بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم؛ صبح، شب و بعدازظهر کی ورزش کنیم؟

همه می‌دانیم که پیاده‌روی برای کاهش وزن عالی است؛ اما شاید ندانید که زمان انجام این فعالیت نیز تأثیر متفاوت بر چربی‌سوزی و کاهش وزن شما دارد! بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم بین ساعت ۶ تا ۸ صبح، بین ساعت‌ ۱۱ تا ۱۷ بعدازظهر، بعد از غذا و ۲ ساعت قبل از خواب شب است. در ادامه مقاله، به شما دلیل خوب بودن این ساعت‌ها برای پیاده‌روی را می‌گوییم؛ در نهایت شما با تغییری ساده در برنامه ورزش‌تان، به نتیجه‌ دلخواه‌تان می‌رسید.

بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم، بعد از غذا است.

بعد از غذا (به‌ویژه ناهار یا شام) بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی است. بعد از خوردن غذا، قند خون شما بالا می‌رود؛ اگر بدن نتواند این قند اضافی را استفاده کند، آن را به چربی تبدیل می‌کند. وقتی بعد از غذا راه می‌روید؛ بدن به‌جای ذخیره قند به‌شکل چربی، از آن برای تولید انرژی استفاده می‌کند. باتوجه‌به این موضوع حدود ۱ تا ۲ ساعت بعد از غذا، پیاده‌روی سبک به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به کنترل بهتر وزن و کاهش چربی کمک می‌کند.

بدون شک تمرین‌ ورزشی و پیاده‌روی در چربی سوزی موثر هستند، اما درمان نهایی چاقی شکم و پهلو محسوب نمی‌شوند. برای اینکه زودتر از چربی‌های شکم‌تان راحت شوید و سلامتی خود را به‌دست آورید، باید به‌فکر روش‌هایی مانند عمل ساسج باشید. این جراحی ترکیبی از عمل‌های بای‌پس و اسلیو است و تاثیری عالی روی لاغری شکم و پهلو دارد.

شب قبل از خواب؛ بهترین زمان برای پیاده روی برای لاغری شکم و خواب آرام

بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی در شب، بازه زمانی ۱ تا ۲ ساعت بعد از شام و قبل از خواب است. پیاده‌روی در این زمان به بدن در هضم غذا و تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند؛ بنابراین متابولیسم بالا می‌رود و فرایند چربی‌سوزی آغاز می‌شود. همچنین پیاده‌روی در شب به تولید هورمون ملاتونین کمک می‌کند؛ این هورمون مسئول تنظیم خواب است. خواب راحت و باکیفیت، باعث کاهش اشتها و تنظیم متابولیسم بدن می‌شود؛ بنابراین اگر به دنبال راه‌حلی ساده و موثر برای سوزاندن چربی‌ بیشتر و بهبود خواب‌تان هستید، پیاده‌روی شبانه را در برنامه‌تان بگنجانید.

با‌این‌حال، هرچند ورزش شبانه مفید است؛ اما برای رسیدن به وزن ایده‌آل باید مدت طولانی ورزش کنید! برای دستیابی به نتیجه نهایی سریع‌تر، موثر‌تر و مطمئن‌تر به‌سراغ روش‌هایی مانند ساسی بای پس بروید. این جراحی نوعی لاپاراسکوپی محسوب می‌شود و ترکیبی از عمل بای‌‌پس و اسلیو معده است.

بین ساعت ۶ تا ۸ صبح؛ بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم خانم‌ها

طبق تحقیق‌های دکتر آرسیرو (Dr. Arciero) بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم بین ساعت ۶ تا ۸ صبح است؛ پیاده‌روی صبحگاهی در این ساعت‌ها روی سوزاندن چربی شکم خانم‌ها ۱۰ درصد بیشتر از آقایان تاثیر دارد. دلیل اصلی این چربی‌سوزی، تولید مولکول لاک فی (lac phe molecule) در طول ورزش در این ساعت است؛ این مولکول اشتهای شما را در طول روز کاهش می‌دهد.

همچنین صبح‌ها سطح انسولین و قند خون پایین‌تر است؛ بنابراین بدن برای تأمین انرژی به‌جای استفاده از قندها، به‌سراغ چربی‌های ذخیره‌شده در شکم و پهلو می‌رود. این فرایند به سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو کمک می‌کند.

بین ساعت‌ ۱۱ تا ۱۷؛ بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی آقایان

طبق مطالعه دکتر آرسیرو (Dr. Arciero) بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی به‌ویژه برای آقایان، بین ساعت ۱۱ صبح تا ۵ بعدازظهر است؛ براساس این مطالعات مردانی که بعدازظهرها ورزش می‌کنند، نسبت به آقایانی که صبح‌ها به پیاده‌روی می‌روند، ۶ درصد چربی‌سوزی بیشتر دارند. هنگام پیاده‌روی بعدازظهر، بدن شما آماده‌تر است؛ در این ساعت‌ها، عضله‌ها گرم‌تر هستند و نیازی به گرم کردن طولانی‌مدت ندارید. همچنین، قدرت و توانایی عضله‌ها در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد، بنابراین بهترین زمان پیاده روی برای لاغری این ساعت از روز است.

علاوه‌بر این، پیاده‌روی و ورزش در این ساعت‌ها رشد عضله‌ها را افزایش می‌دهد؛ زیرا هورمون‌های عضله‌سازی بیشتر در خواب ترشح می‌شوند. اگر عصر پیاده‌روی کنید؛ بدن‌تان هنگام استراحت شبانه، هورمون‌ عضله‌سازی آزاد می‌کند. با قوی‌تر شدن ماهیچه‌ها، بدن شما حتی در حالت استراحت هم انرژی بیشتری مصرف می‌کند و چربی بیشتری می‌سوزاند.

علاوه‌بر پیاده روی، برای لاغری به دکتر امامی مراجعه کنید.

پیاده‌روی، به‌خصوص صبح زود، بعد از غذا و شب، نقشی مهم در کاهش چربی‌های شکم و پهلو دارد. این فعالیت ساده با افزایش متابولیسم و تنظیم قند خون به بدن کمک می‌کند تا کالری‌ بیشتری بسوزاند. اما پیاده‌روی به‌تنهایی برای از بین بردن چربی‌های سرسخت شکم کافی نیست.

اگر وزن‌تان بالاست، پیاده‌روی روی مفاصل‌تان فشار می‌آورد و باعث پا درد می‌شود. در چنین شرایطی، باید به‌سراغ روش‌های موثر و سریع‌تر بروید؛ دکتر امامی در این مسیر به شما کمک می‌کند. دکتر فربد امامی یگانه، فوق تخصص جراحی چاقی و لاپاراسکوپی پیشرفته، با استفاده از تکنیک‌های نوین و تجربه بالای خود، یکی از بهترین انتخاب‌ها برای انجام عمل‌های چاقی هستند.

ایشان عضو فدراسیون بین‌المللی جراحان چاقی و متابولیک (IFSO)، انجمن جراحان چاقی و متابولیک آمریکا (ASMBS) و انجمن پزشکان امارات (DHA) هستند. اگر به دنبال راه‌حلی سریع و موثر برای کاهش وزن هستید، مشاوره با دکتر امامی اولین گام به سوی زندگی سالم‌تر و بدنی خوش‌فرم‌تر است.