داشتن خواب کافی و با کیفیت می تواند به جلوگیری و درمان سردرد کمک کند. مطالعات مختلف کمبود خواب را با انواع مختلفی از سردرد ها مرتبط دانسته اند. داشتن خواب کافی برای سلامتی ضروری است. با خوابیدن ، بدن خود را ترمیم می کند که به عملکرد مطلوب بدن و مغز کمک می کند. بدون این استراحت ، فرد می تواند مشکلات سلامتی ، از جمله سردرد را تجربه کند. برای آشنایی بیشتر با ارتباط بین سردرد و کم خوابی در ادامه این مقاله با ما همراه باشید.
فهرست مقالات
آیا کم خوابی می تواند باعث سردرد شود؟
مطالعات نشان می دهند که عدم خواب کافی موجب (REM) حرکت سریع چشم در خواب که با سردردهای دردناک تری همراه است می شود. کمبود خواب باعث افزایش پروتئین هایی در بدن می شود که به درد مزمن کمک می کند و آن را افزایش دهد و این پروتئین ها می توانند توانایی بدن در تحمل درد را کاهش داده و باعث ایجاد سردردهای میگرنی شوند.REM در حدود 90 دقیقه پس از به خواب رفتن آغاز می شود و باعث می شود چشم ها به سرعت از پهلو به پهلو در پشت پلک های بسته حرکت کنند و در طول آن زمان تنفس فرد سریعتر و نا منظم تر می شود و ضربان قلب و فشار خون او افزایش می یابد و فعالیت مغزی با فرکانس مختلط به سطوح فعالیتی که هنگام بیدار شدن فرد رخ می دهد نزدیک تر می شود.
چرخه خواب و سردرد
منبع معتبری در سال 2017 دریافت که مشکلات خواب می تواند سردردهای تنشی و قسمت های میگرنی را تحریک کند و سردردها به نوبه خود می توانند اختلالات خواب را افزایش دهند. دلیل این امر این است که خواب و سردرد دارای ساختارها و مکانیسم های مشترک مغز هستند. این تحقیقات همچنین ارتباط بین سردرد ، اختلالات خواب و افسردگی را نشان می دهد و نشان می دهد که افسردگی آستانه درد فرد را کاهش می دهد.
کاهش آستانه درد
کمبود خواب ممکن است توانایی بدن را برای تحمل درد کاهش دهد. افراد مبتلا به بی خوابی و سایر مشکلات خواب ممکن است آستانه درد کمتری نسبت به افرادی که مشکل خواب ندارند داشته باشند. این تحمل درد کمتر ممکن است منجر به سردردهایی شود که به دنبال کمبود خواب دردناک تر هستند.
خروپف و آپنه خواب
اگر فردی به طور مرتب خروپف کند ، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای سردردهای مزمن قرار داشته باشد. خروپف یکی از علائم اصلی وقفه تنفسی انسدادی خواب است ، وضعیتی که باعث توقف موقت تنفس در هنگام خواب می شود.
آپنه خواب باعث اختلال در خواب می شود و اغلب منجر به بیدار شدن افراد با سردرد و احساس بی قراری می شود. علائم آپنه خواب عبارتند از:
- مکث در تنفس
- بیدار شدن
- نیاز به ادرار در طول شب
- خواب آلودگی در طول روز
- عرق کردن در طول شب
با این حال ، همه افرادی که خروپف می کنند آپنه انسدادی خواب ندارند. خروپف ناشی از مسائل دیگر مانند آلرژی یا احتقان نیز با سردرد مرتبط است.
دندان قروچه
ممکن است فرد در هنگام خوابیدن دچار دندان درد ، سردرد مبهم و درد مداوم فک شود. دندان قروچه می تواند نشانه خواب ضعیف و استرس بیش از حد باشد والی به خودی خود باعث کم خوابی نمی شود.
سایر عوارض کمبود خواب
کمبود خواب می تواند برای سلامت جسمی و روحی افراد مضر باشد. اثرات عدم خواب کافی ممکن است شامل بدخلقی، سطوح بهره وری ضعیف، مه مغزی و صدمات دیگری باشد و در دراز مدت ممکن است مشکلات پزشکی زیر را به دنبال داشته باشد.
- چاقی
- فشار خون بالا
- دیابت نوع 2
- سکته
- بیماری قلبی
- سلامت روانی ضعیف
خواب مطلوب برای هر فرد
خواب افراد با افزایش سن نیاز به تغییر دارد مقدار خواب مطلوب که برای هر فرد توصیه می شود در زیر آمده توصیه می شود:
- 4 تا 12 ماهگی: 12-16 ساعت خواب در هر 24 ساعت ، با چرت زدن
- 1-2 سالگی: 11-14 ساعت خواب در هر 24 ساعت ، با چرت زدن
- 3 تا 5 سالگی: 10 تا 13 ساعت خواب در هر 24 ساعت ، با چرت زدن
- 6 تا 12 سالگی: 9 تا 12 ساعت خواب در هر 24 ساعت
- 13 تا 18 سالگی: 8 تا 10 ساعت خواب در هر 24 ساعت
- سن 18-60 سال: 7 ساعت یا بیشتر در شب
درمان سردردهای ناشی از کم خوابی
میگرن و سردردهای تنشی را با کمبود خواب مرتبط دانسته شده اند. درمان فوری برای هر دو نوع سردرد ممکن است به کاهش شدت و مدت علائم کمک کند.
سردرد میگرنی
ممکن است فرد بتواند سردرد میگرنی را با داروهای بدون نسخه برای تسکین درد استفاده کند مانند: ایبوپروفن ، استامینوفن و ناپروکسن گزینه های دیگر شامل داروهای تجویزی می شود. برخی از داروها می توانند به تغییرات معکوس در مغز منجر شوند که باعث بروز میگرن می شود مانند: سوماتریپتان و زولمی تریپتان
در طول یک دوره میگرن ، ممکن است دراز کشیدن یا خوابیدن در یک اتاق تاریک به فرد در کاهش علائم کمک کند.
سردرد تنشی
یک فرد ممکن است سردردهای تنشی را به عنوان یک درد خفیف یا متوسط احساس کند که مانند سفت شدن یا فشار بر یک یا هر دو طرف سر است. سردردهای تنشی نیز اغلب باعث درد و سفتی گردن و شانه ها می شود. درمان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- داروهای مسکن مانند ایبوپروفن یا آسپرین
- داروهای تجویزی برای تسکین درد
- مدیریت استرس
- طب سوزنی
- ماساژ دادن
نکاتی برای خواب بهتر
افراد می توانند برای بهبود خواب اقدامات لازم را انجام دهد که شامل:
- خوابیدن و بیدار شدن هر روز همزمان ، از جمله آخر هفته
- حذف وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون ، تلفن و رایانه از اتاق خواب
- ترک سیگار ، در صورتی که سیگار می کشند
- اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب تاریک ، در دمای مناسب و آرام است
- اجتناب از کافئین ، وعده های غذایی زیاد و الکل قبل از خواب
- ورزش و فعالیت بدنی در طول روز
دیدگاه کاربران