آهن یک ماده معدنی مهم است که نقش قابل توجهی در حفظ سلامت بدن دارد. کمبود آهن می تواند مانع رشد کودکان شود و همچنین مشکلاتی مانند اختلالات یادگیری، کناره گیری اجتماعی، تأخیر در مهارت های حرکتی، کم خونی و ضعف عضلانی را رقم بزند. آهن در عملکرد صحیح سیستم ایمنی نیز نقش دارد. با این تفاسیر، آیا مصرف قرص آهن برای تأمین آهن مورد نیاز بدن کودکان ایده خوبی است؟
در ادامه این مقاله از مجله زیبا بمان، هرآنچه باید درباره مصرف قرص آهن برای کودکان بدانید را به شما خواهیم گفت. همراه ما باشید.
فهرست مقالات
آیا کودک من به قرص آهن نیاز دارد؟
در حالت ایده آل، بچه ها باید آهن و ویتامین های مورد نیاز خود را از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی دریافت کنند. اگر مواد غذایی که کودک در طول روز مصرف می کند به اندازه کافی غنی از آهن باشند، ممکن است نیازی به مصرف قرص آهن نباشد.
برخی از غذاهای سرشار از آهن عبارت اند از:
- گوشت قرمز مانند گوشت گاو و جگر
- گوشت بوقلمون و مرغ
- ماهی
- غلات غنی شده مانند بلغور جو دوسر
- سبزیجات با برگ سبز تیره مانند کلم بروکلی و اسفناج
- لوبیا
- آلو
با این حال، برخی از کودکان بیشتر از دیگران در معرض کمبود آهن هستند و ممکن است نیاز به مصرف مکمل داشته باشند. اگر کودک شما موارد زیر را دارد، احتمال اینکه نیاز به مصرف قرص آهن داشته باشد بیشتر است:
- کودکان مبتلا به پرخوری یا کم خوری احساسی، که وعده های غذایی منظم و متعادل نمی خورند
- کودکانی که عمدتاً رژیم گیاهخواری یا وگان دارند
- بیماری هایی که از جذب مواد مغذی جلوگیری می کنند؛ از جمله بیماری های روده ای و عفونت های مزمن
- نوزادان کم وزن و نارس
- کودکانی که از مادرانی که کمبود آهن دارند متولد شده اند
- کودکانی که بیش از حد شیر گاو می نوشند
- قرار گرفتن در معرض سرب
- کودکان ورزشکار که به طور مرتب ورزش می کنند
- نوجوانان در دوران بلوغ که رشد سریعی دارند
- دختران نوجوانی که در طول دوره قاعدگی خون از دست می دهند
قبل از دادن مکمل آهن به فرزندتان، مهم است که با پزشک مشورت کنید؛ چرا که مصرف بیش از حد آهن می تواند سمی باشد. متخصص اطفال، کودک را معاینه فیزیکی می کند. برخی علائم کم خونی شامل:
- مشکلات رفتاری
- از دست دادن اشتها
- ضعف
- افزایش تعریق
- هوس های عجیب و غریب، مانند خوردن خاک
- رشد ناکافی
پزشک همچنین ممکن است نمونه کوچکی از خون کودک را برای بررسی گلبول های قرمز استفاده کند.
به منظور به حداکثر رساندن جذب قرص آهن، از مصرف آن به همراه شیر یا نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. مصرف کردن آهن همراه با غذاهای غنی از ویتامین C مانند آب پرتقال یا توت فرنگی، می تواند به افزایش جذب آهن توسط بدن کمک کند.
کودکان به چه مقدار آهن نیاز دارند؟
آهن یک ماده مغذی بسیار مهم برای کودکان در حال رشد است و میزان توصیه شده روزانه آن، بسته به سن متفاوت است:
- 1 تا 3 سالگی: 7 میلی گرم در روز
- 4 تا 8 سال: 10 میلی گرم در روز
- 9 تا 13 سال: 8 میلی گرم در روز
به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد آهن می تواند باعث مسمومیت شود. کودکان زیر 14 سال، نباید بیش از 40 میلی گرم آهن در روز مصرف کنند.
عوارض جانبی قرص آهن چیست؟
مکمل های آهن می توانند باعث مشکلات گوارشی مانند ناراحتی معده، تغییرات در مدفوع و بروز یبوست شوند. اگرچه قرص آهن بهتر است با معده خالی قبل از غذا مصرف شود، اما اگر کودک با انجام این کار عوارض جانبی منفی را تجربه می کند، مصرف آن بعد از غذا بهتر خواهد بود.
با این حال، باز هم یادآور می شویم که مصرف بیش از حد آهن می تواند منجر به بروز عوارض جانبی جدی شود. بنابراین هرگز بدون مشورت پزشک، به کودک خود قرص آهن ندهید. علائم مصرف بیش از حد آهن عبارت اند از:
- استفراغ شدید
- اسهال
- رنگ پریدگی یا آبی شدن پوست و ناخن های دست
- ضعف
مسمومیت با آهن یک اورژانس پزشکی است. بنابراین علاوه بر اینکه خودتان بر مصرف قرص آهن توسط کودک نظارت می کنید، لازم است قرص ها را دور از دسترس او نگهداری کنید تا کودک آن ها را با خوراکی هایی مانند آب نبات اشتباه نگیرد.
کلام آخر
در نهایت، به خاطر داشته باشید که ممکن است چندین ماه طول بکشد تا سطح آهن بدن به حالت نرمال بازگردد. بنابراین، قرص آهن را حتماً طبق مدت زمان پیشنهادی پزشک مصرف کنید. اگر فرزندتان با بلعیدن قرص مشکل دارد، می توانید از شربت ها، قطره های مایع، پودرها و انواع دیگری از مکمل های آهن برای کودکان استفاده کنید.
منبع: healthline
دیدگاه کاربران