بسیاری از افراد در جستجوی روش های طبیعی و مقرون به صرفه ای هستند که به بهبود ظاهر و احساس درونی آنها کمک کند. یوگای صورت یکی از این روش هاست. یوگا صورت شامل ماساژ و تمرینات ورزشی است که باعث تحریک عضلات، پوست و سیستم لنفاوی می شوند. این روش برای ریلکس شدن عضلات صورت طراحی شده و علاوه بر رفع استرس، می تواند با مشکلاتی مانند چین و چروک و افتادگی پوست صورت مقابله کند.
در ادامه این مقاله از مجله زیبا بمان با ما همراه باشید تا با فواید و روش انجام یوگای صورت آشنا شویم.
فواید یوگای صورت چیست؟
یوگا صورت فواید و مزایا بی‌شماری برای بدن دارد. این ورزش به تقویت و سفت شدن عضلات زیر پوست کمک می کند؛ که باعث صاف شدن چین و چروک ها و لیفت صورت خواهد شد. ماساژ ناشی از تمرینات یوگا به افزایش گردش خون زیر پوست، بهبود فرایند تخلیه لنفاوی و رفع تنش های عضلانی کمک زیادی می کند. به همین دلیل از مشکلاتی مانند سردرد و تحریک سینوس ها جلوگیری شده و حتی کیفیت خواب فرد نیز بهبود خواهد یافت.
یک پژوهش علمی در سال 2018 میلادی تأثیر 32 تمرین یوگا صورت را در جوانسازی چهره زنان میانسال بررسی کرد. در 8 هفته اول، شرکت کنندگان هر روز 30 دقیقه یوگای صورت انجام می دادند. سپس طی 12 هفته بعدی جلسات یوگا یک روز در میان انجام می شد. در انتهای پژوهش، اکثر زنان در چهره خود بهبودی احساس می کردند و از نتیجه حاصل شده رضایت بالایی داشتند.
یک پژوهش دیگر در سال 2018، نقش یوگای صورت در بهبود سلامت روان افراد مسن را بررسی کرد. شرکت کنندگان دو بار در هفته و به مدت 12 هفته، جلسات 30 دقیقه ای یوگا صورت انجام می دادند. در انتهای پژوهش، پیشرفت های مثبتی در رابطه با سلامت روان، قدرت عضلات زبان و حالت چهره افراد مشاهده شد.
علاوه بر این موارد، یوگای صورت می تواند باعث بهبود تخلیه لنفاوی شود که کاهش پف چهره و بهبود گردش خون را به همراه خواهد داشت. از دیگر فواید یوگا برای صورت می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود کنترل عضلات صورت
- تنفس بهتر از سوراخ بینی
- سفت شدن پوست گردن
- بهبود علائم ناشی از اختلالات مفصل گیجگاهی فک
- متقارن تر شدن صورت
- کاهش تیرگی دور چشم
- بهبود اعتماد به نفس
- لیفت صورت
- ایجاد احساسات مثبت
- زاویه سازی صورت
با این حال، برای تأیید این ادعاها هنوز تحقیقات بیشتری لازم است.
چگونه تمرینات یوگا انجام دهیم؟
در این بخش با روش انجام 7 تمرین عالی یوگای صورت آشنا می شویم. این تمرینات را همیشه با دست و صورت تمیز انجام دهید. همچنین لازم است از روغن های گیاهی مخصوص ماساژ، سرم یا کرم سبک استفاده کنید تا انگشت هایتان به راحتی روی پوست حرکت کنند. ممکن است در حین ورزش در صورت خود احساس گرما داشته باشید، اما نباید درد و ناراحتی را تجربه کنید.
1- یوگا برای رفع تنش عضلات
این تمرین به کاهش خستگی چشم کمک می کند. می توانید از آن برای آرامش در طول روز یا قبل از خواب استفاده کنید.
- به مدت 30 ثانیه گوشه داخلی چشم خود را با ملایمت فشار دهید.
- سپس به مدت 30 ثانیه، اطراف چشم را به آرامی در یک جهت دورانی ماساژ دهید.
- مراحل بالا را در جهت مخالف تکرار کنید.
2- یوگا برای کاهش تیرگی دور چشم
این تمرین اکسیژن رسانی به نواحی اطراف چشم را افزایش داده و پف و تیرگی آن را برطرف می کند. به علت حساس بودن ناحیه دور چشم، در حین انجام تمرین ناحیه را بیش از حد فشار ندهید.
- انگشتان حلقه خود را در قسمت داخلی ابروها قرار دهید.
- سپس انگشت ها را به آرامی به سمت خارج ابرو حرکت دهید.
- برای چند ثانیه شقیقه های خود را فشار دهید.
- همچنان به بالای استخوان های گونه تا گوشه داخلی چشم خود ضربه بزنید.
- این کار را 30 ثانیه ادامه دهید.
3- یوگا برای تسکین عضلات ابرو و کاهش چین و چروک اطراف آن
این تمرین باعث شل شدن عضله بزرگ جلوی پیشانی می شود. این عضله معمولاً بیش از حد استفاده می شود؛ که نتیجه آن ایجاد تنش، انقباض و چین و چروک خواهد بود.
- نوک انگشتان خود را در مرکز پیشانی قرار دهید (رو به داخل).
- هنگامی که انگشتان خود را به سمت شقیقه ها حرکت می دهید، انگشتان را به آرامی به پیشانی خود فشار دهید.
- فشار را متوقف کنید.
- مراحل بالا را تا 30 ثانیه ادامه دهید.
4- یوگا برای ماساژ گردن و لیفت شدن آن
این تمرین تخلیه لنفاوی را بهبود بخشیده و تنش عضلات گردن را کاهش می دهد. همچنین به رفع افتادگی پوست اطراف فک و گردن کمک می کند.
- سر خود را کمی به عقب متمایل کنید.
- انگشتان خود را بالای ناحیه گردن قرار دهید.
- همانطور که انگشتان خود را به سمت پایین استخوان ترقوه حرکت می دهید، فشار ملایمی را روی پوست اعمال کنید.
- قبل از اینکه انگشتان خود را رها کنید، چند ثانیه به استخوان ترقوه خود فشار وارد کنید.
- مراحل بالا را 30 ثانیه ادامه دهید.
5- یوگا برای تقویت عضلات فک
این تمرین عضلات فک و گردن را درگیر کرده و علاوه بر ریلکس کردن این نواحی، می تواند باعث زاویه سازی صورت نیز بشود.
- در حالی که نشسته اید، دست چپ خود را مشت کرده و آن را بیرون فک قرار دهید. انگشت شست باید به سمت پایین باشد.
- سر خود را به سمت مشت برگردانید؛ تا جایی که در کناره های گردن خود احساس کشیدگی کنید.
- اجازه ندهید دست شما حرکت کند.
- سپس برای چند ثانیه فک خود را به سمت دست فشار دهید.
- به آرامی رها کنید.
- مراحل بالا را در جهت مخالف تکرار کنید.
6- یوگا برای رفع استرس و بهبود تنفس
این تمرین در واقع یک تمرین تنفسی یوگیک است که استرس را کاهش می دهد و عضلات صورت را آرام می کند.
- در حالت نشسته، به جلو خم شده و دستان خود را روی زانوها یا کف خود قرار دهید.
- از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
- دهان خود را کاملاً باز کنید. سپس زبان خود را بیرون آورده و آن را به سمت چانه دراز کنید.
- در حالی که سعی می کنید صدای «ها» را تولید کنید، نفس خود را از زیر زبان بیرون دهید.
- آرام باشید و به طور طبیعی نفس بکشید.
- این کار را تا 7 بار تکرار کنید.
- به مدت 1 تا 3 دقیقه نفس عمیق بکشید.
7- یوگا برای آرامش و افزایش گردش خون
این تمرین ضربه ای باعث آرامش و افزایش گردش خون در صورت می شود.
- به کمک نوک انگشتان خود، از پیشانی شروع کنید و به طور ریتمیک بر روی پوست ضربه بزنید.
- به آرامی به تمام صورت خود ضربه بزنید و به سمت فک پیش بروید.
- روی جلوی گردن و شانه های خود ضربه بزنید.
- سپس از پشت گردن به سمت بالا حرکت کنید.
- در آخر، کف دست های خود را به هم بمالید تا گرما تولید کند.
- دست ها را روی صورت قرار داده و چندین نفس عمیق بکشید.
جمع بندی
یوگای صورت یک تکنیک عالی برای مراقبت از سلامت روان و زیبایی چهره است. این ورزش در عین سادگی، اغلب با افزایش احساس آرامش و اعتماد به نفس همراه است. کافی است هر روز زمانی را به انجام یوگا صورت اختصاص دهید. تمرین منظم و روزانه باعث می شود بهترین نتیجه را بگیرید.
منبع: healthline
دیدگاه کاربران