در چه ساعتی ورزش می‌کنید؟ مردم زمان مورد علاقه‌ای از روز را برای ورزش دارند. برای برخی، بیدار شدن در صبح کاری دشوار است. دیگران به اندازه کافی برای انجام یک تمرین کارآمد در صبح احساس انرژی ندارند. همچنین افرادی هستند که ورزش صبحگاهی را آرامش بخش و کاهش دهنده استرس و راهی موثر و سالم برای شروع روز خود می‌دانند. در این مقاله قصد داریم در مورد زمان مناسب برای ورزش و اینکه آیا زمانی وجود دارد که در آن ورزش نتایج بهتری به همراه داشته باشد صحبت کنیم. با ما تا آخر این مقاله همراه باشید.
زمان مناسب برای ورزش برای کاهش وزن چه زمانی است؟
در حالت ایده آل، ورزش کردن در صبح دارای چندین مزیت است. شروع روز در صبح زود ساعات بیشتری را به روز شما اضافه می‌کند. حتی قبل از شروع روز، ورزش خود را تمام می‌کنید. این شما را قادر می‌سازد روز خود را با دوز اندورفین، استرس کمتر و ذهنی آرام آغاز کنید. یک مطالعه منتشر شده در Medicine and Science in Sports and Exercise نشان داد که زنانی که به مدت 45 دقیقه در صبح تند راه می‌روند، در مقایسه با زمانی که اصلاً ورزش نمی‌کردند، با عکس‌های غذایی خوشمزه کمتر حواسشان پرت می‌شد. همچنین به آنها کمک کرد تا در طول روز از نظر بدنی فعال باشند.
ورزش صبحگاهی می‌تواند متابولیسم را بهبود بخشد، به این معنی که در طول روز به سوزاندن کالری ادامه می‌دهید. همچنین مشخص شده است که ورزش صبحگاهی در مقایسه با وزش عصر می‌تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید.
ورزش در عصر
توانایی بدن در بعد از ظهر در اوج خود است. از ساعت 14 تا 6 بعد از ظهر دمای بدن در بالاترین حد خود قرار دارد. با افزایش دمای بدن، عملکرد و قدرت عضلات شما بهینه می‌شود. این بدان معناست که بدن شما در این زمان بیشترین آمادگی را برای ورزش دارد و آن را به زمان موثری از روز برای تمرین تبدیل می‌کند. ضربان قلب و فشار خون شما نیز در اواخر بعد از ظهر و عصر در کمترین حد خود هستند و این احتمال آسیب را کاهش می‌دهد و همچنین می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. با این حال، توصیه نمی‌شود که خیلی نزدیک به زمان خواب تمرین کنید، زیرا خواب خوب را دشوار می‌کند. در مجموع، مهم نیست که چه زمانی ورزش می‌کنید، این واقعیت است که به طور منظم ورزش می‌کنید، مهم‌ترین چیز است.
مزایای ورزش منظم بی سابقه است. از استرس کمتر گرفته تا تحرک بهتر بدن، چابکی، تناسب اندام و انعطاف پذیری، به طرق مختلف کمک می‌کند. ورزش منظم کلید کاهش وزن و عاری از بیماری است. بنابراین، نکته کلیدی در اینجا این است که زمانی از روز را انتخاب کنید که می‌دانید در بیشتر روزها برای ورزش در دسترس است و به آن زمان پایبند هستید.
بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن
حال که دانستید چه تایمی برای ورزش کردن جهت کاهش وزن مناسب‌تر استَ، در ادامه به بررسی چند تمرین ورزشی برای کاهش وزن پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید.
کاردیو
اولین تمرینی که بسیاری از افراد زمانی که می‌خواهند وزن کم کنند انجام می‌دهند ورزش کاردیو است. و در حالی که کاردیو برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری عالی است، اما کارآمدترین تمرینی نیست که می‌توانید برای کاهش وزن انجام دهید. کاردیو برای کاهش وزن بسیار مهم است، اما برای اینکه واقعاً نتایج خود را بالا ببرد، باید برخی از تمرینات را اضافه کنید که عضلات شما را نیز می‌سازد. کاردیو بخش مهمی از هر برنامه ورزشی است و شما باید آن را همراه با تمرینات قدرتی در برنامه هفتگی خود بگنجانید.
دویدن
چه دوست داشته باشید و چه از آن متنفر باشید، دویدن یکی از بهترین و ساده‌ترین راه‌ها برای سوزاندن کالری است. و برای انجام آن نیازی به تردمیل ندارید.
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی می تواند به شما کمک کند توده عضلانی بدون چربی بسازید و متابولیسم خود را افزایش دهید، که پس از رسیدن به 30 سالگی شروع به کند شدن می‌کند. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، چربی کمتری دارید زیرا متابولیسم شما بالاتر می‌رود. متابولیسم بالاتر منجر به سوزاندن کالری بیشتر و از دست دادن چربی بیشتر می‌شود. تمرینات مقاومتی همچنین به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. طبق قانون ولف، استخوان در پاسخ به نیروهایی که بر آن وارد می‌شود رشد می‌کند.
تمرین کتل بل
تمرینات Kettlebell یکی از بهترین تمرینات برای کاهش وزن است. در طی این ورزش مقدار زیادی کالری می‌سوزانید. این ورزش نوعی تمرین قدرتی است که باعث می‌شود بدن شما حتی بعد از تمرین کالری بسوزاند، که یک امتیاز مثبت برای کاهش وزن است. برای دستیابی به بهترین نتایح تمرین کتل بل را سه تا چهار بار در هفته انجام دهید.
رقصیدن
رقص یکی از بهترین تمرین‌هایی است که می‌توانید انجام دهید، زیرا کل بدن را در سطوح مختلف حرکت به حرکت در می‌آورد، که شما را انعطاف پذیرتر می‌کند و می‌توانید با فعالیت‌های ساده روزانه راحت‌تر زندگی کنید.
کلام آخر
همانطور که در ابتدا گفتیم ورزش کردن برای کاهش وزن باید پیوسته باشد و بهتر است هر روز در یک ساعت مشخص انجام شود. اما بهترین زمان ورزش کردن طبق نظر پزشکان و ورزشکاران صبح زود است. با ورزش کردن در صیح زود انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت.
دیدگاه کاربران