افسردگی یک حالت روحی منفی است که هفته‌ها یا ماه‌ها طول می‌کشد. جالب است بدانید که تقریباً 280 میلیون نفر در جهان به افسردگی مبتلا هستند. شاید تصور کنید که افسردگی به معنای ناراحتی و اشک ریختن مداوم است؛ در حالی که این‌طور نیست. علائم افسردگی می‌تواند متنوع و حتی پنهان باشد؛ به طوری که خود فرد متوجه آن نشود.
در این مقاله از مجله زیبا بمان، هر آنچه باید درباره علت و علائم افسردگی بدانید را بررسی می‌کنیم. در ادامه با ما همراه باشید.
فهرست مقالات
علت افسردگی چیست؟
دلایل متعددی برای افسردگی وجود دارد. مانند:
- حالت شیمیایی مغز: اگر قسمت‌هایی از مغز که خلق و خو، افکار، خواب، اشتها و رفتار افراد را کنترل می‌کنند، دچار عدم تعادل شیمیایی شوند، افسردگی رخ می‌دهد.
- تغییرات هورمونی: نوسانات هورمونی در دوره‌های زمانی مختلف مانند قاعدگی، زایمان و یائسگی می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را در زنان افزایش دهد.
- سابقه خانوادگی: اگر در خانواده‌تان سابقه ابتلا به افسردگی یا اختلالات خلقی دیگر وجود دارد، شما نیز در معرض ابتلا به افسردگی هستید.
- ضربه‌های روحی دوران کودکی: برخی از رویدادهای منفی، بر نحوه واکنش بدن به ترس و موقعیت‌های استرس‌زا تأثیر می‌گذارد.
- ساختار مغز: اگر لوب فرونتال مغز فعالیت کمتری داشته باشد، احتمال افسردگی بیشتر است.
- بیماری: برخی از بیماری‌ها ممکن است احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش دهند؛ مانند بی‌خوابی مزمن، پارکینسون، سکته مغزی، حمله قلبی و سرطان.
- مواد مخدر: سوء مصرف مواد مخدر یا الکل می‌تواند باعث افسردگی شدید شود.
- درد: افرادی که برای مدت طولانی در معرض درد مزمن عاطفی یا فیزیکی قرار دارند، به شکل قابل توجهی در خطر ابتلا به افسردگی هستند.
- مصرف داروهای خاص: برخی از داروها از جمله قرص‌های ضدبارداری و کورتیکواستروئیدها ممکن است باعث افسردگی شوند.
- کمبود ویتامین D: طبق تحقیقات، کمبود ویتامین D می‌تواند با بروز علائم افسردگی مرتبط باشد.
برای تشخیص علت دقیق افسردگی، می‌توانید از روانشناس کمک بگیرید.
انواع افسردگی کدام اند؟
رایج‌ترین انواع افسردگی عبارت‌اند از:
افسردگی شدید
فرد مبتلا به افسردگی شدید، یک غم دائمی را تجربه می‌کند. چنین افرادی ممکن است علاقه خود را به فعالیت‌هایی که قبلاً از آن‌ها لذت می‌بردند از دست بدهند. این نوع افسردگی معمولاً با دارو و روان‌درمانی برطرف می‌شود.
اختلال افسردگی مداوم
افسردگی مداوم که با نام «دیستیمیا» نیز شناخته می‌شود، نوعی افسردگی است که حداقل 2 سال طول می‌کشد. فرد مبتلا به این اختلال ممکن است چند دوره افسردگی شدید را نیز تجربه کند.
اختلال دوقطبی
افسردگی یکی از علائم شایع اختلال دوقطبی است. از آنجایی که تقریباً در نیمی از موارد ابتلا به اختلال دوقطبی علائمی دیده نمی‌شود، تشخیص اختلال دوقطبی از افسردگی کمی دشوار است.
افسردگی روانی
برخی افراد در کنار افسردگی، روان‌پریشی را نیز تجربه می‌کنند. روان‌پریشی می‌تواند شامل هذیان، باورهای دور از واقعیت و توهم باشد.
افسردگی پس از زایمان
پس از زایمان، تغییراتی در هورمون‌ها رخ می‌دهد که باعث تغییر خلق و خو می‌شود. افسردگی پس از زایمان می‌تواند شدید باشد و ماه‌ها یا سال‌ها طول بکشد.
اختلال افسردگی فصلی
این نوع افسردگی در نتیجه کاهش نور در طول پاییز و زمستان اتفاق می‌افتد. معمولاً افرادی که در کشورهای سردسیر با زمستان‌های طولانی زندگی می‌کنند، بیشتر تحت تأثیر این نوع افسردگی قرار می‌گیرند.
افسردگی چه علائم و نشانه هایی دارد؟
همان‌طور که گفتیم، افسردگی می‌تواند چیزی فراتر از غم و غصه باشد. اگر چند مورد از علائم زیر را به مدت حداقل 2 هفته تجربه کردید، ممکن است درگیر افسردگی شده باشید:
- احساس ناامیدی، بی‌ارزشی و بدبینی
- گریه کردن زیاد
- ناراحتی یا عصبانیت ماندگار
- از دست دادن علاقه نسبت به سرگرمی‌ها
- کاهش انرژی یا خستگی
- مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن یا تصمیم‌گیری
- آهسته‌تر حرکت کردن یا صحبت کردن
- دشواری در به خواب رفتن یا صبح زود بیدار شدن
- تغییر اشتها
- کاهش یا افزایش وزن
- درد فیزیکی مزمن بدون علت مشخص (سردرد، مشکلات گوارشی، گرفتگی عضلات و …)
- تفکر راجع به مرگ یا خودکشی
- آسیب رساندن به خود یا اقدام به خودکشی
لازم به ذکر است که همه افراد مبتلا به افسردگی، علائم یکسانی را تجربه نمی‌کنند. علائم می‌تواند از نظر شدت، تعداد دفعات بروز و مدت زمان ماندگاری متفاوت باشد.
علائم افسردگی در جوانان، کودکان، زنان و مردان متفاوت است.
علائم افسردگی در زنان
نشانه ها و علائم افسردگی شدید در زنان عبارت‌اند از:
- تشدید سردرد یا دردهای رحمی در طول قاعدگی
- تغییر خلق و خو، مانند حساس‌تر شدن
- احساس غمگینی، پوچی، اضطراب یا ناامیدی
- از دست دادن علاقه نسبت به سرگرمی‌های قدیمی
- کناره‌گیری از مشارکت‌های اجتماعی
- فکر کردن درباره خودکشی
- کاهش سرعت تفکر یا صحبت کردن
- افزایش یا کاهش ساعت خواب
- خستگی و کاهش انرژی
- تغییر اشتها
- افزایش یا کاهش وزن
علائم افسردگی در مردان
نشانه ها و علائم افسردگی در مردان شامل موارد زیر است:
- عصبانیت، پرخاشگری، حساس شدن، اضطراب یا بی‌قراری
- احساس پوچی، غمگینی یا ناامیدی
- زود خسته شدن
- لذت نبردن از فعالیت‌های مورد علاقه
- تفکر درباره خودکشی
- سوء مصرف الکل
- استعمال دخانیات و مواد مخدر
- شرکت در فعالیت‌های پرخطر
- کاهش میل جنسی
- ناتوانی در تمرکز یا پاسخ‌های تأخیری در طول مکالمه
- مشکل در انجام وظایف
- بی‌خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد
- سردرد یا مشکلات گوارشی
علائم افسردگی در کودکان
در کودکان، افسردگی ممکن است به شکل زیر نمایان شود:
- گریه کردن زیاد
- کاهش انرژی
- وابسته‌تر شدن کودک به والدین
- سرکشی
- دعوای لفظی با صدای بلند
- غمگینی شدید
- احساس بی‌ارزش بودن
- امتناع از رفتن به مدرسه یا دوری از دوستان
- آسیب رساندن به خود
- مشکل در تمرکز یا تغییر نمرات درسی
- کم‌خوابی یا خوابیدن بیش از حد
- مشکلات گوارشی
- تغییر اشتها یا وزن کودک
بهترین تست علائم افسردگی چیست؟
می‌توانید از تست زیر برای تشخیص افسردگی کمک بگیرید.
سؤال: در طول دو هفته گذشته، چند بار مشکلات زیر را تجربه کرده‌اید؟
- بی‌علاقگی نسبت به انجام فعالیت‌ها و سرگرمی‌ها: هرگز / چند روز / یک هفته / تقریباً هر روز
- احساس ناراحتی یا ناامیدی: هرگز / چند روز / یک هفته / تقریباً هر روز
- کم یا زیاد خوابیدن: هرگز / چند روز / یک هفته / تقریباً هر روز
- کمبود انرژی: هرگز / چند روز / یک هفته / تقریباً هر روز
- کم‌اشتهایی یا پرخوری: هرگز / چند روز / یک هفته / تقریباً هر روز
- احساس منفی نسبت به خود (مانند پوچی، بی‌ارزش بودن و …): هرگز / چند روز / یک هفته / تقریباً هر روز
- عدم تمرکز در مطالعه یا تماشای تلویزیون: هرگز / چند روز / یک هفته / تقریباً هر روز
- حرکت یا صحبت کردن آهسته: هرگز / چند روز / یک هفته / تقریباً هر روز
- بی‌قراری یا بیش فعالی: هرگز / چند روز / یک هفته / تقریباً هر روز
- افکار مرتبط با خودکشی، مرگ یا آسیب رساندن به خود: هرگز / چند روز / یک هفته / تقریباً هر روز
اکنون طبق جدول زیر، به جواب‌های خود امتیاز بدهید:
- هرگز = 0
- چند روز = 1
- یک هفته = 2
- تقریباً هر روز = 3
اگر مجموع امتیازات شما در این تست بین 0 تا 4 باشد، افسردگی ندارید.
چنانچه مجموع امتیازات شما بین 5 تا 9 باشد، افسردگی خفیف دارید.
اگر امتیازی بین 15 تا 19 کسب کرده‌اید، به افسردگی نسبتاً شدید مبتلا هستید.
در نهایت، اگر مجموع امتیازات بین 20 تا 27 باشد، درگیر افسردگی خیلی شدید هستید.
چگونه افسردگی را مدیریت کنیم؟
اگر احساس می‌کنید که به افسردگی مبتلا هستید، لازم است به روانشناس مراجعه کنید. می‌توانید در کنار روش‌های درمانی توصیه‌شده توسط روانشناس، از تکنیک‌های زیر برای درمان افسردگی کمک بگیرید:
ورزش کردن
3 تا 5 روز در هفته 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش می‌تواند تولید «اندورفین» را در بدن افزایش دهد؛ هورمونی که خلق و خو را بهبود می‌بخشد.
پرهیز از مصرف الکل و مواد مخدر
مصرف الکل و مواد مخدر می‌تواند علائم افسردگی و اضطراب را بدتر کند. بسیاری از افراد گمان می‌کنند که الکل و مواد مخدر به آن‌ها احساس خوبی می‌دهد؛ در حالی که این احساس خوب موقتی بوده و بعد از مدتی، افسردگی تشدید می‌شود.
تعیین حد و مرز در روابط شخصی و کاری
تعیین حد و مرز در زندگی حرفه‌ای و شخصی می‌تواند به شما احساس بهتری بدهد. تلاش کنید راحت «نه» بگویید و اجازه ندهید دیگران احساسات منفی در شما ایجاد کنند. در مواقع لزوم، از خود دفاع کرده و به دیگران گوشزد کنید که وجود شما ارزشمند است.
خود مراقبتی
با خواب کافی، رژیم غذایی سالم، دوری از افراد منفی و شرکت در فعالیت‌های لذت‌بخش از بدن خود مراقبت کنید. خود مراقبتی می‌تواند باعث کاهش علائم افسردگی شود.
مصرف مکمل
مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین D، ویتامین B و اسیدهای چرب امگا 3 به کنترل افسردگی کمک می‌کند. با این حال، قبل از مصرف مکمل‌های تغذیه‌ای لازم است با پزشک مشورت کنید. مصرف بیش از حد ویتامین می‌تواند خطرناک باشد.
کلام آخر
همه ما تا به حال غم و اندوه، کاهش انرژی و از دست دادن علاقه نسبت به سرگرمی‌هایمان را تجربه کرده‌ایم. این احساسات موقتی و طبیعی هستند. اما در صورتی که ادامه پیدا کنند و باعث تغییر در سبک زندگی شوند، ممکن است از افسردگی خبر دهند. اگر با علائم افسردگی درگیر هستید، پیشنهاد می‌کنیم با روانشناس صحبت کنید.
دیدگاه کاربران