دارچین و پوست پرتقال

و غذاهایی که با طبع گرم هستند بهترین انتخاب هستند.(مثل حلوای زعفرانی در اولین روز پریود)

به حمام نروید

در زمان قاعدگی استفاده از آب زیاد بخصوص آب سرد در شست و شوی دستگاه ادراری تناسلی دوری کنید. سعی کنید در روزهای اول به حمام نروید. این موارد را باید در هنگام قاعدگی رعایت کنید زیرا ممکن است موجب شود در آینده مشکل ایجاد شود.

استفاده از چای گل همیشه بهار

این چای موجب کاهش خونریزی می‌شود. ممکن است به دلایل مختلف نظیر اختلال در روزهای قاعدگی یا در عملکرد دستگاه تناسلی و یا به دلیل فیبرم میزان خونریزی افزایش پیدا کند. استفاده نکردن از مواد مغذی و رعایت نکردن نکات ممکن است موجب کم خونی شود. برای جلوگیری از کم خونی و کاهش خونریزی از این چای می‌توانید استفاده کنید.

شکم خود را گرم نگه دارید

می‌‌توانید با روش های مختلف اینکار را انجام دهید مثلا با دوش آب گرم و یا استفاده از کیسه آب گرم و یا از حوله های گرم بر روی کمر و شکم خود قرار دهید.

رژیم غذایی در دوران قاعدگی

روزانه به جای 3 وعده 6 وعده غذا بخورید، تقسیمات آن به این گونه است که بجز وعده های اصلی، میان وعده هایی هم در  ساعت 10 صبح و عصرانه و شام سبک قبل از خواب را نیز داشته باشید. خانم‌هایی که مایل به کاهش وزن خود نیستند کالری مصرفی خود را به ۱۵۰۰ کالری (رژیم سبک) در روز کاهش دهند و خانم‌هایی که نیاز به کاهش وزن دارند کالری مصرفی خود را به ۱۰۰۰ کالری (رژیم متوسط) در روز محدود نمایند.